Михаил Кольцов: Дневник

14.03 - длительный кросс1:37.14 - 20км; упр. на гибкость.Всего за недепю: 92км.

13.03 - кросс спокойно 14км; упр. на гибкость 15мин.

12.03 - планировалась интервальная тренировка, но ночью из-за работы удалось поспать только 2 часа.      Манеж - 15км (8км по 5.30 - 5мин + 7км с изменением скорости с каждым последующим км - 4.22 + 4.19. +4.14 + 4.07 + 4.02 + 3.43 + 3.42.); 1км заминка очень легко; упр. на гибкость -15мин.

11.03 - кросс в лесу 15 км; ору.; упр. на пресс+спина.

10.03 - кросс в лесу - 14 км; ору-10мин; 2*30(полуприсед); упр.на спину + пресс.                                    09.03- не бегал.          

08.03.- Поздравляю всех женщин с праздником Весны! Лужники - темп 8 км - 28.40; разм. - 3 км ; заминка - 2 км; ору - 10мин. Всего 13 км.( Дистанция оказалась короче на 400 м)

07.03 - кросс спокойно 12 км; упр. на гибкость - 15 мин. За неделю удалось преодолеть- 66 км.

06.03- бег по шоссе 12км; 10*100/100-свободно; 50- полуприседов, упр.на гибкость-15мин.

05.03- тренировка не состоялась. Работа!

04.03- кросс в парке**Кузьминки**- 12км; силовые упр. на ноги( бег в шаге+приседания в полуприсед)