Vitali Antipov: Дневники друзей

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:49...+13...пасмурно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ee8b1c43d06cb2f4830e07d8c6bc1b4

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:55 на км. ;средний пульс 138

старт в 06:12...+13...пасмурно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f99ed987fa98b31f19c6e1c18152e0e

Пакую чемоданы в Цюрих. Относительно московской погоды, там практически рай:

Старт 28 числа. Мало того, что +31, так и катаклизм как раз выпадает на конец вело и начало марафона. Видимо надо будет просто выжить.

Хорошо, что принял правильное решение, и еду практически за неделю. Акклиматизация должна пройти в полном объеме.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 09:26...+13…прохладненько ...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=343ec6e721970dcf5fab0c25b86a717f

пробег за неделю 140 км.

Дошел до своего недельного максимума. 141 км. за 6 тренировок. Хорошо всё таки летом, световой день долог, тепло, много витаминов, после тренировок удаётся ещё и поплавать в реке и сбросить напряжение в мышцах и суставах. Одним словом всё это ускоряет восстановление организма и то, что зимой давалось с таким трудом, летом не вызывает никаких проблем.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 124

старт в 14:01...+20…тепло…малооблачно...стадион

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7fe0886127e1eef80aedd588e8ae065c

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:00...+15…дождь...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3518c3317928171f6ed2f59d455fa6d

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:18...+13...пасмурно…

4 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона:

12 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 169 (последние 2 км.- 4:05 и 3:58)

1 км. - ср.темп 06:11 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=75ebee1cd8e5fe22efed898cd75a9c3f

Наконец подготовка в 3км закончилась, к счастью для меня завершилась приятной победой в нашем дружеском споре (рассказ). Первого соперника победил во время забега, второго - морально, он признал поражение и выплатил контрибуцию не приступая к забегу :)

Сейчас начал готовиться к марафону в НЙ, а также к промежуточному тренировочному старту на первом Московском марафоне. В штатах приобрел себе пульсометр RS800CX фирмы Polar, сначала не понимал зачем променял свои часы найк со встроенным жпс на этого зверя, но потом таки дошли руки прочитать инструкцию, и понял, насколько это удобная штука.

Вчера на компе составил план сегодняшней тренировки, загрузил на часы, и сегодня просто выполнял указания "тренера" - бежать в пороговом темпе? ок. бегу медленно - начинает ругаться, быстро - тоже. удобно. 

Бежал сегодня 1.5км разминка, потом 3км пороговый, 1км трусца, 2км пороговый, 1км отдых, потом 2 по 400 в интервальном -5сек через 200 метров и заминка 1,5км. 

Единственное, что не понравилось сегодня - решил выключить датчик скорости на кроссовке и бежать по джпс, но у него слишком инертные показания и частенько пульсомер начинал пищать не по делу (бегу нормально, а джпс считает что бегу медленно или наоборот быстро). Завтра снова побегу с датчиком, просто нужно заняться и откалибровать его нормально где нибудь.

Еще сегодня сходил таки на мрт поясничного отдела - там давненько меня беспокоила проблема которая появилась лет 10 назад когда не правильно сделал становую тягу с большим весом (ну мне так кажется что тогда). Предварительный диагноз остеохондроз 1 стадии, щас буду гуглить что это и как бороться ) Поясница в принципе не особо беспокоит при беге, но бывает временами дает о себе знать и отдает аж в ногу. Зато колени и голеностоп вообще перестали напрягать с тех пор как перешел на forefoot бег.

По тренировкам сейчас планирую делать упор на трусцу на 135-140бпм, делая качественную пороговую раз и иногда 2 в неделю, а также одну длинную в неделю. Очень уж хочется пульс 120-130 на скорости 10кмч, а то пока что показатели пульса вообще не устраивают.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…

осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8