Nitnelav_: Дневники друзей

Год начался, а итоги прошлого не подвёл! В последние часы прошлого года успел прочесть об итогах коллег.  Впечатлён! Километрами пробегов, временными результатами и намеченным планами! Ребята, уверен, все у вас получится в Новом году!

Мой главный итог года, наверное, в том, что я приобрёл множество новых знакомых, участвуя в забегах. Познакомился с признанными авторитетами и с такими же новичками в марафонах, как я. Ценность этого приобретения несоизмеримо выше всех прочих достижений.

Из других итогов. Благодарен Родиону Дубровскому и Андрею Терехину за великолепно проведенный марафон "Троицкая осень". Надеюсь,  он не будет последним.

В спортивном плане можно по-разному оценивать минувший год. Могло быть лучше,  могло быть хуже. Надеюсь в новом году обойтись без травм, чего не удалось избежать в минувшем из-за досадных падений. Не могу похвастаться суммарно набеганными километрами, но шесть моих марафонов уместились в пять месяцев второй половины года. Три из них я закончил с результатом около 3:20. Один - более четырёх часов, но это была незабываемая "Битва народов" в Ромашково! Каждый из шести марафонов мне чем-то запомнился!

Планы на первую четверть нового 2014 года уже намечены. Пока с уверенностью могу сказать только о своём участии в одном забеге, которому будет подчинено все остальное. А там посмотрим...Бегать!

Поздравляю всех с Новым годом! Удачи и здоровья, побед и новых впечатлений! До встреч на стартах!

31 декабря неожиданно разболелся: температура, горло и общее "убитое" состояние. Результат - первый взрослый Новый Год без капли спиртного.

1 января - попустило. Протрусил 6 км по 5:40. Оббегая новые символы новогоднего праздника в России - обгоревшие остатки питард. Надеюсь 2014 год пройдет без травм, чего и всем желаю!

Этот Новый Год начался для меня совсем не так, как обычно и наверное далеко не так, как начинается он для многих соотечественников. Я решил начать это утро не с пробуждения с недосыпом и квадратной головой, а с пробежки. Еще пару-тройку месяцев назад и мыслей не мог допустить о подобном. Хотя нет, мысли пробегали, но как то не думал что дело дойдет до их воплощения в реальность. Бегать я конечно бегал и до этого, но завершил свои пробежки 1 декабря прошлого года, преодолев 15 км в Яхроме на забеге «Рубеж Славы». Но вдохновившись акцией «Побегай 1 января», где то в середине декабря решил для себя, что обязательно именно так проведу некоторую часть этого дня.

 За пару недель до наступления Нового Года, поделившись идеей с братом и несколькими друзьями, мы решили собраться в районе ДК Фабрики им. Горького в 12:00 и оттуда начать пробежку. Место выбрано не случайно, находится в отдалении от центра города и плюс к тому, отсюда очень удобные трассы для бега в разных направлениях, можно выбрать для себя маршрут любой протяженности. Запланировав для себя пробежать порядка 10 км, как оказалось в последствии я недооценил запасы собственной энергии и адреналина, но об этом позже) В половине двенадцатого выглянув в окно я заприметил первого из прибывших единомышленников, который ходил по площади возле ДК и, как мне кажется, тщетно пытался дозвониться на мой отключенный телефон. Не став томить человека ожиданием, я шустренько собрался и выскочил на улицу. Ближе к назначенному времени на место сбора подтянулся мой брат и еще один коллега по нашей общей, безумной идее)

 Ровно в 12 мы вчетвером, под недоуменные взгляды редких прохожих и водителей такси (а кроме такси машин на улице почти не было) начали нашу пробежку. Погода сегодня просто отличная для подобных мероприятий, солнце и лёгкий морозец и ни какой сырости и луж, не иначе боги благоволят нашей затее). И вот, взяв темп в районе 5.5 мин/км (мы же не кенийцы какие-нибудь, чтобы срываться с места подобно 6-ти литровой новенькой BMW), мы под неспешные разговоры бежим в сторону микрорайона. Город пустой, многие еще не проснулись, а кто-то наверняка, еще только недавно, устав от хороводов у центральной ёлки, выключился, уткнувшись носом в подушку. Реакция попадающихся нам по пути людей была разной. У кого то в глазах явно читались одобрение и яркая мысль «молодцы-пацаны, мне бы лет –дцать скинуть и я бы точно с вами!», а у других наоборот, в удивленных глазах читалось «вот вам делать нехер, мне бы до пивного ларька доплестись чтобы сердце не встало ненароком, а эти бегут, видите ли, спортсмены хреновы!». Но большинству людей (хотя какое может быть большинство в 12 утра 1 января на морозной улице) было абсолютно пофигу, что происходит вокруг. Я думаю, что даже если б мимо них проехали на велосипедах под песню «Ой мороз, мороз!», компания жонглирующих кеглями, полярных медведей, они вряд ли бы этому удивились, наш народ фиг чем удивишь после 20 лет реформ и прочей мути.

