Михаил Кольцов: Дневник

11.04 - длительный кросс в лесу по пересечёнке 25 км;упр. на гибкость.Всего: 25 км.Всего за неделю: 85 км.

10.04 - ездил на дачу: бег по шоссе - разм.3.5 км + (700/700)*7 уск.в подъём + 4.5 км заминка. Вечером баня.Всего: 18 км.

09.04.- "кузьминки"- бег в лесопарке-1:19 - 16 км;ору.,упр. на гиб-ть.

08.04 - "кузьминки"- кросс по равнине 1:31.40 - 18 км;ору.,упр. на гибкость.Всего: 18 км.                                                   07.04 - кросс по пересечёнке 1:18.57 - 15 км; внутри кросса ускорения в горку (100/100)*10;упр. на гибкость. Всего: 15 км.

06.04 - равномерный бег вдоль шоссе 1:02.- 14км; упр.на гибкость-15 мин.Всего: 14 км.

05.04 - день отдыха. На работе загружен по самое не балуй.

04.04.- "Звёздный городок"- пробег по шоссе полумарафон или десятка. Я стартовал на 10-ке - 36.42 по моему секундомеру,офиц. данные будут позже.Разм.- 5 км.; уск. - 5*60 м/60- свободно; заминка 6 км.Всего: 21.6 км. Всего за неделю: 80.1 км

03.04 - бег по шоссе 11 км + 10*100м/100м - ускорения под горку, свободно.Всего: 13 км.                           02.04 - не бегал. Занят орг. вопросами.                                                                                                        01.04 - Темп - 50 км!!! (ШУТКА!!!) Кроссовый бег в парке "Кузьминки" - 15 км.Всего:15 км  

31.03 - равномерный бег 1:15 - 15 км; ору.,упр. на гибкость. Всего за месяц: 389 км.

30.03 - манеж: разм.- 4 км; ору - 10 мин.;сбу - 5*30 м.; уск.- 3*100м; 8*600/2 мин(200 м) + 200 м; заминка - 4 км; упр. на пресс,спину,впк. 600м - по 42 - 41сек/200м; 200 м - макс.быстро.Всего: 15,5 км                         29.03 - отдых полностью. ЧСС - 27*6/60/19*6.