Vitali Antipov: Дневник

Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.

Да, Виталий, Вы неисправимый романтик. Так и бегайте на здоровье, к чёрту эти планы.   Может быть для Вас средний темп маловат и план очень щадящий? Но судя по пульсу Вы всё-таки перегибаете палку, первая же половинка такая замечательная была, ну добавили бы чуть-чуть на второй. А так разница в 5 минут на 10 ках. многовато получается.

Да уж Константин, похоже на то - романтично игнорирую все дружеские советы и умные книжки :)))))))

А если серьезно, то по пульсу у меня прогресс уже. Раньше длинные получались со средним 155-158, сейчас уже учусь себя контролировать. Фитзингер, кстати, предостерегает и от другой крайности - слишком спокойного темпа на ДБ.

Фитзингер практикует длинный бег с марафогской скоростью. Это есть во всех его планах :) Не каждая длительная, но довольно много.

Ну вот, наконец то за меня кто-то заступился! Спасибо Катико :))))) А то я прям себя сплошным "нестандартом" уже начал ощущать :)

Не за что, Виталий :)

Вообще меня удивляет, что Костя и Александр так возмущаются :) Они же тоже готовятся по Фитзенгеру. У меня книжка передо мной лежит - во всех планах есть длительные с марафонским темпом :) Я с понедельника начала 12-тинедельный план, и первая же длительная в это воскресенье - 24 км, из которых 13км в темпе марафона.

Фитзингер практикует длинный бег с марафогской скоростью

Стоп-стоп-стоп, ключевое слово - бег с марафонской скоростью. Если по среднему темпу, то да. А вот перепады с 5:30 до 4:00 - это не слишко ли, если бежать как требуется, то да один -два км. на разминку, а дальше 4:50 первая половина 4:40 вторая. Чтобы темп был почти постоянный и вторая половина чуть быстрее первой.  Так что Виталий не всё так просто. ;-)

Если взять на примере с моей первой длительной 24-13, то Фитзенгер рекомендует бежать так - первые 11 км медленно, последнии 13 с марафонской скоростью. Перепады, когда скорость скачет, это плохо, да.

У меня непроизвольное наращивание темпа происходит практически на любых пробежках. И несмотря на то, что разница кажется большой, на самом деле это не так. Первые километры я бы вообще не рассматривал. Какое  то подобие бега начинается с темпа 5:00 у меня, потом докручиваю в среднем до 4:30 - не так уж и радикально :)

докручиваю в среднем до 4:30 - не так уж и радикально :)

Ну да, мы поверили, а 3:58, следом 3:55 ;-) Это уже из разряда интервалов будет. Хотя да, последние 200-300 метров надо ускоряться, ну или нолик ещё добавить. ;-) ЭТо я так ёрничаю и копаюсь в мелочах.

а я такую тренировку(24км при этом с 11го на марафонской скорости)начинаю по 5:00 и заканчиваюв темпе марафона(по 4:15)наращиваю темп каждый километр на 10секунд.