 |
gagarin-nn 31.12.2013 19:46 |
Пора подводить итоги...
Всего за 2013 год: 3083 км, 208 тренировок (в 2012 - 1629 км, 131 тренировка).
Из-за надкостницы пропущен июнь. Но все планы выполнены и имеются обоснованные надежды на прогресс в следующем году. Основная задача - марафон из 3.00, а в глобальном плане хочется бегать все дистанции по третьему разряду;)
|
|
Планировалось на 2013 год: |
Получилось: |
Планируется на 2014 год: |
|
1 км |
- |
3.15 тредмил в марте, больше ни разу не бегал |
Из 3.00 |
|
3 км |
11.30 |
11.05 тредмил в марте, больше ни разу не бегал |
10..40 |
|
5 км |
20.00 |
20.07 Первый забег (единственный официальный результат), контрольный забег на тредмиле в декабре - 19.20 |
19.00 |
|
10 км |
42.00 |
39.49 Благотворительный забег НьюБэлэнс |
39.00 (в идеале — из 38.00) |
|
21,1 км |
1..35 |
1.30.10 Весенний гром |
1.27.30 |
|
42,2 км |
3..15 |
3.09.19 Первый московский марафон |
Выбежать из 3.00. |
|
6-часовой бег |
|
|
65 км |
Поздравляю всех представителей нашего бегового сообщества с Новым Годом и Рождеством! Желаю крепкого здоровья, прогресса и достижения своих целей! Встретимся на трассе:)
 |
vijavi 31.12.2013 18:18 |
Главная цель, которая ставилась в 2013 году - бегать без травм. Цель достигнута засчет практически ежедневных тренировок. Сейчас делаю выводы, что травмы в предыдущие годы были из за нерегулярности - пропуски больше 1 дня (например 3 тренировки в неделю). Вероятно за дни без тренировок мышцы "остывали", происходила "разбалансировка" и получалась несогласованная работа.
 |
bama_boy :) 31.12.2013 10:07 |
:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…
«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то, что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»
Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…
Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36
За год набегал - 4864 км.
9 официальных стартов…из них 5 марафонов…
Как итог:
я доволен…не плохой получился год…
хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…
главной ошибкой было за последние 6 месяце - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…
Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :
Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…
Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…
Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…
А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…
Всех с наступающим Новым годом…
Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!
 |
bama_boy :) 31.12.2013 07:55 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129
старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..
6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d
 |
Танавский Виктор 30.12.2013 22:05 |
Небольшой кроссик. Обочина дороги. С чувством, с толком, с растановкой. Погода плюс2 градуса, небольшой ветерок, холмики, пасмурно. Пробежался-отдыхая)) Аэробный режим - я выгляжу окей. В заключительные дни года решил бегать немного и небыстро.
Расстояние 14,54км. за 1ч. 19мин. 25сек. Средний темп 5,27 мин./км.
 |
bama_boy :) 30.12.2013 20:38 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123
старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..
6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf
 |
С.Петрович 29.12.2013 23:51 |
днем. +1. 15.1 км. темп 5.36.
вечером. +3. 10.45 км. темп 5.42.
за неделю 117,3 км
Алексей 42195, мы с тобой сегодня не пересекались на встречных курсах у пересечении дубравной и белобородова (недалеко от котельной ТЭЦ)? Я был в синей шапке, натянутой по плечи. :)))
 |
Танавский Виктор 29.12.2013 21:46 |
Сбегал сегодня типа зарядочку Кросс (обочина дороги) - 10,72км. Легко, спокойно, медленно, ляпота))
Погода солнечно, около 0 где-то, небольшой ветерок. Время 1ч. 00мин. 53сек. Темп средний 5,39 мин./км.
 |
bama_boy :) 29.12.2013 19:47 |
Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146
старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...
10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145
10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148
отличное самочувствие...усталости никакой...
опосля сходил в баньку...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa
 |
С.Петрович 28.12.2013 23:41 |
-1. тротуар. вечер. ветерок.
или гармин испортился. или чего наподобие.
(типа, здоровье пошатнулось).
15.1 км. темп 5.49. пульс около 138. пс 806.
вроде бы и не особо ощущалось.
пытался смерять внезапно пульс во время остановок. за 10 сек. три раза получалось между 110 и 120.
но гармин упорно выдавал во время бега 135-145. бред какой-то.
на 145 язык у меня уже где-то сзади.
ладно, посмотрим завтра.
хорошего вскр всем, последнее ж воскресенье старого 2013 года!!! :))).
Блоги