| Автор | Сообщение |
SG
|
13.09.2012 11:31 А я батончики мюсли кушаю. Взрыва энергии не ощущаю, но, вроде, и не проседаю. Еще изюм, говорят, хорошая штука.
Кстати, у вареного белого риса очень высокий GI, больше чем у многих спортивных гелей и прочей химии. Думал как-нибудь опробовать, да всё руки не доходят. (отредактировано 13.09.2012 11:42) |
ПреподавательПДД
|
30.09.2012 18:10 Подскажите, а если заранее пакетик геля растворить к примеру в мл 200-300 энергетического напитка, к примеру флэша, что из этого получится? Так ведь проще будет, и питье и энергия. Кто-нибудь пробовал? Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Runnerst
|
21.11.2012 21:28 Тут ведь дело, не только в энергии. Задача закинуть что-нибудь в желудок, при этом все должно быстро перевариться и дать хоть какой-то заряд. Лично я для себя нашел следующее применение гелей. Перед тренировкой, когда голодный, а времени на прием пищи уже не осталось, ибо это чревато испорченной тренировкой, то я вливаю в себя 1-2 геля по 40г, запиваю водичкой. Тренировку ~ 10-15 км уже можно протянуть. |
fMclaren
|
21.11.2012 21:47 10-15км можно и без еды пробежать и потренироваться. Это уж надо сутки не есть ничего, чтобы батарейки на разряде были. Я лично на длительных бананами загружаюсь + вода разведённая с разнообразными вареньями(клубника,черника, брусника). Но это удобно, когда наматываешь круги по парку, кинул пищу и побежал, а вот таскать на себе это питание =)))) http://fanatmclaren.blogspot.ru/
|
Runnerst
|
21.11.2012 22:18 Если совсем не питаться в течение дня, то эффективность на выходе от таких тренировок будет не велика. Закидывается ведь не ради энергии, а чтобы желудок не рычал, что попало, не схватишь, а то потом и не убежишь никуда. Вот нашел для себя гели, пробовал батончики, но они дольше усваиваются. А так на соревнованиях я даже не пить не могу, начинаю захлебываться, да и проливаю все. А есть вообще никогда не хотелось, только после финиша уже, через какое-то время. . (отредактировано 21.11.2012 22:23) |
Vitali Antipov
|
22.11.2012 00:32 С точки зрения подготовки организма, лучше кушать после пробежки. В этот момент организм готов наиболее активно запасать гликоген в мышцах. Если же принимать гель перед тренировкой, то теряется часть тренировочной задачи - обучение организма извлекать энергию из жиров и мышечных углеводов, потому что вы подкидываете ему легко доступную энергию в виде энергетического геля.
Цель - марафон из 3:00
|
ПреподавательПДД
|
22.11.2012 09:53 А непосредственно перед соревнованиями можно пару гелей сьесть для подачи легких углеводов организму? Или в процессе забега только? Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Vitali Antipov
|
22.11.2012 10:01 Соревнования - совсем другое дело. На соревнованиях бегун не улучшает свою форму, а пытается выжать максимум из той формы, которой достиг к этому моменту. Поэтому на соревнованиях любая подпитка изотониками, гелями и т.п. очень даже приветствуется. Что касается сьедания геля прямо перед забегом, то почему бы и нет. Только не совсем заранее, не раньше, чем минут за 10-15 до старта, а лучше буквально за 5 минут и в бой. (отредактировано 22.11.2012 10:04) Цель - марафон из 3:00
|
36
|
22.11.2012 10:36 “Если же принимать гель перед тренировкой, то теряется часть тренировочной задачи - обучение организма извлекать энергию из жиров и мышечных углеводов”
Виталий, вы ничего не путаете? Если тренировка до часа, прием доп. углеводов перед тренировкой влияет на извлечение жиров? Ведь первые 20-40 минут (а иногда и больше) организм бежит на углеводах. А если запасы гликогена истощены отсутствием полноценного питания, то закинув углей, хотя бы перед тренировкой есть шанс провести ее с запланированной интенсивностью. А об извлечении жиров побеспокоиться в следующую тренировку, более длинную по времени.
|
Vitali Antipov
|
22.11.2012 11:52 Дмитрий, путаете как раз вы. То, откуда организм извлекает энергию не столько зависит от продолжительности пробежки, сколько от интенсивности нагрузки. Для извлечения одной единицы энергии из жира организму необходимо примерно в 8-9 раз больше кислорода, чем для извлечения той же единицы энергии из углеводов. Следовательно, на низком темпе и пульсе, организм потребляет в основном жиры как источник энергии, а с возрастанием нагрузки постепенно переключается на углеводы. Цель - марафон из 3:00
|
Блоги