 |
vijavi 09.01.2014 01:07 |
Опыт длительных тренировок в зимнее время.
Одежда
Беговая куртка на синтепоне, водоотталкивающие штаны с флисом с изнанки, теплый шарф-труба.
Беговой рюкзачок со сменной курткой на флисе и жилетом на флисе. (около 4 кг).
Нужно было бы еще взять маленький термос с чаем.
Погода
Погода последнее время больше похожа на весеннюю.
На дорогах сильный гололед, лужи, снега нет, много грязищи, асфальт чистый преимущественно на автотрассах.
Выбор обуви.
В гортексных трейловых кроссовках по асфальту жестко. В летних кроссовках – мокро. Выбор в пользу летних. Ноги промокли на 10км. Спасли запасные носки, поверх которых надел полиэтиленовые файлы для бумаги А4 формата. Файлы не рвутся в отличии от пакетов, только очень скользкие (непромокаемых технологичных носков к сожалению нет).
Дороги.
Пока бежал по очищенным от льда дорогам или вдоль трасс было вполне комфортно в плане покрытия. По обочинам трасс бежать не удалось из за грязи, а по самим трассам бежать опасно. Один раз из за спины в полуметре вылетел лихой бумер на большой скорости, обгонявший по встречной полосе другие машины.
На трассах из под колес машин вылетала взвесь грязи, попадая в глаза (не слишком приятно).
Немного сбившись с основного маршрута забежал на 10км участок проселочной дороги – покрытие скользкий лед. Темп сбился, мышцы «остыли», появился дискомфорт в коленях, опасения за связки и ахилл.
Расстояние
Вместо запланированных 45км тренировка составила 33км.
Итог: гораздо приятнее длительные зимой бегать в шипованных кроссовках по снежным тропам.
 |
С.Петрович 08.01.2014 23:55 |
Спасибо Диме Петровскому за постановку цели.
за шесть дней наскреб таки 203 км. но на ночи Москвы не собираюсь, Дима, это уже без нас.:)))
 |
Танавский Виктор 08.01.2014 22:29 |
Бег по шоссе.
Первая пробежка после 4-ёх дней пропуска. То недомогание было, то погода очень плохая, да и восстановиться нужно было ещё один день после недомогания, потом с женой то ли пищевое отравление получили, то ли вирус такой, но тоже день, два было потеряно. Вот только сегодня выбрался на пробежку. Асфальт 13, 69км. Спокойно, бежалось хорошо, легко, в охотку, темп средний по 5,28. В конце немного разбежался из 5 мин. на км. Погода тепло, плюс 2 , веторок южный.
 |
bama_boy :) 08.01.2014 22:02 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126
старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869
 |
vijavi 08.01.2014 08:15 |
Сегодня запланирована длительная тренировка. Бег 45 км. Подольск-Одинцово.
 |
bama_boy :) 07.01.2014 15:33 |
Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170
старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...
3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
20 км. в темпе - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175
10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5
Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)
Всех с праздником, друзья !!!
 |
С.Петрович 05.01.2014 22:43 |
За два раза всего 39.1 км.
За неделю 148.9 км. кстати, за три последних дня получилось 108 км.
 |
bama_boy :) 05.01.2014 15:01 |
В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…
Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…
Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…
А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)
Как итог:
Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146
старт в 10:46…шоссе... +5 С..
10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141
10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147
10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745
 |
С.Петрович 05.01.2014 00:45 |
однако сегодня ветерок разгулялся препротивный, плюс снежок.
но не холодно. лафа продолжается.
за день 30.4 км.
Блоги
