Михаил Кольцов: Дневник

05.06 - разминка: 3 км + 1км(3.56) + 200 м(41") + 1км(3.54) + 200 м (41") + 2км. ору.Всего:7.4 км

04.06 - кросс спокойно 13 км; 10*100/100 ускор. свободно; ору.Всего:15 км.                                               03.06 - восстановит.кросс 8 км; ору.Всего:8 км

02.06 срд - разминка 4.5 км + лёгкий фартлег 500/500*6 + 2 км по 4.30 + 5*200/200 по 40 сек.посл.на 36,5 + заминка 3.5 км; ору.Всего: 18 км.

01.06 втр.- не бегал,занят на работе.                                                                                                           31.05. - отдых.Всего за месяц:347 км                                                                                                          30.05 - бегпо шоссе 1ч30мин - 18 км,ору.Всего:18 км. Всего за неделю:90 км.                                          29.05 - разминка 5 км,ору.,5*100/100 ускор.,2 км+2 км+1 км( 7.18 + 7.00 + 3.25),заминка 3 км.Всего:14 км.   

28.05 - восстановительный кросс 10 км (50 мин.), ору.Всего: 10 км                                                               27.05 - 30 мин разминка( 6 км) + 7 км по 4.10 - 4.00 ( круг 1000 м - 460 м вниз + 500 м вверх)+ 10*100/100 ускорения свободно;1 км заминка; ору; упр. на гибкость; Пресс+спина.Всего: 16 км.                                    26.05 - не бегал. Занят на работе.

25.05 - разминка 4 км + 50 мин по 3.55 - 4.00 + 800 м отдых + 5*100/100 ускор., заминка 3 км.,упр. на гибкость.Всего: 22 км.

24.05 - кросс восстановительный 10 км;ору.Отдых.Всего:10 км.                                                            23.05 - разминка 3 км;ору,сбу,3*100/100 ускор., 5 км контр.- 18.27; заминка 3 км.Всего: 12 км.Всего за неделю: 86 км.     

22.05 - восстановительный бег 10 км,упр. на гибкость,пресс,спину.Всего:10 км.                                           21.05 - разминка 5 км;ору.;3*200/200 по 40 сек.;1 км  спокойно + 1 км ускор.(3.21) + 1 км спокойно. Заминка 5 км. Всего:14 км.     

20.05 - кросс в лесу 20 км с постепенным увеличением скорости бега к концу дистанции ( 5мин.- 4.50 первые 8 км + 8 км до 4.25 + 4 км по 4.15);упр.на гибкость.Всего: 20 км.                                                     19.05 - 5 км разминка + ору,сбу 0,5 км + 5*100 ускор + ( 3*6 мин темпом 3.40 на км/ отд.2 мин) + 5 км заминка.Всего:17 км.                                                                                                                                18.05 - не бегал. Занят на работе.         

17.05 - спокойный бег в лесу 13 км; ору.,упр. на пресс, спину.Всего:13 км.                                                   16.05 - длительный бег 20 км; ору.,упр. на гибкость.Всего: 20 км. За неделю всего:77 км.                             15.05 - кросс с ускорением посл. 26 мин по 3.50 - 3.45. Всего:14.5 км                                                           14.05 - весь день отдых.