БлогиОбъем апрель (230 км), май (250 км), последние 2 недели по 70 км в неделю, длительные 21,22 км (4.45-4.47) , второй бег 12 и 13 км (4.30-4.35), АНП интервалы на этой неделе 2 по 2 км по 7.49 через 800м трусцой...сейчас закончил вторую неделю подготовки к берлинскому марафону (фитзингер, объем 60-90 км, 5 раз в неделю)...цель по времени на предстоящий полумарафон 1.28 по-прежнему, хотя если из 1.30 выбегу тоже не сильно расстроюсь:)...в начале мая пробежал четверть марафона в эстафете за 45.38 (тяжеловато пошло) и 10 км на благотварительном забеге NB (42.10; 7 км бежал по 4.10 потом заминался 3 км, душновато было, высыхать начал, дистанция была явно короче метров на 200-300)...готовность судя по этим двум забегам не очень пока, хотя сейчас это даже и к лучшему, до главного старта еще далеко...
на прошедшей неделе все пробежки совершал с пульсометром для оценки текущего состояния...восстановительный бег 10км (ср.пульс 135,темп 5.20-5.25), длинный кросс 21км (ср. пульс 146 темп 4.47), средний кросс 13 км (ср. пульс 157 темп 4.30), интервалы 2 по 2 км (пульс ср. 156 первые 2 км темп 3.55, 165 вторые 2 км темп 3.55)...