 Дорога кстати очень ровная, улица Вагжанова, на мой взгляд единственная, по которой в нашем городе можно смело бежать не рискуя вернуться в родную квартиру на сломанных ногах с костылями вприпрыжку. Возле хлебозавода повернули направо, пропустив пустой автобус добежали до Абрамовского проезда. Дальше наш путь лежал в сторону района. Лёд на обочине был тоже почти не скользкий, подтаявший, вперемешку с песком, окурками и пивными пробками, что создало дополнительное сцепление ног и удобство при отталкивании-спасибо поросятам, что кидают мусор где попало, от вас тоже есть какая то польза!

 Некоторые попадающиеся по пути машины сигналили нам, или приветствовали моргая аварийкой, что добавляло нам сил. В результате, добежав до Абрамовского поворота мы решили продолжить наш путь, не ограничившись пятью километрами туда и пятью обратно. В районе садов «Родничок», на отметке 6 километров нас ждала первая потеря, один из коллег по пробежке повернул обратно. Огромная тебе, Кирюха благодарность за компанию, в следующем году обязательно повторим! 12 километров нефиговый результат, особенно перед работой! Ну а мы продолжили наш забег. Для себя я уже решил, что сегодня в любом случае пробегу свой первый полумарафон!  И если для моего брата полумарафон вполне обыденное расстояние (он пробежал их в этом году уже несколько и в сентябре закончил свой первый марафон с результатом 3 часа 22 минуты), то для нас с Серегой это практически авантюра. Я уже месяц не бегал длинные расстояния, да и максимальный забег до сегодняшнего дня составлял порядка 15 километров

 Но навязчивую идею из головы, если уж она туда попала, выбить сложно, тем более каждый новый шаг приближал нас к задуманному. Где то после 8 километров слегка подзабились колени, но пока это не сильно бескопоило. Плейер выключил, чтобы музыка не мешала болтать, за разговорами гораздо легче бежится. Вот так под разговоры мы и добежали до экватора нашего путешествия-знак на въезде в деревню Каюрово, хлопнув ладонью по знаку повернули в обратный путь. Путь в одну сторону у нас занял около часа.

 Ноги забились на дистанции 15 км, сказалось отсутствие беговой нагрузки (бассейн борьба и мордобой не в счёт) и скорость существенно снизилась. Ване отдельное спасибо, что не ушел в отрыв и бежал в темпе удобном нам. В районе парка Серега побежал прямо, на мост и к дому, а мы тем же маршрутом обратно, к точке старта. Крайние 2 километра я бежал уже практически через силу, ноги были как будто не мои, забились сверху донизу, каждый прыжок на бордюр тротуара давался с некоторым трудом. Но это все ерунда в сравнении с греющей душу мыслю «мы всё-таки сделали это!». На точку старта мы вернулись через два часа, пробежав в общей сложности 22 километра. Брат побежал к дому (ему еще около 500 метров оттуда и до подъезда), а я сбросив скорость и перейдя на шаг, на негнущихся ногах поднялся по ступенькам домой Это первый для меня забег на такую дистанцию. И думаю, не позднее чем завтра я прочувствую на себе его результаты, всё таки в пятиэтажных домах нет лифтов и наверняка я на радость соседей буду завтра спускаться и подниматься по лесенке на ногах-ходулях, имитируя походку деревянных зомби из американских ужастиков). Но это не страшно, машина под окном, а ближайшая тренировка через три дня, будет время восстановиться!  На сайте http://www.run0101.com/2014/ наши номера 527, 555, 579

 Вот таким вот образом начался для меня этот год. Спасибо всем, кто составил мне сегодня компанию, а также тем кто не поленился и дочитал до конца! С Новым Годом всех, удачи вам и всего самого душевного и радостного! 

