Новое на сайте

Пробежал 9,6 км  время 1час 20мин на пульсе 120уд/м.

Вечером пробежал 9,8 км. время 1ч19м средний пульс 120 уд/м.

После очень долгого перерыва одел кросовки и вышел в парк для пробежки. Задача не привысить пульс 120 уд/м.  С задпачей справился, скорость в районе 9м на 1 км. Пробежал 8 км. Бегом это сложно назвать))) 40 лет и долгое отсутствие каких либо тренировок аннулировали любые прошлые достижения. Сейчас исходные данные вес 85 кг 40 лет, могу на пульсе 120 преодолеть 8 км. Начало положено)))

   31.12.2022 года.  Закончился декабрь и завершился год, пора мне подвести итоги.

      В этом месяце я 5 раз пробежал дистанцию 5 вёрст вместе с другими бегунами.  Время моё менялось каждую субботу:  50:01 минут;  50:48 минут;  52:16 минуты;  52:23 минуты; 53:02 минуты.

   Один раз учавствовал в пробеге Самопреодоление, бежал 2 мили. Здесь моё время получилось      30:12 минут.        Остальные дни были заняты преимущественно СХ и работе на велотренажёре. Надо отметить, что в декабре я разменял последнюю тысячу км, оставшихся до завершения 3-го экватора.

    Итоги за декабрь выглядят так:

          бег                    -    49,4 км;

          СХ                     -    74,4 км;                    

          велотренажёр  -  143 км.         Всего движения за месяц  -  266,8 км.

                           До 3-го экватора осталось  912,7 км.        Буду работать.

30.11.2022 года.  Этот месяц прошёл для меня достаточно удачно. Только простуда выключила меня на 3 дня из тренировок. В ноябре я пробежал 4 раза 5 вёрст.  Время пробежки менялось от 46:03 минут до

47:50 минут.   На тренировках преимущественно ходил с палками СХ.  Ну, а дома садился на велотренажёр.

     Общие итоги движения за месяц: 

           бег                   -  41,6 км;

           СХ                    - 107 км;

           велотренажёр - 132 км.    Всего получилось за месяц  280,6 км.

                  До завершения 3-го экватора осталось  1 179,5 км.         Надо работать.

   16.10.2022 года. Пермь, Балатово.  Команда Шри Чинмоя провела забег  "Самопреодоление",  Дистанция 2 мили (3,2 км). Дети бежали более короткую дистанцию.  В конце главной  дорожки разворот и возвращение по этой же дорожке к финишу.   После разворота мне встретились ещё 4 бегуна, причём, один бежал после замены тазобедренного сустава.    Я 2 мили преодолел за 27:35 минут (8:37 мин.\км).

    После завершения пробега призёры и часть пожилых бегунов были награждены подарками. Я тоже получил подарок.

     30.09.2022 года.   Прошедший месяц оказался не очень удачным в смысле тренировок. Семья сына уехала на две недели в отпуск и я остался дневальным за парой усатых и хвостатых у них в хозяйстве. А компьютер у меня дома. Поэтому жил на два дома.

    Я три раза принимал участие в пробеге 5 вёрст. Время менялось от 47:30 минут  до  48:49 минут.  В остальное время - обычные тренировки.

     Общие итоги движения за месяц:

                 бег                    - 58,2 км;

                 СХ                     -  81 км;

                 велотренажёр  -  56 км.    Всего за месяц - 195,2 км.

   До завершения 3-го экватора осталось  -  1 731,8 км.

05.09.2022 г. Внезапно утром температура упала до +16 с северо-восточным ветром, еще на прошедшей неделе температура днем была за + 30. Пришлось сразу одевать ветровку.

Сдача нормативов по физ.подготовке в 17.20 после работы. Программа: 100 бег, подтягивание,100 м. плавание.

Наибольшее опасение по поводу 100-метровки. Как ни старался залечить травму ахиллова сухожилия, избавиться от боли не смог. Уже вышел на 3-х разовую тренировку в неделю, но последняя пробежка в субботу 03 сентября пошла косо. После 25 мин. бега почувствовал усиление боли, пришлось остановиться, чтобы не усугублять состояние. 

