Алексей Рыбаков : Дневник

14,04,13 

- расстояние 21180 м
- время прохождения- 01:54:56
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:25/км
      Планировал пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать ровно основную часть дистанции с разминкой и заминкой. Ориентировался на время прохождения в 2 часа (5:40 за 1 км). Получилось даже побыстрее. Аналогичную дистанцию бежал второго октября прошлого года и даже улучшил результат на 1,5 мин. На первой десятке сдерживал темп, далее немного прибавил. Опять не вышло с разминкой и с заминкой - практически один темп , что и с основной дистанцией, хотя вся заминка шла с горы, но разминка точно не вышла - буду тренировать. Бежал в новых адидасах climacool. Кроссовки легкие, пятка мягкая, но подошва спереди пожестче моих старых, к концу пробежки носам уже было болезненно. Усталости немного, причем бежал в 11 вечера, после 12-ти часового рабочего дня. Результатом и самочувствием, несмотря на большой пульс, доволен.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:40
3. 5:51
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:35
8. 5:30
9. 5:15 - спуск 
10. 5:35
11. 5:25
12. 5:08 - спуск
13. 5:32
14. 5:29
15. 5:05 - спуск

16. 5:20
17. 5:15
18. 5:00 - спуск
19. 5:25
20. 5:40 
21. 5:35