Михаил Кольцов: Дневник

13.05 - кросс восстановительный 11 км; ору,упр. на гибк. Всего:11 км.                                                      12.05 - разм. 4 км +50 мин по 4 мин (12.5 км) + 1 км восст.;упр. на гибк.Всего:17.5 км.

11.05 - началась трудовая неделя,тренироваться времени совершенно нет.                                                 10.05 - равномерный - восстановительный бег 14 км.Всего: 14 км.                                                               09.05 - длительный бег по шоссе 25 км. За 7- мь км до финиша судороги сводили мышцы задн. поверхности бедра. Бежал без питья.Всего: 25 км. Всего за неделю: 92 км.                                                  08.05 - равномерный бег по шоссе 10 км +(5*100 ускор.).Всего: 11 км.                                                         07.05 - кросс в лесу: 4 км разминка,ору.,+ 6.7 км по 3.51 + 5.3 заминка,упр. на гибкость.Всего: 16 км.                    

06.05 - отдых полностью.Вчера видимо много пробежал по пересечёнке - опухло л.колено.

05.05 - кросс в лесу по сильно пересечённой местности 14 км спокойно; упр. на гибкость.Всего: 14 км.

04.05 - кросс в лесу 4 км по 5 мин/км + 6 км по 4.30-3.55/км + 5 км по 5 мин/км; ору.Всего: 15 км.

03.05 - разминка 4 км; ору; спец.беговые упр.; кросс 3 км( 10.26), заминка 4 км; бассейн+баня.Всего: 11 км.

02.05. - кросс спокойно в лесу 14 км; ору,упр. на пресс.всего: 14 км. Всего за неделю:83 км.                    01.05 - бег по шоссе спокойно 15 км; ору, упр. на гибкость. Всего: 15 км.                  

30.04 - восстановительный кросс в лесу 16 км по 5 мин, упр. на гибкость. Всего: 16 км.                               Всего за месяц: 361,6 км.   

29.04 - кросс в лесу: 5 км разминка + ( 10*300/80"вверх + отдых 90"+10*300/66"вниз + отдых 90") + 7 км заминка по 5 мин/км; ору; упр. на гибкость.Всего:18 км.                                                                               28.04 - занят на работе,не бегал.                                                                                                                 27.04 - кросс в лесу 20 км.Всего: 20 км.                                                                                                       26.04 - отдых.                  

25.04. - вернулся домой. Кросс длительный 28 км; ору,упр. на гибкость. Всего: 28 км.                                 Всего за неделю: 107 км.