Короче, все же решил бежать. На разминке чувствовалась боль не выше средней интенсивности. Забеги были по 2 чел. Я оттянул свой старт почти до последнего. Моя цель была уложиться в норматив 50+, это 18 сек. Про сам забег - как всегда начал разгонять себя только после половины дистанции. Левой ногой чуть хлопал плашмя. Время 16.48 сек.

Подтягивание - 10

Плавание 100 метров в 25-ти метровом бассейне - 1 мин 34 сек. - значительно лучше, чем надо.

Итог: заработал доплату к окладу на 3 месяца.

    04.09.2022 года. Состоялся Пермский Международный Марафон. Заявились 10 375 человек из 349 городов России и Белоруссии. 

   На этом Марафоне я бежал дистанцию 5 км.   В категории М70+  финишировали 732 человека.    Я финишировал 729-м со временем  44:19 минуты.

   Кроме того, я получил диплом в номинации   "Самый старший участник Марафона"   и массу подарков к нему.    Награждение проходило на Краевой сцене Марафона после завершения всех дистанций Марафона.

    31.08.2022 года.  С грустью прощаюсь с летом. Летом на тебе минимум одежды и легче двигаться. Законы природы не изменишь, будем настраиваться на осень.

    В агусте месяце пришлось уменьшить нагрузку. Были объективные причины, в том числе Hallus valgus.

4 раза за месяц по субботам участвовал в прбеге  5 вёрст.  Моё время менялось от 47:21 минут до 49:41 минут.    Так же по субботам на 1час позднее стартовал 4 раза на дистанции Спартака  5 км.  Здесь моё время менялось от  47:10 минут до  50:25 минут. На дистнциях проблем не возникало. 

    Остальное время - обычные тренировки в пределах города. Правда, часть беговых тренировок пришлось заменить на СХ.  Общие итоги таковы :

           бег                   -    71,8 км;

           СХ                    -  102,2 км;

           велотренажёр -   74 км.          Общее движение за месяц -  248 км.

      До завершения  3-го экватора осталось  1 927 км.   Уже меньше двух тысяч км!

13.08.22 краевые соревнования среди ветеранов физической культуры и спорта Кубани посвященные Всероссийскому дню физкультурника.

Лето, жара, темп. за 33 градуса, маловетрие. Забег на 1000 метров последний вид в час дня. Перед началом соревнований с приветственным словом выступила Людмила Ивановна Брагина - олимпийская чемпионка Мюнхена. К началу забега все утомились на жаре и под солнцем. Меня тревожила боль - ахиллово сухожилие. Первоначально травмировался дней 10 назад на пробежке по пересеченке. Снизил нагрузку. Последний раз вышел на пробежку 08 августа. Боли и хроматы не было только при ходьбе, при беге боль чувстовалась, степень чуть ниже средней. Из-за жары и травмы решил бежать за спиной лидеров и прислушиваться к себе. 

На 1000 м заявилось человек 15, разбили по возрастам. В группе 61+ бежало человек 7-8. Со старта вперед пошла группа из 4 человек, пристроился за ними, после 600 метров впереди было 3 чел. и я начал доставать. Все внимание было на боль в сухожилии, старался ставить стопу плашмя. На повороте  700 метров вышел третьим, как-то просто без усилий. На 800 метрах был сзади 2-го метров на 10. На повороте на финишные 100 метров Любовь К. начала кричать подгоняя, что смогу достать. Короче на финишных 100 метрах начал работать не обращая внимания на боль, дистанция сокращалась заметно и я добавлял. Метров за 7-8 обошел и финишировал вторым. Итог 2-е место в личном первенстве на 1000 метров среди ветеранов 61+. Время 3.56 (при адской жаре для бега). 

   31.07.2022 года.  Этот месяц оказался удачным для меня. Я 5 раз пробежал "5 вёрст" и 5 раз пробежал 5 км Спартаковской дистанции. Время на дистанции 5 вёрст менялось от 46:47 минут до  49:47 минут.      На дистанции 5 км Спартака менялось от 50:00 минут до 54:18 минут. Первая дистанция проходит полностью по лесу и в тени.  Вторая дистанция проходит полностью по тротуару улицы и под непрерывным солнцем.  Это добавляет время.        

