Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161
старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...
3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141
13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156
 |
ORTOPEDD 29.11.2013 08:35 |
Если хочешь отрабатывать базовую скорость, фартлек должен выполняться на максимальном ускорении, до возможного предела, и примерно так: 100м через 100м. или 30сек через 30сек. тогда эффект есть, а 100м. через почти километр это просто бег с произвольной программой.
 |
С.Петрович 29.11.2013 09:20 |
Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км.
Дима, мы тут только с трудом проснулись и по кружечке кофе сообразили, а у тебя уже 16 км, да еще по снегу. Ну, молодцом.
 |
bama_boy :) 29.11.2013 09:50 |
Если хочешь отрабатывать базовую скорость, фартлек должен выполняться на максимальном ускорении, до возможного предела, и примерно так: 100м через 100м. или 30сек через 30сек. тогда эффект есть, а 100м. через почти километр это просто бег с произвольной программой.
фартлек-это игра в скорость.... у него нет никаких правил...бегаешь так как угодно тебе... и сколько угодно...единственное правило-что ускорения должны сменяться на медленный восстановительный темп...даже можно на шаг...потом опять средняя скорости и снова ускорения...нет ограничений ни по расстоянию... ни по скорости.. ни по времени... ни по количеству...
а то что Вы говорите,Алексей,-это чистой воды интервалы.... :))
 |
bama_boy :) 29.11.2013 09:53 |
Дима, мы тут только с трудом проснулись и по кружечке кофе сообразили, а у тебя уже 16 км, да еще по снегу. Ну, молодцом.
спасибо,Сереж :)))
на удивление выспался...после вчерашних упражнений дома,спал трупом...утром проснулся сообразил фитнестест...оделся и на побегушку...
 |
ORTOPEDD 29.11.2013 10:23 |
Дим, фартлек это не что иное как интервальная тренировка, точнее одна из её разновидностей. Я привёл пример фартлека, который эффективно развивает базовую скорость, можешь пояснить какую направленность носят твои ускорения 100м. через 900-1000м.
 |
bama_boy :) 29.11.2013 10:46 |
целью тренировки было:
- смена темпа...от среднего к быстрому - у меня есть проблемка в том что,что ТМ и темповый бег к примеру на 10-15 км меня примерно одинаковый...разница в 15 сек -это мало...надо потихоньку приучать организм...
- Легкий фартлек- совсем ненапряжный усталости никакой...зато взбодрился....
- 1000 метров между ускорениями просто так..от болды...спокойно восстаналиваешься и бежишь дальще...
цели себя уматать...совсем нет...и смысла сейчас этого делать нет... конкретноый скоростной работой надо заниматься уже ближе когда к стартам в подводки к определенному старту...
а щас-обьемы и поддержание формы :))
я бестолоч и тренируюсь по свойму...и свое видение на тренировки и подготовку... :)))
Блоги