timmit: Дневник

В эти выходные гостил в славном городе Северодвинске - центре российского атомного судостроения, поэтому выпала возможность пробежать длинную вдоль цехов завода Севмаша, где строят атомные подводные лодки, и добежать до самого Белого моря.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6638d8218a85147fb23535978c230042

После стирки ремешок для датчика ЧСС забыл дома, так что бежал только с секундомером и GPS.

Общий пробег 22,26 км, ср. темп 4:36, итоговое время 1:43:07.

Старт в 15:21, - 7 С, ветер 6-8 м/с, снег под ногам.

Это был последний день осени в этом году и я последний раз был в осенней беговой экипировки (без термобелья, в легких шапке, перчатках и ветровке), так как не ожидал такого похолодания за ночь.

Хотел бежать по самочувствию длинную в районе 5 мин на км, так как был без показателей пульса.

Но по такому морозу с ветром мне комфортней было держать темп 4:45.

На первых километрах для разогрева организма сделал два километровых скоростных отрезка в интервальном темпе в районе 3:40. Это не дало замерзнуть при пронизывающем ветре на первых порах.

На середине дистанции ощутил - какой же сильный и леденящий ветер дует с Белого моря. Бег против встречного ветра, сбивающего с ног, пробуждает дополнительный азарт и выброс адреналина. Этот километр вдоль моря дался мне с большим трудом, пришлось взять всю волю в кулак, но темп не сбрость. Про себя говорил, что в конце февраля на Байкле на ледовом марафоне будет ещё сложнее, а поблажек на погоду никто делать не будет. Так что тяжело в ученье (тренировках), легко в бою (соревнованиях).

Обратно бежал почти внатяг, так как хотел, чтобы этот "ад" (холод и ветер) быстрее кончился.

После забега самочувствие хорошее, только подмерз во всех местах.

В воскресенье уже на "домашней" трассе и в "зимней" экипировке вечерком пробежал уже в гораздо более комфортных уловиях.

Старт в 21:16, -12 С, ветер 2 м/с.

12,17 км, ср. темп 4:48, время 58:18, ср пульс 168, макс 191.

По ходу пробежки сделал два ускорения по 1 км по 3:50 со средним пульсом 187.

Без них средний темп составил 5 мин. на км. при пульсе 163-164.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8765ce91e7304d5bd9a66bb9bfeb0597

Самочувствие отличное после забега.

Как итог: после воскресного Гатчинского полумарафона за неделю беговой объем составли 85 км.

Погружаемся в зиму...

Первая пробежка после Гатчинского полумарафона. Температура - 4, ветренно и местами гололед со снегом.

Хотел пробежаться в темпе 5:00 на км., но за два дня так соскучился по бегу, что не смог сдержаться и бежал по 4:30. Данные с Polar слегка неточны, так как долго не мог найти спутники.

В итоге вполне комфортно пробежал за 1:48:10 23 км по набережной в два круга.

Ср. пульс 170, макс 183. Самочувствие хорошее.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=20ef1a670ce8e096b54aded8ad510d84

На следующий день погода ещё ухудшилась: - 5, снег, выпавший за ночь и вовремя не убранный, под ногами, плюс под ним местами гололед. Ветер южный 5 м/с. Временами метель.

В итоге по городской набережной пробежал 13 км в темпе 5 мин. на км, в том числе 3 ускорения по 1 км в темпе из 4-х минут через два километра. Учитывая снежную кашу, налипающую на кроссовки, и ветер, дались ускорения достаточно тяжело. Ср. пульс 173, макс 193. Время 1:02:32.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6ba93f722e45667138ea29e9c9752284

Самочувствие норамальное.

IV Банк Советский Гатчинский международный полумарафон, 24.11.2013

   Это был первый полумарафон для меня, хотя я уже пробежал 5 марафонов и 2 раза участвовал в забегах на 20 км. На марафоне моё лучшее время 3:20:34, на 20-ке – 1:27:04. Задача на полумарафон в Гатчине ставилась следующим образом: min – выбежать из 1,5 часов, max – 1:25:00. Но обо всём по порядку.

