 |
Aleks_gs 14.10.2012 16:23 |
Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.
На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.
На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.
Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.
Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.
Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:
| Av moving pace | best | чсс среднее | макс | |||
| 1 | 6:14 | 1.00 | 6:14 | :19 | 131 | 142 |
| 2 | 5:45 | 1.00 | 5:44 | 5:30 | 139 | 143 |
| 3 | 5:19 | 1.00 | 5:20 | 5:11 | 140 | 146 |
| 4 | 5:47 | 1.00 | 5:48 | 5:13 | 144 | 152 |
| 5 | 5:02 | 1.00 | 5:02 | 5:13 | 149 | 153 |
| 6 | 5:30 | 1.00 | 5:30 | 5:14 | 149 | 154 |
| 7 | 5:22 | 1.00 | 5:22 | 5:17 | 156 | 162 |
| 8 | 5:07 | 1.00 | 5:09 | 5:04 | 158 | 163 |
| 9 | 5:03 | 1.00 | 5:02 | 4:59 | 156 | 160 |
| 10 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 5:05 | 154 | 162 |
| 11 | 5:05 | 1.00 | 5:04 | 5:08 | 159 | 162 |
| 12 | 5:10 | 1.00 | 5:11 | 5:07 | 157 | 162 |
| 13 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 5:04 | 157 | 165 |
| 14 | 5:11 | 1.00 | 5:11 | 5:01 | 161 | 164 |
| 15 | 5:08 | 1.00 | 5:08 | 5:03 | 162 | 165 |
| 16 | 4:54 | 1.00 | 4:54 | 4:54 | 157 | 162 |
| 17 | 5:40 | 1.00 | 5:40 | 5:08 | 163 | 167 |
| 18 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 5:09 | 162 | 165 |
| 19 | 5:38 | 1.00 | 5:38 | 5:05 | 161 | 171 |
| 20 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 5:04 | 169 | 172 |
| 21 | 4:45 | 1.00 | 4:45 | 4:46 | 168 | 173 |
| 22 | :04 | 0.02 | 4:14 | 4:55 | 173 |
Итог 1:52:24.
21,02 км
Чсс среднее 154.
Я доволен! Самочувствие хорошее.
 |
NK 14.10.2012 13:59 |
На Чикагском марафоне не хватило примерно 1300 медалей и маек. Об этом сообщает портал www.competitor.com. Проблема та же - изготовили достаточное количество, но по пути часть "потерялась". От сюда вывод: на лучших американских марафонах вы также не застрахованы от неприятных моментов, надо бегать быстрее - тогда медалей хватит.
 |
Aleks_gs 13.10.2012 22:46 |
Сегодня идет трансляция триатлона на http://kona.ironman.com/index.html
Согласно легенде в 1978 году здесь был проведен первый триатлон формата Ironman.
Лидеры проплыли 4 км за 50 минут.
Слежу сейчас за велоэтапом.
 |
Геннадий Хворых 09.10.2012 18:17 |
Вдохновение. Оно движет поступками людей. Прежде чем человек что-нибудь предпримет, в нем рождается вдохновение. И чем оно ярче и мощнее, тем сильнее желание добиться поставленной цели. Тем воскресным утром мной руководило желание проверить одну идею. На первый взгляд она может показаться странной, ведь, ты никогда не увлекался бегом. Но, с другой стороны, подобные идеи время от времени приходят в голову любому человеку.
Началось. Это ужасное состояние. Кажется, меня все-таки накрыло. Самое противное в жизни - это ощущение собственной беспомощности. Жадно глотать воздух полной грудью, работать изо всех сил ногами, и видеть на сером, бездушном табло, как скорость неумолимо снижается. Цель становится все дальше и дальше. 33 км оставшихся позади диктуют свои правила. Вперед! Вперед! Да, вперед же!
Идея была очень простой, проще не бывает. Пробежать свой очередной марафон не хуже, чем прошлый. Не хуже - это значит за то же время, и чуть быстрее. Ну кто из марафонцев не мечтает об этом? Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Ты просто хочешь убедиться, что можешь это сделать. И не спрашивай: «Зачем?» Тебе просто это важно. Наверняка и тебя посещало такое желание. Ну пусть не в беге, а в чем-то другом.
«Зачем тебе это? Остановись, напейся горячего чая, пройди пешком, отдохни», - сначала
далеко, а потом все ближе и ближе звучат в голове слова. Стоит им только раз появиться, ты цепляешься, за них, как за спасительную соломинку, лишь бы телу стало легче. Гнать их, гнать прочь, не позволять себе даже думать об этом. Но скорость продолжает снижаться. И зачем я после 32-ого пытался прибавить? Теперь, придется платить...
