Piloris: Дневники друзей

Напишу про свой первый марафон, который состоялся в Омске 22 сентября 2013. Ну как первый, попытка пробежать первый марафон была 24 августа в Красноярске, и была успешно закончена примерно на 30м километре из за судороги в икре, мне после этого, Александр Дацук советовал гетры купить, но я пока не поддался его уговорам :-) В общем еще 24 августа я просто понял, что у меня не хватает выносливости, и тут мне Леонид Муртазин говорит, что пробеги еще пару раз до SIMa по 30км, иначе, и там сойдешь, ну как словом так и делом, после неудачного марафона на следующих выходных я делаю длительную в 34 км, а еще через неделю в 27 км, до SIMa оставалось 2 недели, за неделю до старта сделал длительную 19км, и потом практически всю неделю отдыхал. Попытался сделать углеводную загрузку: за 6 дней до старта убрал углеводы, и перешел только на белки, а за 3 дня до старта резко включил одни углеводы 80 % примерно, но если честно признаться то выдержал я только 2 дня углеводного голодания, и потом 4 дня углеводной загрузки... Ну очень тяжело без углеводов, постоянное чувство голода меня просто не покидало.В общем 20 сентября мы с Леонидом Муртазиным садимся в поезд на Омск, билеты были куплены заранее, туда на верехние полки, а вот обратно на нижние, так как предчувствие того, что на верхние залесть не будет сил нас не подвело :-)
По приезду в Омск на ЖД вокзале встречали волонтеры с плакатами, это сразу как то воодушевило, что организация на высоте, нас проводили в автобус. Пока волонтеры ожидали следующий поезд, мы поехали разместились в гостинице, и затем вернулись к волонтерам, их автобус отвез нас на регистрацию. Регистрацию мы успешно прошли, так как попали под закрытие регистрации, то еще взяли на память по плакату SIMa.
Вечером сделали небольшую 30ти минутную пробежку в легком темпе, и с чувством наполненности сил вернулись в гостиницу. Проснувшись утром Леонид, как опытный боец в этом деле, сварил обалденно вкусную, и самое главное полезную овсянную кашу :) На этот случай у нас была газовая плитка и маленький кипятильник. Плотненько покушав, и не спеша одевшись, мы выдвинулись за ранее на соборную площадь. Приехав пораньше, встретили там знакомых, пока поболтали, вот уже время стало подходить ко старту, переоделись, а вот при сдаче вещей пришлось постоять в небольшой пробке возле фуры, но вещи оказались сданы, и немного начался предстартовый мандраж... Сразу оговорюсь, зная себя, я расчитывал на время 4 часа. Через толпу стартующих, потихоньку продвинулся к линии старта, буквально минут через 10 оглянулся назад, и там не было видно ни конца ни края участникам. За несколько минут до стартового выстрела, выпустили элиту, когда они начали там разминаться, там мондраж стал еще больше. И вот долгожданный выстрел стартового пистолета, побежали!
Время я решил отмечать по 10 км, но контролировать, конечно, же каждый км. Несмотря на толпу при виде отметки 1го км, время у меня было 5мин, и тут я сразу сказал себе - стоп, чуть медленнее... далее темп держал порядка 5:30. Контролировал я себя по пульсу, и не поддавался соблазну рвануть и обогнать какого нибудь пузатого дядьку :-) Примерно км через 4 какой то паренек уже шел пешком с ужасной одышкой как у загнанной собаки, посмотрел на него, номер было марафонца, я подумал куда же он вышел то?.. Км на 5ом я встретил Хасанова Анатолия с Красноярска и Вдовину Галину с Братска, и с ними мы бежали и весело болтали вплоть до 13км. На отметке 10км, время показало 54минуты, ощущение было как будто пробежал км 3 всего :-) В этом районе нас обгоняет пейсмекер со временем на 4 часа, я попытался придерживаться его но пульс со 160 начал подниматься до 165, и тут я себя одернул, и опять опустил до 160, тем более по времени все было вроде не плохо. Перед отметкой 10 км я съел гель Арена, и выпил бутылочку воды на пункте питания. Самочувствие просто идеальное!!! Бежим далее, после 13 км, мои товарищи потихоньку начали отставать, я же продолжил бежать в своем заданном темпе, на подходе к отметке 16 км, то есть к соборной площади, толпа болельщиков поддерживала, и из за этого пришлось прибавить, пуль возрос поневоле, метров через 300 опять сбросил и оставил примерно на 160-162. После 