БлогиПривет друзья! Решил начать свой дневник с финиша первого полумарафона. Немного истории о себе. Беговыми тренировками я никогда не занимался, только в армии. В марте 2012 года мой вес был 96 кг, при росте 177 см. Я решил сбросить вес и начал бегать по утрам 20-30 мин. В июне 2012 года я участвовал в экидене (65 км), в рамках супермарафона «Уймон2012» Республика АЛТАЙ. Там пришла мысль, пробежать марафон, проверить свои резервы и набраться здоровья. Лето пробегал на стадионе бессистемно, но сбросил 10 кг жира. В августе 2012 года, после участия в Омском международном марафоне (10 км), я поставил себе цель: пробежать марафон в 2013 года на SLM. Первым вопросом встало: найти тренера. В «Одноклассниках» я написал нескольким мастерам марафона, с просьбой помочь в тренировках. Но откликнулся только Григоров Николай ( Победитель SLM 2012 в г. Омске), за что ему искренне благодарен. Мы набросали график тренировок на основе 120-130 ЧСС. Просмотрел видео на SkiRun.ru. С сентября 2012 года приступил к подготовке своего «зажиревшего организма» к супер- встряске. На сегодняшний день мои тренировки проходят следующим образом: Вт. 40 мин пробежка (ЧСС 120-130)+ горка 5 повторений СБУ, Ср. темповая: 2х 20 мин (ЧСС 150-170), Чт. 50 мин пробежка (120-130 ЧСС), Пт. отдых, Сб. 40 мин (120-130 ЧСС)+ СБУ, Вс. длинная от 1ч 40 м до2 часов (ЧСС 120-140). В рамках тренировок для мотивации и проверки состояния, запланировал участие в официальных соревнованиях. 7.01.2013 года проходил «Рождественский полумарафон», организаторы - клуб любителей бега «Восток» г. Барнаул. Старт был назначен на 11.00 часов. Место проведения: парк « Целинников», круг 1250 метров, 17 кругов . Я запланировал пробежать 3 круга «раскачки» 130-140 ЧСС, затем 10 кругов в темпе 7-7.30 минут круг ЧСС 140-150 и последние 4 круга ускориться, если будут силы. Ночь плохо спал, волновался. Перед стартом успокаивал себя, но волнение не уходило, тем более Григоров Николай тоже бежал и мне было стыдно, если я не пробегу. В общем «стартанул» я на пульсе 160, кое- как сбросил до 150 ЧСС. Первые пять кругов пульс был 145-155 примерно 8 минут круг. Потом я бежал быстрее около 7-7. 30 мин круг ЧСС 155-165. За 5 кругов до конца прибавил, пульс поднялся 160-170. Последние 3 круга бежал быстрее 7 минут, пульс 170-180. Итого: 21 км 250 метров за 2 часа 05 мин, прибежал последним. Мой тренер Григоров Николай за 1 час 18 мин. Сказал, что это у него плохой результат. Я тоже был недоволен своим результатом, т.к реально мог выбежать за 2 часа. Сделал вывод: надо бежать по самочувствию, но ориентируясь на бегунов «идущих» на результат к которому ты стремишься. Следующий соревновательный забег планирую на июнь: 33 км «Уймон-2013». Рекомендую любителям супер марафонов, в Республике Алтай с. Усть Кокса 12 июня проходят супер марафоны 75 км. Но думаю в феврале –мае еще пробежать раз полумарафон и пару раз поучаствовать на 10-ке.
