валентин колпак: Дневники друзей

Неделя с 12 по 18 мая 2014 года:

Понедельник 12.05.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,35 км, время 0:51:52, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 139, ПС 697;

Вторник 13.05.14:

отдых;

Среда 14.05.14:

вечер, старт 17:35, +19⁰С, 12,60 км, время 1:00:02, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 152, ПС 725;

Четверг 15.05.14:

вечер, старт 18:40, +17⁰С, 14,18 км, время 1:10:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 144, ПС 710;

Пятница 16.05.14:

утро, старт 05:27, +9⁰С, 10,32 км, время 0:52:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 139, ПС 700;

день, бассейн, 47 минут, 2100 метров;

Суббота 17.05.14:

отдых;

Воскресенье 18.05.14:

Московский полумарафон (Newrunners.ru)

утро, старт 10:30, очень жарко, 21,10 км, время 1:26:08, темп 4,08 (04:05) мин/км, ЧСС 177, ПС 723;

Всего за неделю 68,55 км, время 5:20:02, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 711.

11 часов дня. +20 в начале бега, к концу +24. асфальт и лес.

17 км  по солнышку + 11 км в лесу (в лес перешел из-за жары).

всего 28 км. темп 5:40. пульс 124. пс 702.

как ни старался замедляться, чтобы пульс не разгонять, но он все равно был высоковат: уж больно жарко было. принял 0.5 л изотоника +300 гр воды из родника.

честно, если бы в лес не перебрался, вряд ли бы по пеклу одолел 28 км.

Выражаю полное сочувствие тем, кто сегодня бежал полумарафон.

вот уж кто хлебнул по полной.:)))

За неделю 124,9  км.

начал бежать под дождик в полдень с +15. завершил при +19 по солнышку.

лес (вернее, 39 лес, + полтора по асфальту. магия цифр заколдовала, решил 1 км добрать до 40).

всего вышло 40.4 км).

средний пульс 120. ПС 704.

по дороге чуток пользовался изотоником. принял 1 литр.но к концу пульс стал расти. хотя средний таки вышел 120.

всем удачных стартов, кто планирует их на днях.

Сейчас быстренько запишем, чем занимались.

+19. парк (асфальт), после работы. 15 км.

средний темп около  5 мин на км.

пульс 138. пс 690.

самочувствие нормальное.

обсуждение за прошлый раз чуток позже.

вижу, что там несколько обширных и мудрых высказываний наваяли.:)))

+18. лес. всего 26.5 км.

темп 5:42. пульс 121. пс 690.

пересеклись на встречных с Алексеем42195.

мощно вращал он землю икроножными мышцами.

+17. асфальт. вечер.

всего 15 км. ср. темп 5мин на км. ср.пульс 138. пс 698.

встретил мощно пробежавшего за 38 мин десятку Алексея 42195.

всем привет.

9 мая 2014 года в славный праздник, посвящённый 69-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне, в селе Селихово Конаковского района прошёл традиционный IX марафон, посвящённый Дню Победы. В начале года я запланировал этот забег в свой беговой календарь на 2014 год, и вот мы с супругой, братом и приятелем уже подъезжаем к администрации Селиховского поселения. Без труда нашли, где необходимо зарегистрироваться, просто пошли за толпой спортивного вида людей. Получив номера и георгиевские ленточки, возложили цветы к памятнику погибшим в годы Великой Отечественной войны и стали ждать старта.

Погода разгуливалась, припекало солнце, температура поднялась до +22⁰С. Я немного переживал за то, как мне предстоит бежать марафон, поскольку был наслышан и начитан отзывов о предыдущих жарких Селиховских марафонах, особенно в предыдущем 2013 году. А опыта участия в марафонах в жаркую погоду не было. Но я неоднократно до старта и в дальнейшем уже на дистанции себя подбадривал тем, что вспоминал отчёты ГЕРОЕВ, участвовавших и преодолевших песчаный марафон (Sultan Marathon Des Sables), представляя, как они преодолевали дистанцию при температуре +50⁰С и выше, неся с собой через пески весь провиант на 7 дней гонки. А мне всего-навсего предстояло пробежать какие то 42,2 км, за какие то 3-4 часа, по асфальту, неся с собой всего лишь две фляги изотоника и четыре геля. Да разве я не смогу?! Но это лирика, а в планах я, конечно, хотел пробежать более-менее достойно, хотя бы выбежать из 3:30:00. О рекорде не думал.

За пять минут до старта, обняв супругу, я вместе с братом и приятелем направился к старту. Брат с приятелем бежали полумарафон.

11:30, дан старт, и толпа рванула вперёд. К победе в День Победы! Данный старт представлял собой забег маятникового типа трёх видов дистанций – 9 км и 21,1 км в один круг, и классический марафон в два круга.

Со старта бежалось на удивление легко. Я выбрал для себя темп 4,5-4,6 мин/км. Иногда переговаривался с попутчиками, время от времени прикладываясь к флягам, стараясь заранее предотвратить обезвоживание. Вся трасса проходила по ровной асфальтовой дороге вдоль полей и леса, но лес, почему то, особой тени не отбрасывал на дорогу, где бы можно было спрятаться от припекающего солнца.