16км, меня обгоняет какой то ОЧЕНЬ пузатый дядька, хотел не отставать, но так быстро бежал, что все таки я удержался от соблазна взвинтить темп, держа мысли в голове что впереди будет вторая половина марафона, которая покажет кто есть кто... Добегаю до отметки 17 км, и вижу подъем на метромост, в гору пульс держал 170, а вот сгоры опять восстанавливал до нормы в 160, после 18 км, догнал пузатого дядьку, который уже шел пешком :-) Одним словом после того, как я оказался на метро мосту, меня уже никто не обгонял, а только я потихоньку догонял людей не расчитавших темп, пейсмекер на 4 часа бежал постоянно метров 100-150 впереди, но догнать мне его не получалось. Отметка 20км, поглощен еще один гель, и выпита еще одна бутылочка воды, на часах время 55 минут, то есть на 1 минуту дольше чем 1ая десятка, половинка 1ч55 минут. Вспоминая рельеф трассы, думаю о тяжелом тягуне ожидающем меня впереди, примерно на км 23-24 вот он начинается. Я старался бежать как трактор, что в гору что с горы, в одном темпе, но почувствовал, что темп начал проседать, в мыслях сразу начал проворачивать, хватит-ли накопившегося запаса по времени за первые 20км, чтобы закончить дистанцию за 4 часа? На 25км, встретил паренька, прилично одетого в спортивную форму, мы с ним немного поболтали по дороге, имея одинаковый темп, и тут он меня спрашивает, питаюсь ли я по пути, я ответил, конечно, а он сказал, что нет, и тут я ему посоветовал на пункте питания поесть бананов, иначе ноги после 30км откажут. Он остановился на пункте питания, потом я посмотрев протокол, время у него оказалось примерно 4:30:00, а я продолжил поглащать соперников один за другим, честно говоря классное ощущение, когда всех нагоняешь, а тебя никто!!! Отметка 30км, съеден 3ий гель, время 59 минут, то есть темп упал практически до 6:00, тут я уже начинаю понимать, что 4 часа не выйдет, будет еще несколько минут, и за 12 км я не смогу отыграть 2-3 минуты. На 31 км, случилось нериятность, пробила первая судорога на правой икроножной мышце, и тут я испугался результата Красноярского марафона, сбавил темп, как раз кстати, побежал уже под горку, судорлога пробивала через раз, темп стал уже точно 6:00, потом спустя некоторое время судорога отпустила, я продолжал бежать, было желание ускориться, да и силы если честно говоря еще были, но вот как только ускорялся, сразу под коленной чашечкой, пробивала жесткая судорога, и тут я решил не рисковать. Вот отметка 35 км, и тут я понимаю, что больше я еще никогда в своей жизни не бегал, начал вспоминать рассказы с интернета о так называемой, СТЕНКЕ, и думал и когда же она настанет, когда же ноги откажутся двигаться, но они упорно через судороги шагали в темпе 6:00, что такое стенка, мне так и не посчастливилось узнать. Передо мной уже примерно треть еще как то перебирала ногами, а вот дветретьи шли пешком, и хромали, я попрежнему потихоньку всех поглащал, с 17 км меня еще никто не обгонял. Примерно км на 38-39 обгоняет группа из 3-4 лиц, попытался удержаться за ними но не смог, явно шли на время 3:59:59, судорога правой ноги начала усиливаться... тут я беру припасенный пакетик охлаждающей мази, и остановившись на 5 секунд, размазываю все на икру и под колено, через минуту от охлажденной ноги судорога отступила, все здорово, но тут же начало сводить другую мышцу на бедре выше колена, вобщем час отчасу не легче... Отметка 40км, время на 4ой десятке 1ч01минута, остается 2 км, уже становится слышно, зрителей на соборной площади, передо мной бегущих уже не было, только идущие, пульс ктстати был не очень большой порядка 165-170, остается метров 600, уже видно финишный створ, и время показало начасах 4 часа ровно, последние 200 метров пробежал в темпе примерно 4:00 :) В Итоге время на часах 4:02:52!!! Пересек финишную черту, и с одной стороны вздохнул с облегчением, а с другой стало жалко, что все закончилось! Леонид долждался меня на финише, и мы поехали в гостиницу, помылись там, отвезли вещи в камеру хранения, съездили на концерт, и поехали обратно к себе в Красноярск! Организация, очень понравилась, тем более ранее в забегах такого масштаба учавствовать не приходилось. Видел, бегуна в футболке с эмблеммой 42km.ru, но он безнадежно отстал в районе 25км.