     Остальное время прошло в обычных тренировках.    Общие итоги за месяц получились:

                         бег                   - 187 км;

                         СХ                    - 8,1 км;

                         велотренажёр - 79 км.                     Всего за июль - 274,1 км.

   До завершения 3-го экватора осталось  2 175 км.  Продолжаю двигаться.

01.07.2022 года.   В июне случились три  побочных события, которые исключили бег.  1 июня упал со стула на спину. Спазм рёберных мышц. 3 дня не бегал.  Поездка в гости в Киров 9 июня. 3 дня не бегал. 26 июня - поездка на дачу. 4 дня не бегал.

    В этом месяце 3 раза пробежал "5 вёрст".  Лучшее время 45:41 минут.   2 раза пробежал Спартаковскую пятёрку. Лучшее время 46:09 минут.   Остальное время занимался обычными тренировками. 

    Общие результаты движения за  июнь месяц:

                                бег                    -  118 км;

                                СХ                     -  17,6 км;

                                велотренажёр  -  87 км.          Всего за месяц - 222,6 км.

         До завершения 3-го экватора осталось  2 449,1 км.          Идём вперёд!  

Состоялся очередной, 39 по счету, фестивал бега "Сказы бажова" в г. Полевской Свердловской области. 

В этом году пробег состоялся не в традиционном месте, а по асфальтированному шоссе от ФСК АО "СТЗ" в лесной полосе по дороге на Красную горку.   

Как обычно в последние годы  регистрация была зоочная по 04 июня 2022 года включительно. 

По опубликованному на сайте "Циклика" "Положению о пробеге" была выделена, как и в прежние годы, возрастная группа 75 лет и старше (1947 год рождения и старше). Я зарегистрировался на 5 км в эту возрастную группу, как и было предусмотрено "Положением". Всего в эту группу зарегистрировались 5 бегунов, из них один 1945 гр, один 1937 гр, я - 1942 гр. и двое бегунов 1947 гр. 

Погода в день пробега было самая, что ни на есть, беговая. Прохладно, легкий ветерок.  

Старт на 5 км в 11 00.

Выстрел!

И 334 бегуна всех ворастов обоего пола  ринулись вперед. Трасса относительно не так сложна по рельефу, как в городской черте на обычном месте. Подъемы и спуски пологие. 2.5 км, поворот и еще надо добежать до финишной черты. Нормально. Бегу в своем темпе. Взбежал на последний подъем и впереди арка над финишной чертой.  Все! Финиш. Повесили на шею традиционную  памятную медальку за участие в пробеге.   Отдышался, принял внутрь пару стаканчиков чая. 

Жду результатов. Долго. А что делать? Вывесили результаты пробега на 5 км. В моей возрастной группе 1947 год и старше, к моему удивлению, я оказался победителем, второе место было присуждено бегуну 1945 гр, а третьим стал бегун 1937 гр. . Всего приняло участие в забеге на 5 км, независимо от пола и возраста, 281 человек, из них лиц мужского пола 168 бегунов, я среди них оказался 136. Для моих 80 лет это неплохо. Среди зарегистрированных на 5 км 1947 года рождения было двое. Я решил, что судейская бригада уточнила возраст на день пробега и, видимо, им не было 75 лет.  

Жду награждения. К сожалению, все очень затянулось. Наконец, объявили награждение и нашей возрастной группы, Самым последним. Видимо, в знак уважения к самым возрастным бегунам, когда , как говорится, на сцене Сорочинская ярмарка,  а в зале три сестры и дядя Ваня.  

Громким голосом  на  бронзовую ступеньку пъедестала  приглашают меня со временем 30.20.На 2 ступеньку приглашают Кулакова Валерия, Екатеринбург.  Победитель - Захаров Сергей, Нижняя Тура. Оба - 1947 года рождения. Обоим на день пробега, как оказалось,  было 74 года.