Вдоль дороги на обочине видел несколько змей. Незаметно добежал до разворота на 10,550 км. Четверть дистанции пройдена. Время 0:48:04, темп 4,55 (04:33) мин/км. Вроде бегу по плану. Обратная дорога, как мне показалось, пролетела очень быстро. К пунктам питания, которых было два – на 4 км и на развороте 10,550 км, я на первом круге не подбегал. На последнем километре первого круга догнал Петровского Дмитрия. Он подвернул ногу в начале второго круга и возвращался пешком к месту старта. Обидно, конечно, что так получилось, но от этого никто не застрахован. Так вот на трассе и получилось с ним познакомиться. Не пойму, как не увидел его до старта. Первую половинку я закончил с результатом 1:35:49, темп 4,53 (04:32) мин/км. При развороте на второй круг успел поцеловать супругу и взять у неё бутылку с изотоником. Пробежав метров 500, встретил приятеля, который добегал полумарафон. Ещё чуть дальше встретился с братом. Он сказал, что я из марафонцев бегу четвёртым. Это здорово подбодрило меня, и я дальше старался бежать, поддерживая выбранный мной в начале темп.

Когда я приближался к очередному развороту, мне навстречу выбежали два лидера. Чуть позади них ещё один. Мне до разворота оставалось около 700 метров. Больше никого на пути не встретилось. Выходит я действительно бегу четвёртым!

На втором круге мой организм требовал больше жидкости и на пункте питания, на развороте я отдал свою бутылку, что бы её наполнили водой. Бутылка полна, три четверти дистанции позади, осталась одна обратная дорога. Настроение было отличным. И даже как то усталости не ощущалось. Спасал иногда дувший, кстати, очень сильно дувший, ветер. Один раз с поля так дунуло, что меня отбросило немного в сторону.

По пути стали встречаться другие марафонцы. Приветствовал каждого и каждую. За четыре километра до финиша я всё же подбежал к пункту питания, выпил два стакана воды и взял освежающую губку, засунув её под майку к спине.

Вот уже крайний небольшой подъёмчик и спуск и я уже вижу здания, откуда был старт. Осталось совсем немного. 39 километров пробежал, а уж ещё-то 2 всяко добегу! Последний поворот и через 100-150 метров я уже вижу финиш, мою супругу, брата и приятеля. Крайний спринтерский рывок… Финиш! Памятная медаль на шею, грамота в руки и блаженство! Ещё один марафон в моей копилке! Вторую половинку я пробежал чуть быстрее первой – за 1:35:04, темп 4,50 (04:30) мин/км. А общий результат марафона – 03:10:53 и четвёртое место! Я скинул с «личника» чуть меньше 9 минут! Средний темп получился 4,52 (04:31) мин/км. Результатом я остался доволен!

Попив квасу, немного отдохнув, мы направились в раздевалку, переоделись и двинулись в сторону дома.

Этот День Победы для меня стал знаменательным и символичным. Я осуществил очередную победу над собой, преодолев марафонскую дистанцию в 42,2 км, да ещё и улучшил личный результат. Это был мой третий официальный марафон.

Выражаю благодарность организаторам за прекрасно организованный очередной праздник бега! Всё прошло очень культурно, ровно, спокойно, как в домашней обстановке. И, пусть запоздало, но всё же поздравляю всех с Великой Победой! Ура! Ура! Урааааааа!

Как бы в начале недели чуток травмировался.

поэтому пропустил все старты, сделав акцент на восстановительных пробежках.

8 мая, четверг. асфальт. +19. 20 км. темп 5:49. пульс 119. ПС 692.

9 мая, пятница. лес. +21. 34.2 км. темп 6:18. пульс 121. пс 733.

10 мая. суббота. асфальт. +19. 20.1 км. темп 5:46. пульс 118. пс 680.

11 мая. вскр. лес. +14. 33 км. темп 5:46. пульс 120. пс 692.

За неделю 119.4 км.

Неделя с 05 по 11 мая 2014 года:

Понедельник 05.05.14:

вечер, старт 17:50, +5⁰С, дождь,

туда 8,64 км, 0:43:42, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 141, ПС 712,

обратно 8,65 км, 0:41:48, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 149, ПС 720,

всего 17,29 км, время 1:25:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 145, ПС 718;

Вторник 06.05.14:

вечер, старт 18:57, +8⁰С, 11,16 км, время 0:55:30, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 143, ПС 710;

Среда 07.05.14:

вечер, бассейн, 48 минут, 2000 метров;

Четверг 08.05.14:

отдых;

Пятница 09.05.14:

IX Марафон, посвящённый Дню Победы, с. Селихово Конаковского района

утро, старт 11:30, +22⁰С, 42,195 км, время 3:10:53, темп 4,52 (04:31) мин/км, ЧСС 170, ПС 768,

обновил личный результат почти на 9 минут и прибежал четвёртым;

Суббота 10.05.14:

утро, старт 09:55, +18⁰С, 10,35 км, время 0:54:34, темп 5,27 (05:16) мин/км, ЧСС 140, ПС 737;

Воскресенье 11.05.14:

отдых;

Всего за неделю 81,00 км, время 6:26:27, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 150, ПС 733.

21ч 20 м. +5. асфальт.

10 км. 5:43. пульс 118. пс 672.