Piloris: Дневники друзей

 Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.

Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.

• 1.   3:28 сек. ЧСС 157
• 2.   3:25 сек. ЧСС 160
• 3.   3:19 ск.   ЧСС 163
• 4.   3:18 сек.  ЧСС 166
• 5.   3:23 ске.  ЧСС 164

Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725 

+ 22-25 небольшой ветер.

http://connect.garmin.com/activity/207363723

По ссылкам ниже описал свой первый марафонский опыт. Марафон проходил в Швейцарии в Альпах и считается марафоном с наибольшим перепадом высот во всей Eвропе. Подробности далее:

Часть 1. Swissalpine. K42. http://clck.ru/1Mmz8 
Часть 2. Davos. http://clck.ru/1MmzA 
Часть 3. Последние приготовления. http://clck.ru/1MmzC 

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.

 Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:

   Интервал     время    темп               ЧССср    ЧСС мак.

1.  3020 м      13:45     4:34 мин/км      150         159
2.  3000 м      13:45     4:36 мин/км      153         160
3.  3080 м      13:44     4:28 мин/км      156         162

между интервалами падение пульса до 140.

ПСС=703 

Последняя такая пробежка. Днём  прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.

Сегодня на утренней пробежке решил бежать на пульсе в 130-40. И встретил дедка, довольно резво трусившего по нашему лесу. Его первый вопрос: ты как котируешься и марафонов сколько пробежал?

Разговорились. Сергей Карпович. Надо будет фамилию поискать.

Человеку 80 лет, пробежал около 70 марафонов. Был чемпионом России в своем возрасте. Лучшее время 2:31 в каких то лохматых годах. Сейчас каждый день по 2 часа утром зарядка и 3 раза в неделю пробежки по 10-15 км. Говорит, что летом иногда по 30 пробегает. Наша знакомая спортивный врач только 5 лет назад перестала ему выдавать справку для участия в марафонах.

Я его попытал по поводу тренировок, подготовки, питания, дыхания.

Интересно с такими людьми общаться.

Я уже заканчивал тренировку, но ради такой встречи еще час бежал.

Трек: http://connect.garmin.com/activity/205654674

Совместный бег примерно после 9 км. И получается середняк по 6:30. И обратите внимание на ускорение на 18 км. Он всегда так делает.

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

1. 1:44
2. 1:52
3. 1:46
4. 1:53
5. 1:45
6. 1:53
7. 1:46
8. 1:53
9. 1:44
10. 1:52
11. 1:43
12. 1:55
13. 1:43
14. 1:55
15. 1:43
16. 1:54
17. 1:46
18. 1:54
19. 1:45
20. 1:53
21. 1:45
22. 1:52
23. 1:45
24. 1:53
25. 1:43
26. 1:55
27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

http://www.athleticsweekly.com/news/radcliffe-talks-of-olympic-heartbreak/

“My sport is a beautiful sport, it gives so much fun and enjoyment, I believe it helps me to be a better person, and I have been very fortunate to experience some great success and have so many beautiful and happy memories.   However, the downside is that it can break your heart and spirit many times over when your body is simply unable to match what your heart and brain want it to do. Sadly mine is not a career or a hobby where mind over matter can work when your body is hurt, nor where giving less than your best each day can ever work.

“I made more commitment than ever in preparation this year, two months away from the three most important people in my life. However, every single athlete out there makes the same commitments, puts their all into their preparation, and sadly I am not the only one to suffer heartbreak in trying to go after our goals.

“The most important thing is, as I always believe, to know that you did all you could in going after those dreams..."

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.