Форум: Питание: Что съесть утром?

кашка овсянная, отвар курага + чернослив 200 гр., банан, конфетка шоколадная, 3 часа до бега.

Я вот как-то с овсянкой не сильно дружу,  серьезной порции овсянки нехватает даже до работы доехать, не то что марафон на ней пробежать. Хотя для желудка она конечно полезна и как источник клетчатки хорошо и жена периодически требует на завтрак :) , так что пару раз в неделю все равно варю овсянку.

Самый лучший мой дружочек перед длинным бегом на выходных - кукурузная каша с медом, изюмом и курагой. Мощнейший заряд углеводов и усваивается достаточно быстро, за час например до бега ем, каких-то неприятных ощущений не испытаваю.

Но на буднях с утра перед работой этого часа никогда нет :( поэтому стакан воды, горсть изюма, фиников штуки 3-5, грецкие орехи с медом и вперед...

Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.

Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.

Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)

2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)

3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.

Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Какой путь выбрать – решать вам.

У каждого типа тренировки есть свои преимущества и свои недостатки, но преимуществами утреннего кардио являются:

1. Заряд бодрости на весь день

2. Дополнительные калории, которые вы сожжете в течение всего дня после тренировки (после вечерней тренировки вы вскоре ляжете спать, поэтому пост-тренировочный эффект жиросжигания будет минимальным)

3. Вы всегда сможете найти время для тренировки, просто поставив будильник на час раньше

и т.д.

утром пью зеленый чай , а вот кушать еще не выбрала что. Надо же что бы после легкого перекуса не было тяжести в желудке. Ато и бежать трудно будет ;)

из хитов марафорума:

"

"