Nitnelav_: Дневники друзей

бегать сегодня чегой-то не особо хотелось. даже после просмотра мотиваторов с БиМа.

но часам к семнадцати сконцентрировался, помогли таки лыжи и биатлон, показанные по ТВ.

парк -3. восстановительный бег по снежной каше.

темп 6.14. пульс 113. пс 699.

всего 15.6 км.

За неделю 101.7 км

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 151

старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...0С...снег...

10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 148

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 151

  5,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 153

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 165

усталости никакой...совсем слегка позабилась ППБ -асфальт (меньше бегайте по асфальту,друзья)...

бег- на таком пульсе и такие расстояния можно практиковать... все прошло отлично...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f3be2a6572f4a8843ae535a396466d9

в пятницу бегал вечером. парк. -1. довольно скользко, да и ноги тяжелые.

вышло 15 км по 6:19 на пульсе 120. пс 756.

в субботу (сегодня) перед ужином таки сподвигся  на пробежку.

в парке. -2.  первые три четверти дистанции сцепление было удовлетворительное.

потом пошел снежок, по которому я заскользил.

всего 22.7 км. темп 5:45. Пульс 126. ПС 720.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:54…шоссе...асфальт...холмисто...0С...

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 137

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=74283f41bac73e4c33c75780d044681b

-2. парк.очень скользко. восстановительный бег.

10.6 км. 5.45 на км. пульс не замерял.

Пробег 10,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

старт в 18:59…шоссе...асфальт...холмисто...-4С...подмерзло

5,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 146

5,00 км. - ср.темп 04:42 мин/км; ср. пульс 148

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=086101bfddc40efdcf8f232bfc3133ff

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:49…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

запланировал на сегодня скоростную работу, но погодка внесла свои коррективы...

снег...слякоть...лужи...весь грязный от проезжающих машин(когда проезжали фуры  глаза приходилось закрывать)... - зато отлично пробежался с улыбкой на лице...отдохнул...весело :))

9,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

9,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d429ea3985ef863cd36c25e2e83f4e9f

Сегодня вылетаю в Прагу. Первая проба стать трейлраннером. Хочется испытать свои возможности в экстремальном забеге. Для первого старта довольно сложное испытание-145 км, 6 км набора высоты. Старт в 9 часов вечера. Трасса - вокруг Праги: тропы, холмы, спуски, подъемы. Ограничения по времени нет, снимать с дистанции не будут.

Температура в районе 0, снег.

Задача минимум-набрать 4 очка для квалификации на ССС. Задача максимум-уложиться в 24 часа.

Подготовка к трейлу- в основном гладкий бег,сентябрь- марафон московский-3.09, октябрь-Донской марафон -3.13, ноябрь-Ницца-Канны- 3.12плюс 10 дней пробег по Прованским Альпам и вдоль Лазурного берега-300 км (были участки по горам без асфальта). Две последние недели медленный бег по 6мин\км с недельным объемом 140 км. И неделя перед стартом-отдых.

вчера кое-как прополз 15 км

читать дальше...

удачного декабря всем, кто не спит. :)))

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 141

старт в 12:48…шоссе...асфальт...холмисто...-0С...снег...

5,50 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 135

5,50 км. - ср.темп 04:51 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92cebba4b4c222ed715095dd2e46e54c