Пятница. + 4. Почти безветренно. Не хотелось бегать. Бывает и так. Лень, типа, напала. стоял на перекрестке минут десять, ловил спутники, а они не ловились хоть ты тресни. уже хотел обидеться и вернуться домой. Но собрался, напрягся. На выходе восстановительный бег. 14 км на пульсе 123. Средний темп 5.36. Пульсовая стоимость 689. вес 75.1/74.1.
 |
Алекс13 07.04.2012 00:14 |
Сергей я прошлые годы как и Вы бегал на восстановительных тренировках по 12-16 км, в этом сезоне тактику меняю и для меня восстановительный бег 6-10 км. Восстановительный бег должен длиться 30-50 минут. Если в прошлом году я восстанваливался дня за 3-4, то теперь мне двух дней хватает и пока это работает. Может Вам снизить километраж на восстановительных бегах хотя бы до 10 км?
 |
Алекс13 07.04.2012 00:22 |
Хотя если смотреть на всю неделю в целом то километраж не очень большой получаеться, но различие между тяжелой тренировкой и легкой слега размыто. Вот у меня в прошлом году так и было и я меньше прогрессировал.
 |
DmP 07.04.2012 00:53 |
А как определяется пульсовая стоимость? По пульсометру или вручную по результатам бега?
 |
NektoSK 07.04.2012 13:50 |
У меня пульсомер не считает, приходится вручную по формуле ( 5 мин + 36сек/60) * 123 = 5,6 *123=688,8 . Хорошая такая ПС. Надо свою эфективность повышать. Мышц на ногах добавить, митохондрий нарастить, прикормить их ;-)
 |
Cергей Евдошенко 07.04.2012 17:43 |
По-поводу восстановительных тренировок.
Они проводятся на темпе марафона плюс 60-70 сек, т.е. (ТМ+ 60...70).
Можно пробежать 5 и10 , а у меня и 20 км .
Всё зависит от того, какие вы ставите задачи перед собой.
Но лучше всего , это после тяжёлой тренировки на следующий день медленно 35 минут + ОФП.
Самый эффективный способ. Но никаких саун и парилок , это исключено.
 |
Paragelmen 07.04.2012 18:38 |
Кстати, интересная тема. Как совмещать баню и тренировки. Когда лучше сходить в баню после тяжелой тренировки или соревнования? Когда лучше сходить в баню перед соревнованием?
 |
С.Петрович 07.04.2012 19:06 |
"Хотя если смотреть на всю неделю в целом то километраж не очень большой получаеться, но различие между тяжелой тренировкой и легкой слега размыто. Вот у меня в прошлом году так и было и я меньше прогрессировал."
Алекс13, спасибо, я подумаю на эту тему. наверное, еще не будет поздно.
DmP, этот нюансик мы накануне обсуждали.
с пульсометра берем средний темп и средний пульс. перемножаем.
получаем пульсовую стоимость.
вот и весь секрет.
"По-поводу восстановительных тренировок.
Они проводятся на темпе марафона плюс 60-70 сек, т.е. (ТМ+ 60...70).
Можно пробежать 5 и10 , а у меня и 20 км .
Всё зависит от того, какие вы ставите задачи перед собой."
Сергей, спасибо. Существенное замечание.
Блоги