«Марафон, а это сколько?» - помню как-то ты спросил меня, когда узнал о моем хобби. 2.5 года назад я и сам не знал ответа на этот вопрос. Теперь я знаю. Марафон это 03:54, 03:40, 03:36. И каждый забег я помню, как будто он был вчера. И после каждого финиша было ощущение, что это мой предел, в этом старте я сделал все, что мог. Но на следующий день я просыпался, а вместе со мной в окрепшем от тренировок теле просыпалась безумная идея - пробежать быстрее, а потом еще быстрее, а потом за 3.5 часа. Идея и, правда, была безумной.
Подходит к концу третий час. Вот и дождь затих. Майка, промокшая еще до старта, на ветру холодит тело. Противно. Глоток на бегу чуть теплого чая - слабое утешенье. Еще 8 километров. Ну зачем я опять посмотрел на часы? Финиш не станет ближе. Каких-то несчастных 8 километров! Вперед! Давай! Вперед! Да не мотивирует это ни хр...! Думай, давай! Ну все! Пульс полез наверх...
Чтобы пробежать марафон быстрее, чем за 3.5 часа, мне потребовался год подготовки. В нем было все, и обморочное состояние после трех дней подряд темповых тренировок по 21 км, и сход с дистанции на одном из марафонов из-за спазма икраножных мышц. Но я продолжал бегать. И в жару, и в холод, и в дождь, и в снег. Пока однажды, это был «Московский международный марафон мира 2011», не почувствовал удивительную легкость после 32 км. Оставшиеся 10, как мне казалось тогда, я просто летел, бежал так, как будто у меня за спиной выросли крылья. Они то и перенесли меня к заветной цели. Произошел долгожданный квантовый скачок. Часы на финише замерли на отметке 03:27. Ура! Какой это был праздник!
Фрунзенская, Пречистенская... Набережные мелькают, как страницы на айпаде. Главное не думать, сколько еще впереди? Но это не просто. Я знаю каждый метр дороги. Столичные набережные - самое популярное место для проведения соревнований по бегу на 21 и 42 км. Мозг, как GPS-гаджет, постоянно сообщает сколько осталось. «Гармин Иванович, да заткнитесь Вы наконец! У меня тут химические реакции вышли из под контроля!» Голова ищет спасение, ноги просят покоя. Все! Проваливаюсь...
На каждый марафон у меня есть план. Так легче бежать. Он вносит хоть какое-то разнообразие в такое монотонное занятие, как бег. «Еще одну десятку закрыл. Все идет по плану. Это хорошо. Это радует», - ну хоть что-то произошло в жизни за последний час. Бег - скучен. Здесь любой пустяк может внести оживление. План на «Московский международный марафон мира 2012» был очень простым. Прогреться на 5 мин/км пару-тройку километров, потом выйти на средний темп 04.50 мин/км, и так до 32-ого, а затем по возможности прибавить. Такая тактика сработала год назад. А теперь...
Ноги - чужие. Мои - сильные, легкие. А эти - слабые и тяжелые, ели-ели удается их переставлять. Здравствуй, реальный мир. Осталось 6. Всего то?! Начать и кончить. Снова не заметил, как пролетели пару километров. И как люди помнят свои забеги в подробностях? У меня внешний радар периодически вырубается и тогда все окружающее перестает существовать. Остается только размеренный шаг, дыхание и бесконечный внутренний диалог. Правда, и последнего может и не быть. Тогда наступает пустота.
Полный покой во время продолжительного бега - одно из открытий, которые я сделал, начав заниматься этим видом спорта. До сих пор не перестаю удивляться этому факту. Внешне система совершает колоссальную работу, а внутри - тишина, такая, что ты ничего не помнишь в этот момент. Думаю, нечто подобное происходит в шавасане. Это одно из упражнений в йоге, когда человек лежит в позе мертвеца, его тело полностью расслаблено, а в голове ни одной мысли. Это мне помогает преодолевать расстояния.
Вон он момент истины. Здесь и сейчас все решится. 36 километр. Что делать? Остановиться? Если продолжить по 5 мин/км, то выбегу из 03:30. Не айс! Хочу новый «личник». Представляю финиш, как на меня одевают медаль, я жадно глотаю горячий чай, а потом дома принимаю ванну с солью, съедаю жирный кусок мяса. Не вставляет! Скорость падает. Ну давай же! Нужно срочно что-то придумать! Нужна другая мотивация.
Чем больше бегаю, тем больше убеждаюсь, что кроме физической выносливости, бег развивает и психологическую. И чем больше дистанция, тем роль последней ощутимее. Значит, чтобы быть успешным на марафоне нужно качать не только мышцы, но и душу. И я стал пробовать разные способы, искать свои тренажеры для прокачки силы духа. И где, как не на марафоне, можно проверить все на практике.
