БлогиСегодня попробовал новые интервалы, бег по 400 м. чередуя скорость марафона (4:49 мин/км и скорость 5К ( 4:23 мин/км). Первые 800 метров входил в азарт, разбегался ( разминка), а дальше поехали:
Темп. ЧСС сред.
- 4:50 мин/км 153 уд. мин
- 4:23 мин/км 155
- 4:43 мин/км 155
- 4:23 мин/км 156
- 4:23 мин/км 156 (тут произошёл сбой, забыл переключить скорость и пробежал лишние 400)
- 4:59 мин/км 147
- 4:28 мин/км 153
- 4:56 мин/км 147
- 4:29 мин/км 152
- 4:47 мин/км 151
- 4:34 мин/км 153
- 4:52 мин/км 151
- 4:24 мин/км 157
- 4:52 мин/км 153
- 4:31 мин/км 155
- 4:53 мин/км 153
- 4:21 мин/км 161
- 4:49 мин/км 158
- 4:15 мин/км 162
- 4:59 мин/км 157
- 4:26 мин/км 161
- 4:53 мин/км 156
- 4:30 мин/км 159
- 4:50 мин/км 156
- 4:27 мин/км 159
- 4:49 мин/км 157
- 4:22 мин/км 161
Заминка 400 метров.
В общем получилось чуть больше, 10,8 км, + разминка - заминка. В целом доволен, немного не удалось выдержать темп марафона, всё стремился ускорится и темп на 5 К немного плавает, но в целом расхождение незначительное, бежал не по стадиону и приходилось всё время пялится на часы, чтобы не пропустить отрезки. Пульс постепенно рос, но не превысил границ АнП. В общем понравилось так бегать, прям как Владимир Куц с его рваным бегом. Появилась увереность, что я на правильном пути и темп марафона могу держать уверено.
p.s. http://connect.garmin.com/activity/195303973
