Геннадий Хворых: Дневники друзей

вторник.

+4, безветренно. без осадков. начало тренировки 18.45.

темповый кросс 12 км + 2 км разминка +1 км заминка. всего 15 км, средний темп 4.38, средний пульс 150. пульсовая стоимость 695. вес 75.3/74.4.

 еще вчера смотрел с грустью на свой результат на "Весеннем громе", на котором  бежал в темпе 4.38.

почему-то показалось, что в этом году я так не смогу. Ну и , типа, "осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать" , так думалось.

однако, сегодня на 15 км вышло по 4.38.

 с ощущением, что будь это на соревнованиях, додавил бы в таком же темпе до конца. таки "бабье лето" еще продолжается.

прошу прощения у тех, темп которых легко может быть на уровне 3.38 и быстрее и которые потратили время в ожидании, пока откроется эта страничка. а открывается оно отчего-то нереально долго. в последнее время.  :) и толку от этого  никакого не было.

понедельник. москва. дождь.

бассейн. 2 км.

В воскресенье бежал 10 км в восстановительном темпе. всего 10 км по 5.36.

эх, было желание еще и на на лыжах пробежаться . но желание осталось мечтой. а по большому счету, время было.

За неделю:

Бег: 90 км за 6 тр-к. Плаванье: 2 км 100 м. одна тр-ка.

Суббота. начало тренировки в 15.30. температура около нуля. безветренно.

зима не перестает меня удивлять своей стойкостью оловянного солдатика. опять утренний снегопад. к обеду чуток оттаяло, но не совсем. осмотренный вчера круг в парке замыкать было нецелесообразно. км два трассы превратились в опасный для здоровья каток. после первого полного круга внес коррективы и стал бегать челночным спосбом. Идея пробежать 25 сегодня, а не завтра, родилась спонтанно, на светофоре, типа, а не попробовать ли... а почему бы и нет. Итак, объем 25 км. цель, примерно, как в прошлое воскресенье. длительная в темпе марафона (или помедленнее) средний темп 4.58 на км. средний пульс 139. пульсовая стоимость 690. вес после тренировки 73.7.

Пятница. + 4. Почти безветренно.  Не хотелось бегать. Бывает и так.  Лень, типа,  напала. стоял на перекрестке минут десять, ловил спутники, а они не ловились  хоть ты тресни. уже  хотел обидеться и вернуться домой. Но собрался, напрягся. На выходе восстановительный бег. 14 км на пульсе 123. Средний темп 5.36. Пульсовая стоимость 689. вес 75.1/74.1.

Четверг. Почти конец рабочей недели. Утро преподнесло апрельский сюрприз. Плотный мелкий снег, валящийся с небес. и уже толстый слой выпавшего свежака на еще вчера чистых тротуарах. слегка испортилось настроение: как тут бегать в таких условиях, типа.

Но к вечеру тротуары очистилсь. А для лыжников ляпота на выходные, старые ветки, шишки и прочий мусор засыпало. катайся. апрель на дворе. Сегодня была условно короткая тренировка. Температура воздуха около нуля. ветра не было. всего 9 км. средний темп - 4.52. насчет пульса не скажу, забыл монитор дома. было: 2 км разминка, 6 как бы с широко открытым ртом и 1 км в темпе раздавленной улитки. вес 75.4/74.4. Однако за девять километров пропотелось изрядно. пожалуй, сегодняшние девять таки труднее (и изрядно), чем вчерашние 18.

Среда. Вот и серединка недели. +4, почти штиль.

Был просто бег. без всякого плана и без установок и ограничений. просто бы пробежаться, потрясти "салом", размять мышцы перед завтрашней и после вчерашней работок. Думал, получится по 5.30. вышло чуток быстрее. "на радость или на беду" попались мне два лыжника (судя по фактуре). Здоровенные лоси. первый под 185, второй под 190 см. один в начале тренировки, другой в средине. честно говоря, не хотелось бодаться. но когда первый стал говорить по мобильнику с темпом 4.50, я решил за ним придержаться. в общем с ним 2 км по 4.50, потом он свернул куда-то на заснеженную тропку, куда мне бежать не захотелось. и я потрусил по своим тротуарам. только расслабился, поймал нирвану, второй лосяра бежит. квадрицепсами мгучими потряхивая, шаги по 2 метра. увязался за ним. его трусца тоже была по 4.50. как раз километр и получился. но он закончил тренировку и свернул под светофор. а я остался добегивать. всего вышло 18 км по 5.16 на км. средний пульс 131. пульсовая стоимость 690. вес 75.6/74.2.

На субботу назначена объемная тренировка со следующими параметрами: 2 часа, в зоне пульса до 148 (1 и 2 зона), и не менее 30 минут в зоне до 161 (3 зона).

Вопрос к Сергею Евдошенко. Хотел написать в личку, но подумал что тема может быть многим интересна.

Речь идет о тактике проведения тренировки с использованием Garmin 910tx.Возможные варианты:

1. Начать с чуть заниженного пульса, добиваясь постепенного повышения к концу бега.

2. Сразу начать бежать на оптимальной скорости, соответствующей чсс 145+-, минут за 45 до конца забраться в 3 зону, что бы потом 15 сделать заминку.

3. Зная (по прошлому опыту) среднюю скорость и средний пульс, установить в Гармине "виртуального" соперника и попытаться пробежать чуть быстрее него.

4. Иной вариант.

Сергей, поделитесь своим мнением.

Вторник, начало тренировки 18.40. +3. Очень сильный ветер (когда закончится зима? на первых километрах пошел снег, к счастью, быстро угомонился). Объем 14 км. средний темп 4.53. средний пульс 144. Выполнение 2 - разминка, 2 - заминка, 10 (типа темповый бег) по 4.43 мин на км. Пульсовая стоимость 703, вес 76.2/75.0.

Моя история с заказом кроссовок началась еще в конце прошлого года. У меня заболело колено в конце ноября 2011года после различных растяжек, походов к врачам ,пропития противовоспалительных и других всевозможных манипуляций с коленом, пришел  к выводу что не смотря на то что у меня пронация нормальная, мне нужна поддержка свода стопы из-за того что доворачиваю колено внутрь, достал свои старые трабукки 11 и стал потихоньку бегать в них. Как ни странно, колено по не могу начало проходить и вскоре я мог уже бегать длительные. На все эти мероприятия, у меня ушло около трех  месяцев. Итак, второго февраля делаю заказ на каяны 18 и благополучно продолжаю бегать в своих старых айсиксах, у которых есть дуомакс. Пробег моих старичков к тому времени приближался уже к 3000км…Каждый раз завязывая шнурки уговаривал кроссы и свои колени не много потерпеть и не сыпаться. Вот вот придут каяны и будет Вам счастье- говорил я им. Тем временем весна сменила зиму, первый весенний месяц подошел к концу, приближалась середина второго…. И я решил посмотреть: где же мой заказ? Понятно, что Россия-это страна находящаяся на луне, но за 50 дней можно и до луны посылку доставить. После не долгих поисков в инете нашел информацию, что посылка экспортирована из Великобритании 4.02,а вот в Россию импортирована она не была. Решил написать в магазин,  ЕМС и ФТС. Думаю, кто-нибудь да ответит. Через день пришло письмо  из магазина:

«Добрый день,

Спасибо за ваше письмо. Приносим извинения за задержку вашего заказа. Мы оформили заказ на досылку. Номер заказа 1203-083844.

С уважением,

Димитрий.»

Это письмо меня немного смутило. Я не совсем понял, что такое «досылка» и  зачем мне этот номер, но решил не переспрашивать  и еще немного подождать. Люди разбирались в моей проблеме. Что очень приятно, ну и ответ на русском порадовал, и это из магазина территориально расположенного в Великобритании. Значит, клиент магазину важен и меня явно не хотят «кидать». Данное письмо получил 16го апреля. Через некоторое время на сайте ЕМС увидел такую картину:

Очень обрадовался всему этому делу и стал ждать звонка из ЕМС, чтоб уточнить у меня время доставки посылки домой. Но не тут-то было.30го марта, в почтовом ящике нахожу уведомление о посылке, которую надо забрать  на почте. Думаю ЕМС вообще офигело, мало того что посылку доставляли 2,5 месяца, так теперь мне ее теперь на почте забирать. Но ничего, забрать не проблема, после двухмесячного ожидания можно и до почты прогуляться. Посылка была заказана на имя супруги ,прошу забрать кроссы на почте в понедельник вечером, сам при  этом нахожусь на сутках на работе. Прейдя сегодня днем домой, слышу звонок в дверь, открываю. Стоит молодой человек перед дверью с посылкой:- Татьяна, говорит , дома? Посылку за нее не примете?....

Получаю посылку, открываю обе и вижу такую картину:

Как итог: первая посылка шла через емс с 2.02 по 3.04.

                 Вторая через почту России с 16.03 по 30.04.

Так что дело во все не в таможне, а горячо мною любимой ЕМС…

Теперь жду письма из Чайны, счет должны выставить за вторую пару. Сначала, даже немного растерялся, что делать со второй парой?Если учесть что у меня валяются не подходящие мне практически новые айсикс кумулус и саломоны,можно уже магазин открывать...)))Сейчас же думаю, оставить обе пары себе, все равно к осени одна пара износиться и надо будет заказывать новые, а ждать 2,5 месяца как-то не очень тянет…Рад что еще один неожиданный марафон,под названием доставка кроссовок в Россию пройден успешно. Ну и магазину -спасибо большое, порадовали своей адекватностью, буду и дальше через них заказы делать. 

Вот и сказке конец, а кто слушал молодец!!!)))))