Расклад по времени:

10км 54мин
10км 55 мин
10км 59 мин
10км 1:01
Итого: 4:02:52, 268 место, в общем ровно серединка!

Считаю, что забег в целом мною был неплохо спланирован, то есть разложился грамотно, в соответствии со своими возможностями, хорошо что не поддался соблазну в первой половине догонять кого нибудь, а бежал строго по пульсу. На следующий год хочу прибежать в районе 3:45:00
Всем удачи, извеняюсь за столь длинный отчет! :-)

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:22 на км. ;средний пульс 155

старт в 10:29…шоссе...асфальт...

 Давненько не бегал длинные...решил легко пробежаться...полность раслабился и помчал...

21 км проетели... Усталости ноль... Пульс отличный... Решил малек добавить, а то совсем халява получалась...

как итог:

10,5 км. - ср.темп 04:31 мин/км; ср. пульс 150

10,5 км. - ср.темп 04:29 мин/км; ср. пульс 151

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 161

5 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 168

 + 500 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67baa76a0fe996befc5012c2af3a8fa3

Последние несколько дней без дождей дали возможность побегать по лесу. Вчера и сегодня я дважды пробежался по трассе будущего марафона (полу-марафона). Краткая характеристика её состояния на  данный момент.

https://lh6.googleusercontent.com/-r6cUTQzY1Co/Ukl-lpDpcgI/AAAAAAAAABM/pWywDaurPqs/w821-h643-no/30.09.13+-+1

Старт забега - в сотне метрах от базы. Общее направление движения - по часовой стрелке. Забег на 42 километра начнётся 2,2-километровой петлей. (“Половинка” начинается разгонным кругом в 1 км). Она сейчас грязная, но не такая, как в была в Ромашково 22 сентября. Практически везде можно обегать лужи по траве. В самом начале (метров двести), конечно, придется потоптать грязь из-за большого числа стартующих. Сделав круг,  выбегаем на основную, 10-километровую трассу. Она почти плоская и становится "интересной" после примерно 4-го километра. (На схеме это место - над Пучковским полем.) Если Вы услышали лай собак, это значит, что сейчас будет первый спуск в овраг. (Не пугайтесь, собаки внутри охраняемой огороженной территории). После подъёма - относительно ровный участок в несколько сот метров. Спуск - подъем, спуск - подъем... Они идут практически друг за другом. И так десять раз! Второй спуск - самый крутой и опасный, внизу дощатый мостик через ручей. Начинаем считать мостики. Их всего восемь! Внизу сыро, но есть надежда, что к 20-му числу подсохнет. Спустившись к восьмому мостику и преодолев десятый подъём, выбегаем на Ботаковское поле и бежим по опушке леса к финишу примерно 2 км, не тормозя, разгоняемся на спуске (уже знакомом нам по “двойке”), затем резко поворачиваем вправо и... бежим следующий круг.

Самые крутые (но короткие) подъемы достигают 40 градусов. Кроме мостиков, кое-где есть бревна поперёк дороги, уложенные в качестве гати для зимней лыжной трассы. Попадаются участки довольно скользкой глины. Грязные участки, о которых я писал выше, не слишком длинные, всего по 10-15 метров. Много корней! Учитывайте все это, выбирая обувь. Имеет смысл заготовить две пары кроссовок и определиться с выбором перед стартом.

