| Автор | Сообщение |
Фруктенштейн
|
22.11.2012 18:11 Я сам толком не могу разобраться в этом вопросе, но пару месяцев назад читал замечательную статью: Fuel on Fat For the Long Run.
Там выводы аналогичны тем, которые делает Виталий: бегайте больше, но не быстро, перед тренировками не ешьте, чтобы тренировать бег на жирах, а перед соревнованиями, наоборот, поешьте, чтобы и углеводов было побольше. Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
36
|
22.11.2012 18:17 КМС, МС - это отличный уровень в любом виде спорта, который заработан кровью и потом. Если спортсмен достиг этого уровня без глобальных знаний в питании и энергобеспечении, то это не умоляет его достижений.
Виталий, поясните о каких пропорциях и от чего взятых идет речь? |
Runnerst
|
22.11.2012 18:23 Я тоже читал книгу "Питание на выносливость". Но пока не увидел научных фактов, результатов эскпериментов и подтверждений тому, что можно научиться эффективно использовать жир вместо гликогена. |
Vitali Antipov
|
22.11.2012 18:29 Дмитрий, я говорил о разнице между абсолютными и относительными величинами. Когда вы лежите на диване, то организм использует для энергоснабжения 60% жиров и 35% углеводов, но в абсолютных цифрах это будет, скажем 6 грамм жира и, скажем, 3 грамма гликогена в час, если вы будете споконоо бежать, то относительное соотношение сместится в сторону увеличения затрат гликогена - 35% жиров и 65% углеводов, в абсолютных же величинах и того и другого будет тратиться больше, скажем жира 16 грамм, гликогена 30 грамм. Цель - марафон из 3:00
|
36
|
22.11.2012 18:30 "Там выводы аналогичны тем, которые делает Виталий: бегайте больше, но не быстро, перед тренировками не ешьте, чтобы тренировать бег на жирах, а перед соревнованиями, наоборот, поешьте, чтобы и углеводов было побольше." Да не знают уже чего придумать :) самое простое: а) надо кушать :), б) адекватно расходу энергии, и в) соблюдать правильные пропорции белки, жиры, углеводы. в зависимости от вида спорта, если спорт аэробный то 60%- угли, 25% - белки, 15% - жиры. Помоему это сама лучшая правильная рекомендация. (отредактировано 22.11.2012 18:42) |
Vitali Antipov
|
22.11.2012 18:48 Вот с последним заявлением Дмитрия согласен на все 100%. Только "угли" нужно правильные кушать, не сладкие булочки и конфетки :)
(отредактировано 22.11.2012 18:55) Цель - марафон из 3:00
|
36
|
22.11.2012 19:01 аааа Виталий, вы взорвете мне мозг:)))) Булочки и конфетки тоже потянут, если скушать их натощак, незадолго до тренировки, что бы не протянуть ног :))) и конечно после :)) Все откланиваюсь, хорошего всем бегового или нет вечера!! |
ПреподавательПДД
|
22.11.2012 19:42 В споре рождается истина :-)) Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Данила Соколов
|
22.11.2012 21:16 Про тренировку эффективности использования жиров. Насколько я понимаю, оптимальным темпом для развития этого качества является темп примерно на 10-20" на км медленней марафонского. В моей терминологии это бег в среднем темпе. Особенно частить с такими тренировками не стоит, но определенная регулярность должна быть. У меня чаще всего бывает около 1 часа в таком режиме + разминка и заминка по несколько минут. (отредактировано 22.11.2012 21:44) |
Piloris
|
22.11.2012 21:42 На гели надейся,а сам не плошай ! Я могу сравнить результаты двух марафонов в Железногорске -в 2011 и 2012 годах ! Готовился по Фитзингеру-Скотту ,пытался применить методику углеводного насыщения до марафона, на дистанции съел 4 геля,выпил Изотоника с литр,воды,погода отличная и в том и другом случае ! Однако ,в этом году результат оказался хуже на 10 мин. ! Спрашивается,почему ? Отвечаю,сам себе - три месяца подготовки к марафону 2012 омрачены болезнью коленного сустава! Тренировки проводились не в полную силу,что отразилось на результате ! Делаем вывод: гели и изотоники помогут улучшить результат в марафоне,только подготовленному бегуну(научившемуся извлекать жиры из организма)! А мертвому(плохо подготовленному),никакие припарки не помогут ! |
Блоги