Бежать - это так здорово! Это одно большое удовольствие! Как же мне по кайфу все, что происходит со мной. Вот и 38. Работает! Больше вдохновения! К черту рекорды! Хочу просто наслаждаться бегом, ловить каждое движение, радоваться каждому вдоху и выдоху осеннего воздуха. Вот она настоящая жизнь! Здесь и сейчас. Как же хочется обнять этот огромный, промокший мир. Я люблю бег. И бег любит меня.
Вот и поворот. Последний. Финишная арка впереди. А теперь в горку метров сто. Ну что рвануть? Да не выходит. Ну же! Последние секунды марафона. Допей их залпом! Вот и все. Жму на кнопку стоп. А это что за новость? Ноги не держат? Ну надо же, чуть не рухнул. Похоже выложился на этот раз по полной. И оно того стоит. Подумать только, 03:25:01. На 2 минуты быстрее, чем в прошлый раз. Куда бы упасть?
Психологи говорят, что у человека есть потребность в достижении. Она проявляется в стремлении улучшить свои показатели, закончить работу любыми способами, не взирая на трудности, добиться высоких результатов, сделать что-то более эффективным образом. Я благодарен создателю, что такая потребность есть и у меня.
Создай свой темп!
 |
Sabirov 07.10.2012 03:04 |
Поучаствовали в забеге добра на 5 км. Поставил новый рекорд на 5км 16:50.
Думаю, трасса была размечена короче пяти км. GPS показывал на 350 метров меньше. :)
 |
Aleks_gs 06.10.2012 18:15 |
Планировалась велотренировка, км на 120. Однако субботник у сына в школе, и дождь планы изменили. Чтобы день не пропал, побежал по городу. Ветер, дождь, прохладно. Моя любимая погода.
Сначала шло хорошо, пульс долго не поднимался выше 130. Потом разбежался, а пульс снова не поднимается выше 140. Задумался. И порадовался. В итоге, не напрягаясь и не ломясь 15 вышло за 1:25.
| 1 | среднее 7:02 | лучшее 6:24 | пульс 112 |
| 2 | 5:56 | 5:50 | 123 |
| 3 | 5:37 | 5:31 | 131 |
| 4 | 5:50 | 5:29 | 133 |
| 5 | 5:39 | 5:23 | 133 |
| 6 | 5:43 | 4:54 | 136 |
| 7 | 5:58 | 5:22 | 139 |
| 8 | 5:28 | 5:21 | 143 |
| 9 | 5:33 | 5:20 | 142 |
| 10 | 5:14 | 5:18 | 144 |
| 11 | 5:26 | 5:19 | 147 |
| 12 | 5:24 | 5:23 | 146 |
| 13 | 5:17 | 5:19 | 146 |
| 14 | 5:40 | 5:24 | 150 |
| 15 | 5:09 | 5:04 | 150 |
Сдается мне, что с таким пульсом можно признать такую скорость за ориентир на марафон.
Из одежды выбрал такой вариант (на +8): сначала беговую майку без рукавов, потом тоже беговую, но с длинными рукавами. Сверху тонкая ветровка от Salomon. Внизу длинные брюки от Gore, на ноги - NB 1080.
Сработало на 100%, легко, не жарко, и не продувает.
 |
ton4eg 06.10.2012 02:30 |
Всю неделю стараюсь бегать с носка, до этого с пятки, с носка прикольно, но устают икры, и что еще более неприятно стала болеть стопа. В инете нашел, что-то про нерв, но никаких обещанных шишек и опухлостей не нашел.
Еще где-то писали, что проблема может быть в кроссовках, но у меня три пары и никакая ситуации не улучшает.
 |
NektoSK 04.10.2012 08:03 |
3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.
 |
Геннадий Хворых 30.09.2012 20:14 |
Мой 10-ый марафон стал частью истории. Сегодня преодолел свои очередные 42км, принял участие в "Космическом марафоне", который ежегодно вот уже на протяжении 36 лет проводиться в подмосковном Королеве. В этом году забег был посвящен запуску первого спутника Земли, который состоялся 55 лет назад. Почти прямая трасса, большая часть которой проходит в окружении лесов одетых в "багрянец и золото", великолепная погода. Часы на финише показали 03:27. Хотя это не самое лучшее мое время, я был безумно счастлив пересекая финишную черту. Марафон - это потресающее состояние, причем не только во время забега...
 |
NektoSK 30.09.2012 19:28 |
Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого 2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя". Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.
Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.
Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб. Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.
Центральная площадь, за день до старта.
Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту. За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?
Небольшая разминка.
Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.
Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги, остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?
На старт, внимание, марш....
Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые. После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.
Половина дистанции.
Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.
Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался. Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.
А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.
Сибиряки марафонцы.
Блоги