   Благодаря великолепному и очень информативному сайту организаторов Гатчинского полумарафона (www.gatchinarun.ru) решил приехать в Гатчину заранее в субботу, чтобы не спеша, получить стартовый пакет участника, посетить небольшое ЭКСПО и познакомиться с прекрасным городом Гатчиной.       Организаторы подробнейше описали способы проезда из Питера до Гатчины всеми видами транспорта, поэтому проблем с нахождением нужного места – спортивного комплекса ПИЯФ (Петербургский институт ядерной физики), не возникло.

   Благодаря удобной дистанционной регистрации на забег прибывавшие участники сразу и без очередей получали уже готовые именные номера и заранее оплаченные дополнительные товары (магниты, футболки). Мне достался номер 332. Так как в этот раз справки от врача у меня не было, то оформил страховку за 100 руб. СК ЭРГО. Также оплатил 100 руб. за гравировку моего результата полумарафона на медали финишера. Волонтеры и царившая в спортзале атмосфера произвели приятное впечатление. Здесь же можно было увидеть и пообщаться с главным организатором и вдохновителем полумарафона Юрием Виноградовым, которому отдельное спасибо за хорошую организацию забега.

    На ЭКСПО были представлены стенды спонсоров и партнеров полумарафона. Приобрел у представителя Isostar «комплект полумарафонца», состоящий из изотоника, геля, энергетических батончиков и спортивной бутылочки. Воспользовался возможностью сфотографироваться на память в олимпийской символике с факелом и флагом на подиуме.

    Это приятный бонус от организаторов. Другой приятный бонус – бесплатная обзорная часовая экскурсия по Гатчине на автобусе с экскурсоводом. Я записался во вторую группу. Экскурсия получилась интересная и насыщенная, мы не только узнали историю и сегодняшнюю жизнь Гатчины, но и посмотрели оба дворца города, храмы, исторические здания и ворота.

   На ЭКСПО понравился также стенд 25-го марафона Белые ночи, нужно обязательно будет принять в нем участие. Рядом была возможность сделать кенозио-тейпирование от компании RockTape со скидкой. Но так как для тейпирования требовалось побрить ноги, то я отказалсяJ

Вообще организаторы для такого локального забега постарались: в спортзале звучала хорошая музыка от диджея, для детей проводились конкурсы и детские забеги, работал буфет. На паста-пати не остался по причине нехватки времени.

    А теперь про сам забег. Старт был назначен в 12:00, поэтому выехали из Питера заранее часов в 9. В воскресное утро без пробок доехали до места старта, где уже было полно народа. С большим трудом нашли где припарковаться поблизости и я пошел переодеваться… И вот здесь-то уже было все не так гладко: для 600 участников маленьких раздевалок спортзала явно не хватала, сесть или даже просто повесить одежду было сложно. В туалете все писсуары почему-то уже были переполнены, и их эксплуатация была невозможна. Но мы не из особо привередливых, поэтому переодеться я смог втиснувшись в плотные ряды марафонцев. А с туалетом вопрос был решен с помощью двух кабинок, установленных на самой трассе в месте старта недалеко от спортзала, где очередей совсем не было в отличие от кабинок, установленных при входе в спортзал.

    Погода была для забега в самый раз: +3 градуса, пасмурно и местами небольшой дождь, ветерок особо не напрягал. Размявшись и растянувшись, двинулся на старт, где уже присмотрел себе пейсмейкеров на 1:25 и 1:30. Решил пробовать бежать за пейсером на 1:25, так как в этот день снега на трассе не было, как и гололеда. Вообще пейсеры покрывали временные интервалы, начиная с 1:20 через каждые 5 мин до 2:05.

