KohDim: Дневники друзей

Пробег 15,50 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

Закатал вчерашнюю пробежку… завтра отдохну… 
Последствий о соревнований ни каких -самочувствие отличное ничего не беспокоит… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cbfb5d18387607add031c3352020dc0

Очередной Железногорский пробег,ставший традиционным.Организаторы - молодцы,развивают бег в своём городе и нас приглашают.

Трасса проходит по дорогам общего пользования,которые заботливо перекрывают на время пробега.

Температура около 0С,ветер местами,на дороге попадается лёд,но немного.

Начал небыстро,но метров через 300 меня догнал мой товарищ Костя и я решил за нам подержаться.

Потом как-то разбежался и начал отрываться от Кости и догнал Олега Осокина.Дальше начался очень длинный тягун,где-то на 5-6 км.Догоняю Виталия Могу,это триатлет,довольно сильный парень.Бежим с Виталием,постепенно отрываемся от Олега,обгоняем ещё несколько человек.Чувствую себя нормально,датчик сполз на живот,так что пульс не контролирую.Обогнал Виталия,теперь впереди,150-200м только Паша Мельников,а лидеров не видно уже.Осталось  500м до отметки 9км,слышу,кто-то догоняет,это Олег,отсидевшись,начал ускорение.9км пробегаем вместе(отсечка 32.30),а дальше пруха заканчивается,но темп стараюсь держать,вот на ускорение сил не остаётся.Олег уверенно отрывается,за 1,5км до финиша меня догнал и Виталий.Старался продержаться за ним,но всё-таки метров 50-70 он мне привёз.Совершенно неожиданно за полкилометра до финиша меня и Виталия обогнал на космической скорости парень в толстовке с капюшоном и широких штанах .С виду чайник чайником,а бежит отлично,только темп явно не расчитал,столько сил напоследок оставил.

В итоге время 44.30.  Лидер Василий Минаев,время 37 с копейками( протоколов ещё нет).Кстати,парень претендует попасть в олимпийскую марафонскую сборную.

Вот и начался сезон) первый официальный пробег в этом году…

План на пробег был таков : выбежать из 4:00-4:10 на км - отлично...4:15 на км –хорошо, не расстроюсь,если больше то все...списываю себя в утиль ))) буду шнурки марафонцам завязывать перед стартами))

Подъем в 3:50 ,40 мин на сборы и лёгкий завтрак…жена довезла до центра, где меня подобрал Малышев Игорь(garrimal) и помчали в Гагагрин…

Регистрация, встретились с Танавским Виктором, Ромашкиным Александром ( raslovo)…организационные вопросы…старт…

Данные по пятёркам…

5.00 км. – 19:48 
5.00 км. – 20:24 
5.00 км. – 21:12 
5.00 км. – 21:46 
3.23 км. – 14:29 

Вообще думал пробежать ровненько всю дистанцию попробывать…Первые 10 км. прошли как планировал… правда был попутный ветер км 3 где то, и км 7 был боковой ветер… еще км 10 бежал со встречным ветром и с мыслью – когда же кончатся эти горки :) задолбали… последние 3 км добегал уже…кстати polar намерил дистанцию 23,23 км. 

Всетаки резво стартанул-надо было помедленнее немного начать…Но вообще результатом доволен… выбежал из 4:11 на км. – хороший результат для меня и есть к чему стремиться :) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=21de654abc833fd5fa4952be071a1e9a

Как итог что намерял Polar:

Пробег 23,23 км.; время 01:37:39 ; средний темп 04:11 на км.; средний пульс 177

P.S. Огромное спасибо Танавскому Виктору за приглашенье на этот пробег и поздравляем его с 1-ым местом в личном зачете и в группе :)

Малышев Игорь(garrimal) – красавец!!! Молодец!!! Пробежал первый официальный пробег в своей карьере и с достойным результатом!!! :)

Ромашкин Александр ( raslovo) – молодец!!! Мне кажется он весь пробег бежал с улыбкой на лице ))) а еще завтра намыливается в Королев на пробег))) здорово!!! :)

Четверг (легкая)

Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км. 

завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4

Не  планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((

Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…((( 

Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

Сегодня в Красноярске проходил городской рогейн.Я бежал в команде с Костей Нащокиным,он хороший бегун и марафон бегал,но в ориетировании опыта маловато.Но этим и хорош рогейн,можно привлекать людей далёких от ориентирования,главное чтобы бежал в твоём темпе.А там,глядишь и понравится,сам начнёт бегать.Почему я здесь пишу про ориентирование,вроде не по профилю.Да просто пробежали мы с Костей 43,3 км за почти 6 часов.Местность самая различная:асфальт,грязь,вода,снег местами по колено и выше.Рогейн только по названию городской,половина КП стояла в лесу и дачных массивах,где снега ещё выше крыши.

По снаряжению:кроссовки Асикс Аптерра ,лыжная поясная сумка с корманом для бутылки(Костя взял рюкзак).Погода постоянно менялась,то снег с ветром зарядит,то солнце,температура около 0С.Изотоник в бутылке стал очень холодным,приходилось пить мелкими глотками.Очень порадовали самодельные батончики,которые здесь обсуждались,для медленного темпа самое то.Чувствуется,что в желудок что-то упало,ну и судороги не хватали,что тоже важно. Ноги,конечно,промокли насквозь,от лужи по щиколотку никакие технологии не спасут.Но впечатлений масса,к тому же мы заняли 2-е место из 8-ми команд (первые Омичи) и сайт наш будет отмечен в протоколах.Наша команда так и называлась 42km.ru.

Пробег 33,30 км.; время 02:33:42; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 164 (max-179/min-99)

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 161

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166

08,10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 172

03,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 152

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f019fe5dc21c0ca239e41362949dfa03

четверг (легкая)- закатал длительную...

Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be

пятница (восстановительная)

Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f

Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)

Итог:

10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)

10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)

06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)

По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :

26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191)   :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1