timmit: Дневники друзей

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.

Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.

Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.

Средний пульс 149.

Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968

Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)

Первый - 6:03 (темп 4:02)

Второй - 6:10 (темп 4:07)

Третий - 6:16 (темп 4:11)

Четвертый 6:16 (темп 4:11)

Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.

Средний пульс 147

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

Завтра выходной от бега.

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102589280

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Спокойное начало. 10км за 52:15. Средний пульс 139.

Последние 5км, согласно уже выработавшейся привычке, слегка ускорился. 5км за 22:26. 

Средний пульс 147

Пульсовая стоимость 730

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.0

ДБ1. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102332576

Погоды у нас наступили совсем мрачные - сплошные дожди и холодно. Любители пляжей явно в депрессии. Любители бега в принципе удовлетворены, за исключением частенько налетающего сильного ветра и черезчур сильного дождя с грозой во время пробежки.

Сегодня удалось побегать без дождя, но с сурьезным ветром, 16 градусов.

Первые 10км за 51:30. Пульс побольше, чем хотелось бы - 140, но ощущения очень спокойные.

Вторые 10км за 46:22. Средний пульс к этому моменту совсем многоват - 150.

Оставшиеся 4км по 4:27м/км в среднем.

Средний пульс всей пробежки 152

Пульсовая стоимость не самая сказочная - 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Не знаю почему пульс был чуток выше, чем на длинных прошлой недели. Может ветер помешал, может бутылочка красного вина на двоих с супругой вчера вечером. Может просто темп был чуток побыстрее. С другой стороны внутренней усталости не было, по ощущениям гликогена в мышцах еще оставалось предостаточно.

Легкая пробежка 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101974850

Пробежка получилась на острове, где в эти выходные отдыхали. Остров маленький и если бы по плану была ДБ, то пришлось бы несколько кругов по нему бегать.

Погода терпимая. 17 градусов, облачно, очень ветренно. Иногда накрапывает дождь.

Бежалось легко и без приключений. Обычный легкий бег. Разве что иногда мешал порывистый ветер и трасса была неизвестная.

Средний пульс 149

Вес не измерял.

Результаты недели - 93.8км. Время бега - 7:38:07

Впереди 4-5 недель наращивания обьемов и потом уже постепенное снижение с акцентом на темповую работу. Думаю довести километраж до 120 и потом начать снижать.

P.S! Из-за штормового ветра застряли на этом острове и не знаю когда выбраться сможем. Надо ж было к черту на кулички переться на этих выходных :))))

Вместо запланированной темповой 6км получились интервалы 3х2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101643346

Погода очень пасмурная, вокруг ходят грозы с молниями. Почти всю пробежку шел дождь (к счастью не очень сильный и без порывов ветра). Температура 15 градусов

Разминка 3км

Первый интервал 2км - 8:03 (4:05, 3:58)

Легкий бег 1км - 5:06

Второй интервал 2км - 7:58 (4:07, 3:51)

Легкий бег 1км - 5:12

Третий интервал 2км - 8:06 (3:56, 4:10) мешались перекрестки и светофоры

Легкий бег 1км - 4:36

Пульс на интервалах старался держать ближе к АнП (165-175).

Средний пульс 149

Вес 70.1/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (в очередной раз радуюсь покупке - отличные темповки).

Пульсовая стоимость всей пробежки 695

ДБ2. 21 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101461721

Пасмурно. Почти всю пробежку шел дождь. Но безветренно. 17 градусов.

Отличная погода для длинного бега.

Первые 10км очень комфортно и легко. 51:08. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость этого участка аж 698).

Вторые 10км прошли просто замечательно. 44:23. Средний пульс к этому моменту 148.

Под конец пробежки оставалось куча сил и энергии и решил последние два километра поработать в темпе АнП. Получился приятный разгон в конце. Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.

В результате половинка получилась за 1:39:26 со средним пульсом 149.

Пульсовая стоимость 705

Вес 70.6/68.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Что-то давно не бегал больше 10-ти км,решил исправить эту нелепость 

Пробежав 18 км :

http://connect.garmin.com/activity/198199178

Самим бегом и самочувствием удовлетворён.