 |
bama_boy :) 06.05.2013 10:54 |
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135
6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее
2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка
10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd
 |
bama_boy :) 05.05.2013 13:48 |
Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123
за неделею пробег 92,9 км. :
1 темповая (04.05.13 XXI Московский Международный Полумарафон)
2 легких
3 восстановительных
 |
bama_boy :) 04.05.2013 18:00 |
 |
bama_boy :) 02.05.2013 14:24 |
Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131
06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129)
06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7
 |
Sabirov 02.05.2013 04:49 |
На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:
http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1
Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне.
Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!
 |
bama_boy :) 01.05.2013 21:06 |
Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0
 |
bama_boy :) 30.04.2013 11:28 |
Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131
облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02
Итоги за месяц:
1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…
2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
3. За месяц набегал 465,8 км.
 |
bama_boy :) 29.04.2013 13:58 |
Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143
10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146
19 и 20 км с ускорением:
19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1
 |
bama_boy :) 28.04.2013 11:47 |
Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130
2 круга:
06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129)
06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a
за неделею пробег 104 км. :
2 темповые
1 длинная
1 легкая
2 восстановительных
на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая
как то так :)
 |
bama_boy :) 27.04.2013 14:09 |
Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151
10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146
10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157
26 и 27 км с ускорением:
26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170
28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979
Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…
Блоги