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:02 на км. ; средний пульс 140

старт в 07:24…шоссе...асфальт...холмисто...-1С..

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 142

6,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1eee841d3cde3a7bea6ca5e37aaecfdc

по плану думал сегодня скоростную работу сделать,но состояние внесло свои коррективы...

бежалось тяжело...4 часа сна...полный желудок...к 10 ти на работу...

но настроение отличное,чего и всем желаю!!! С НОВЫМ ГОДОМ,ДРУЗЬЯ!!!

Конечно, к подготовкам к марафонам или тренировкам на выносливость этот забег не имеет никакого отношения. Но ведь бег был, хоть и спринтерский, со скоростью примерно в 10-12 км/час.

31 декабря пробежала в Казани с факелом Олимпийского огня. Бежать пришлось очень быстро, так как время поджимало и два участка (за себя и того парня, что не пришёл на Эстафету) по 150 метров каждый пролетела на одном дыхании.

Факел на первый взгляд тяжеленный, но на адреналине держишь почти как пушинку.

Долго искала беговые зимние кроссовки, обошла все спортивные магазины - под форму факелонсца требовалась белая спортивная обувь без логотипа производителя - в отчаянии сходила на местный рынок и о, чудо! нашла замечательные кроссовочки на меху с хорошей такой подошвой, которые спокойно держат на снегу.

Но пути нынешней зимы неисповедимы, бежать пришлось по асфальту.

Этот забег был странным для меня, столько с ним было связано волнений, нервов - несколько месяцев длился конкурс от Кока-колы, ждали решения жюри, ждали писем с указанием времени. А прошло всё в минуту. И тут я поняла, что вот так и живут спортсмены: готовятся к соревнованиям, к той же, к примеру, Олимпиаде, 4 года отрабатывают каждое движение, а их выступление длится 1-2 минуты и всё - либо пан, либо пропал, либо победил. либо проиграл. Нелёгкая жизнь.

Вобщем, вернулась с Казани час назад, так что пишу несвязно.

Но этот забег, как последнюю тренировочку прошедшего года, себе засчитываю.

С Новым годом, друзья! Новых успешных  марафонов нам!

Пора подводить итоги...

Всего за 2013 год: 3083 км, 208 тренировок (в 2012 - 1629 км, 131 тренировка). 

Из-за надкостницы пропущен июнь. Но все планы выполнены и имеются обоснованные надежды на прогресс в следующем году. Основная задача - марафон из 3.00, а в глобальном плане хочется бегать все дистанции по третьему разряду;)

Поздравляю всех представителей нашего бегового сообщества с Новым Годом и Рождеством! Желаю крепкого здоровья, прогресса и достижения своих целей! Встретимся на трассе:) 

:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…

«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то,  что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»

Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…

Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36

За год набегал  - 4864 км.

9 официальных стартов…из них 5 марафонов…

Как итог:

я доволен…не плохой получился год…

хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…

главной  ошибкой  было за последние 6 месяце  - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…

Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…

Всех с наступающим Новым годом…

Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!

Коли в конце года принято подводить итоги, подведу и я черту под своими беговыми деяниями в 2013 году.

Поскольку беговой год у меня начался с апреля (ранее не бегал вообще), то и цифры у меня, конечно, выглядят скромнее, чем у бывалых, но всё же:

- общий набег с апреля 2013 года - 2452,73 км,

- общее время пробежек - 203:18:42,

- средний темп получился - 4,97 мин/км (4:58 мин/км).

Я успел поучаствовать в восьми официальных забегах:

- четыре полумарафона (Весенний гром - 1:40:22, Зеленоградский полумарафон - 1:35:52, Осенний гром - 1:33:04, Троицкая осень - 1:35:59)

- Ночной забег (10 км) - 0:42:36

- Пробег-марафон МИЭТ в Зеленограде (30 км) - 2:17:06

- Рубеж Славы в Яхроме (≈13,5 км) - 0:57:12

- и конечно же мой первый марафон - Московский марафон (42,2 км) - 3:22:33.

В целом я остался доволен результатами года. Ну а следующий, думаю и планирую, будет более результативным.

Всё беговое, да и вообще спортивное братство поздравляю с наступающими праздниками Нового года и Рождества Христова! Желаю побед в личной жизни и спорте, успехов, удачи, счастья и крепкого здоровья! Всё остальное мелочи и приложится само собой!

До новых встреч на стартах! 

С Новым Годом!

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129

старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123

старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..

6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf