Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134
старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...
6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9
 |
timmit 30.11.2013 09:50 |
Дмитрий, респект за такую самоотверженность и силу воли!
Я вот только проснулся и кофе пью, жду рассвета для своей пробежки:)
При дневном свете повеселее и мене травмоопасно в снежную погоду бегать.
А пульс у тебя, Дмитрий, отличный, мне до такого пока далеко:)
 |
bama_boy :) 30.11.2013 10:06 |
Иван, спасибо!
сегодня на работу к 9ти и до 12...поэтому единственная возможность побегать- утро...
да и потихоньку надо опять привыкать бегать по утрам, что бы по возможности добавить вторую тренировку в день...
 |
Vasin 30.11.2013 15:03 |
Димыч, расскажи пожалуйста, от чего ты так устал...., в дневнике постоянно нам показываешь только свои ,,восстановительные,,....а свои ,,жестоко-жесткие работы,, тчательно скрываешь ото всех.... :))
 |
bama_boy :) 30.11.2013 15:18 |
:))) Валера... блин :))) ничего я не скрываю...
планы на зимний период такие:
- 2 раза в неделю сбу...
- 1 раз в неделю длительную(30-35) в ТМ
- 1 раз в неделю скоростную работу...(темп,фартлек, интервалы,лесенки)
- легкие пробежки в остальные дни и восстановительные
- по возможности добавлять по 2ой тренировки в день...
жирным выделил тяжелые работы...обьем порядка 120-140 км в неделю...иногда бегать динные длинные тренировки не быстро...
вот например на втроник придумал себе такое развлечение :))
вот тут на шоссе где сегодня бегал... у меня идет 3 км (из них 2 в горочк),ну и обратно 3 км...итого на круг 6 км...вот сегодня пришла мысль сделать вот такую работу:
6 км разминка
3 км –темпа в горочку :
- 1 км. (более менее ровная поверхность) по 4:00 мин
- 2 км. (200 равнина...метров 800 в горочку) по 3:50
- 3 км. (полностью в горку) по 3:40 так чтоб ухандокаться
3 км. –с горочки медленно трусцой….
3 км –темпа в горочку :
- 1 км. (более менее ровная поверхность) по 4:00 мин
- 2 км. (200 равнина...метров 800 в горочку) по 3:50
- 3 км. (полностью в горку) по 3:40 так чтоб ухандокаться
3 км. –с горочки медленно трусцой…
 |
Vasin 30.11.2013 22:15 |
.....Вооот !!!...а потом , на завтра , заслуженная мозолем и потом......ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ.... я думаю даже Константин Сергеевич , наш ...Станиславский не сказал бы звою популярную фразу ,,не верю!!,,
 |
bama_boy :) 30.11.2013 22:25 |
На завтра всетаки...к сожалению... Местная длинная в родных краях и баня... Иначе не успеть к вечеру на работу ...
 |
bama_boy :) 30.11.2013 22:31 |
Спасибо, Сергей...думаю покатит...
потихоньку... Не спеша... Тихо ножками шурша... :)
 |
alexey42195 01.12.2013 00:38 |
Мало СБУ 2 раза в неделю и работу в горку начни с 4.00 мин все 3 км всё равно в горку усилий будешь прилагать больше не спеши по 3.40 пилить рано.
И посмотри восстановление через минуту и ещё через минуту.
Будешь делать 2-ю тренировку включай в неё СБУ и ускорения.
Не забывай делать разгрузочную неделю и работы делай разные.чтоб организм не привыкал к одной работе.ОФП так же делай 3 раза в неделю.
Не форсируй события лучше медленнее начинай потом раскручивай.
УДАЧИ!!!!!!
 |
bama_boy :) 01.12.2013 09:00 |
Алексей, спасибо за рекомендации... :)
Впринципе такие же мысли и у меня в голове...примерно...
Тренировки разные и разнообразные буду подстраивать под свой график работы... Потихоньку увеличу обьемы... Км на 10-15 каждую недельку... Как раз спокойненько выплыву на 120-140 км в неделю к концу декабря...
Что касается придуманной тренировки- по 3:40 маловероятно что забегу - силенок маловато... Но поупираться хочется... Только осторожно... По 4:00 мин нормально забегается...
Блоги
