Дневники друзей :: Piloris

05.12.2013 02:49

Мой первый трейл

Сегодня вылетаю в Прагу. Первая проба стать трейлраннером. Хочется испытать свои возможности в экстремальном забеге. Для первого старта довольно сложное испытание-145 км, 6 км набора высоты. Старт в 9 часов вечера. Трасса - вокруг Праги: тропы, холмы, спуски, подъемы. Ограничения по времени нет, снимать с дистанции не будут.

Температура в районе 0, снег.

Задача минимум-набрать 4 очка для квалификации на ССС. Задача максимум-уложиться в 24 часа.

Подготовка к трейлу- в основном гладкий бег,сентябрь- марафон московский-3.09, октябрь-Донской марафон -3.13, ноябрь-Ницца-Канны- 3.12плюс 10 дней пробег по Прованским Альпам и вдоль Лазурного берега-300 км (были участки по горам без асфальта). Две последние недели медленный бег по 6мин\км с недельным объемом 140 км. И неделя перед стартом-отдых.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

03.12.2013 14:31

03.12.13 -11 км.

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 141

старт в 12:48…шоссе...асфальт...холмисто...-0С...снег...

5,50 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 135

5,50 км. - ср.темп 04:51 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92cebba4b4c222ed715095dd2e46e54c

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

03.12.2013 11:06

02.12.13 легкая (12 км.) + СБУ

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150

старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..

Оставить комментарий

bama_boy :)

01.12.2013 19:28

01.12.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

потом в баньку и на работу...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

Комментарии: 18 | Оставить комментарий

NektoSK

30.11.2013 17:31

ноябрь - объёмы.

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий