С.Петрович: Дневник

Возник вопрос по поводу измерения веса до и после тренировки - для чего это нужно и какая разница является нормой?

но не для того, чтобы сделать вывод, о, я похудел  Чем больше разница, тем напряженней работа, мне кажется.  И если недоработаешь, то хоть будет видно, по какой причине. кроме того, если вес недовосстанавливется к следующей тренировке, следовательно, имхо, последствия (действие, восстановление после) предыдущей еще продолжается. а норма у каждого чуток своя, и зависит прежде всего от исходного веса.

Понятно. Я думал, что это индикатор потери жидкости за одну тренировку. Скажем, если разница в 2 кг, значит пил мало во время тренировки и т.п. Поэтому и спросил какая разница не критична. Сам иногда злоупотребляю пробежками без подзаправки жидкостями, бывало и 30 км пробегал попив только до и после.

Потеря веса после пробежки и напряженность работы никак не связаны. Потеря веса говорит только о том, сколько ушло воды. Именно воды, а не жира. В жару будет больше, в холод меньше. Если разница очень большая (больше пары кг), то это говорит о дегидрации организма.

Подскажите пожайлуста сколько нужно и нужно ли (?) употреблять воды перед бегом на 20 км. За сколько минут до и через какое время можно после ?

Давайте еще меняться мнениями. Вот Виталий говорит, что не пьет. Нужно, имхо, научиться отслеживать момент, когда на тренировку нужно брать воду (жидкость).

да, Катя говорит, что не связаны потери жидкости и напряженность. наверное так. правильнее будет "Объем выполненной работы" и потеря веса. Жир тоже уходит, но смехотворно мало. Возможно грамм 30-40. и то не факт. да, и согласен насчет дегидратации организма. если потери веса под три кг, впоследствии  возможны плохое самочувствие, бессонница и прочая нехорошия вещи.

Бен Джойс, если бег при температуре не выше 15 градусов, то пить особо не нужно. но, если есть желание,, можете пить и до, и после. особого вреда не будет. зато камней в почках не образутеся. Если бег на 20 и более км проходит в более жарких условиях. то тут советов слушать не надо. прислушайтесь к себе. один при 25 градусах ласты может склеить, другой (редкий случай) при 30 несется без дозаправки на марафоне. "думайте сами, решайте сами...."

Мой пример наверное все же из разряда негативных и следовать ему не стоит. Сам прекрасно понимаю, что пить нужно в процессе, но иногда преобладает нежелание тащить на себе висящие бутылочки. 

Критическая черта у каждого своя, у среднетренированного спортсмена это 3% массы тела. То есть если весите 70 кг, до больше двух 2 кг терять не стоит. У меня этот процент около 4, я могу позволить себе потерять 2,5-3 кг (но это крайне редко - раза 3 за год). Мой рекорд потери за 38 км без питья в жаркую погоду составил 4,5 кг (но это при том что в первой половине дня я много ел - около 2,5 кг). При потере веса 6 и более % человек может умереть. Наш организм умный и всегда подскажет когда не стоит продолжать бег, главнрое к нему прислушываться, особенно при беге в жаркую погоду. Пару лет назад когда температура била рекорды я бегал и при +38 грдусов, максимум без питья пробегал 20 км (и это было один раз после месяца тренировок при жаре, типа аклиматизация прошла).

Пить небходимо за час-полтора до бега, тогда излишки воды успеют выйти. Если пить за пол часа, после 3-5 км захочеться в туалет. А вообще перед длительным бегом нужно кушать углеводы они усваиваются вместе с водой по такому принципу: на 1 кг - пол кило углеводов и пол литра воды. Вообще мое мнение осень зиму и весну (пока не жарко) стараться бегать без воды 15-25 км, организм привыкает не пить и запасает немного воды. Пару лет назад осенью было около 0 градусов (как раз после аномального лета) я бежал 50 км без воды и еды (изначально планировал 25-30 пробежать), и самое интресное жажда началась только после 40 км - потому что мой организм привык работать без воды (потеря веса была окло 2,8 кг). Эту зиму я бегал дома на дорожке, постоянно под рукой вода, кисель, бананы и прочее. Позавчера ходил бегать на улицц, меня кое как хватило на 15 км, хочеться пить и все тут, купил в магазине воду  и продолжил бег. Конечно если в первый раз выбегаете на 20 км то лучше взять бутылку 0,5 если не жарко этого вполне хватит.

алекс13, дельные советы. с примерами. спасибо.