    Перед стартом прозвучали слова мэра г. Гатчины, состоялся танец группы поддержки девушек и мы пересекли стартовые ворота. Что интересно, для такого небольшого забега система регистрации времени участников предусматривала электронные чипы в номерах.

   Мой Polar очень долго не мог найти спутников (может из-за двух реакторов ПИЯФА по соседствуJ), поэтому датчик GPS заработал не сразу. Также я после финиша остановил время только спустя 45 секунд. Данные забега можно посмотреть  по ссылке https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=692233e28f48dbb68d05c06711571e06.

    Первые 5 км пробежал за моим пейсмейкером на 1:25 Михаилом Барченковым, но дальше понял, что этот темп на текущий момент мне не по силам выдержать всю дистанцию, и я начал от него отставать вместе с небольшой группой бегунов примерно моего возраста, с которыми мы чередовались местами периодически.

   Отмечу прекрасную трассу полумарафона, проходящую в лесопарковой полосе, почти всю дистанцию с обеих сторон бегунов окружали лесные массивы. Был чистый морозный воздух и полное отсутствие автомобилей на пути бегунов. Асфальт был чистый и без ям и трещин, хотя местами были небольшие лужи. Трасса хорошо размечена и огорожена в соответствующих местах, плюс волонтеры стояли на всех прилегающих поворотах. Организаторам в этом году удалось сертифицировать  трассу Гатчинского полумарафона в AIMS, поэтому в точности времени пробега сомневаться не приходится. 

    Благодаря тому, что трасса состоит из 3-х кругов, у всех участников забега есть отличная возможность отслеживать ход борьбы лидеров, а также своих друзей и знакомых по трассе. Зрителям и болельщикам данный факт также не дает скучать, так как мимо них участники пробегают по два раза на каждом круге. Организаторы обеспечили болельщиков горячим питанием и веселыми плакатами-трещотками для поддержки своих бегунов.

    Пунктами питания я не пользовался совсем, поэтому про них ничего сказать не могу. Я пил изотоник из бутылочек от своих болельщиков, плюс после второго круга съел половину 80 мл геля. Несмотря на прохладную погоду, после первого круга стало очень жарко, поэтому отдал перчатки приятелю. Шапочку снимать не решился.

     Второй круг бежал примерно по 4:06 на км. На трассе все же чувствовались небольшие перепады высот и встречный ветер, что немного сбивало равномерный темп бега.

     На третьем круге бежал уже в районе 4:11. Если не считать позднего выключения пульсомера, то средний темп по дистанции получился 4:07 на км. Моё время 1:27:00. При этом средний пульс составил 190 ударов в минуту, а максимальный 199! Многовато… Судя по пульсу, я в это воскресенье сделал максимум того, на что готов на текущий момент. Цель по времени на 1:25 на полумарафоне переносится на следующие забеги!

     Согласно итоговому протоколу я занял 78 место из 435 финишировавших на полумарафоне мужчин. А победу со временем 1:08:40 одержал белорусский спортсмен Геннадий Верховодкин.

После финиша участникам выдавался финишный пакет (банан, яблоко, вода). Доступны также были горячий чай, энергетики от спонсоров, душ, массаж и баня.

      В итоге Гатчинским полумарафоном я остался очень доволен: как организацией забега, так и своим результатом. Надеюсь, что в регионах нашей страны будет больше появляться таких позитивных пробегов. Организаторам Гатчинского полумарафона хочется пожелать дальнейшего совершенствования процесса и ещё большего количества участников!

      P.S. Вечером этого же дня, сидя в Ледовом дворце в Санкт-Петербурге на хоккейном матче СКА с Нефтехимиком, собравшем 12 191 зрителя, я подумал, что когда-нибудь и в нашей стране, как сейчас в во многих странах мира, марафоны и полумарафоны будут также собирать более 10 тыс. участников и болельщиков…

       Фото с этого забега можно посмотреть в моём соответствующем альбоме.