В целом, я оцениваю состояние трассы как удовлетворительное. Уже сейчас можно проводить забег. К 20-му её почистят от упавших деревьев, отремонтируют мостики и закроют ложные направления. Повторюсь ещё раз, что очень надеюсь на улучшение погоды, которое, несомненно, улучшит и трассу. Трасса изобилует поворотами, поэтому нужно быть внимательным, глядя под ноги, не забывать посматривать вверх. Таблички с цифрами, соответствующими километражу трасс (1, 2, 3, 5, 10) расположены на высоте около двух с половиной -  трёх метров.

Друзья! Надеюсь, что я не испугал трудностями никого, кто решится приехать в Троицк. Спортивная база "Лесная" ждёт вас! Скорее всего, никто не установит рекорды, но получит удовольствие от пробежки по осеннему лесу.

База находится недалеко от автобусной остановки. Есть стоянка для машин. Есть тесное, но сухое  и теплое помещение для переодевания.. В 300 метрах от базы расположено здание ДЮСШ, где можно будет помыться.

Официальная информация на сайте http://probeg.org/card.php?id=1466

Регистрируемся!

P.S. Я пробежал “десятку” примерно за 57 минут (в темноте, с фонарем, спотыкаясь и матерясь). В относительно сухую погоду мой лучший результат около 46 минут. Мастера пробегают за 38 минут.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:06…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8fe429d47c2f9744ac89b3c6adc5c51f

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e

Меня многие спрашивают с чего надо начинать подготовку к марафону. План тренировок? Модные обтягивающие шорты?

Бегать по утрам начал с 2003 примерно года. Готовиться к марафону с 2010 года. 

И сейчас я могу точно сказать, что для начинающих бегунов самое главное это постановка стопы. Это то, с чего надо начинать. А не с поедания гелей, двухчасового бега на низком пульсе и т.п.

Раньше у меня часто подворачивалась стопа, были болезненные ощущения, если бегал больше получаса. В 2007 году пошел в секцию рукопашного боя. Там все тренировки проходят босиком на татами. И стопа сильно укрепилась. После этого смог без проблем бегать, в том числе по неровной поверхности и на длинные дистанции. Когда это почувствовал, стал уже готовиться к своему первому марафону в 2010 году. И сейчас бегаю большие дистанции, в том числе по асфальту, боли в стопах и коленях тьфутьфу не возникает.

Некоторое время назад сходил на семинар в RunLab где обсуждались примерно такие же вопросы. Получается из-за неправильной постановки стопы идут все остальные искривления и другие беды. Когда бежишь какой-нибудь многочасовой рогейн, натирается нога, начинаешь ее ставить по-другому и это влечет за собой перекосы. 

Так что стопы - это наше самое основное, в первую очередь уделите внимание им. А потом уже покупайте гаджеты, одежду и т.п. ;)

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 167

старт в 06:25...шоссе...асфальт…

5 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 149 - разминка

12 км. в темпе ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176 :

6 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 174

6 км. - ср.темп 03:48 мин/км; ср. пульс 181 (последние 2 км.- 3:39 и 3:36)

1 км. - ср.темп 04:34 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c488965e4fad2b44fb85b3993f2f771

Итоги за сентябрь :

- 24 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 315,4 км. - ср.темп 05:00 мин/км

Халявный месяц получился конечно по километражу…  

Пробежал свой 4-ый марафон (15.09.13 Первый московский марафон)  - 02:55:35 личник

В планах на октябрь :

марафон 12.10.13 Пробег на кубок главы Конаковского района «Золотая осень»

пробежать…получить удовольствие от пробега, ну а там как пойдет…

http://probeg.org/card.php?id=747

всем желающим добро пожаловать на марафон :)) 

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:16…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6869893fb757aa94735e72289cd2622

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:33 на км. ;средний пульс 155

старт в 17:59…шоссе...асфальт...

9 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 151

6 км. - ср.темп 04:23 мин/км; ср. пульс 158

1 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 177

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42ff5473db120579219d295f1f28f718

В районе 11:20 был сегодня в Мытищах… еду и думаю-вот ребятки уже бегут…погодка отличная…дождика нет…удачи им :))

Забрал сегодня медальку с Первого Московского марафона- блин, все таки  марафон отличный получился…я доволен :))

Прикупил себе компрессионные штаны( 2XU Thermal Compression Tights) и в адидасе взял потестить на месяц adidas energy boost –пробежался сегодня в них… что то в них есть… только пока не понял что именно…