валентин колпак: Дневники друзей

+28. лес. в лесу лучше, не +28, но душновато.

Встретил Алексея42195 на встречном курсе.

как всегда летящего на всех парах.

ну а я в бережном режиме.

пн, вт засыпал в метро так,что пугал пассажиров (снилось, как я перепрыгиваю пни и коряги), просыпал станции. в общем, решил пару дней отдохнуть и подлечиться.

сегодня 26,1 км, темп 5:45, пульс 121, ПС 696.

Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!

Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!

Тверская область, город Кимры – мой родной город. Я никак не мог пропустить домашний старт, но травмированный неделей раньше в воскресенье на полумарафоне в Зеленограде голенстоп поставил участие в данном старте под сомнение. Четыре дня не бегал и вообще исключил все нагрузки (бассейн, велосипед), стараясь как можно быстрее вылечить и восстановить ногу. В пятницу вечером решился на пробную пробежку. Пробежал хорошо, нога почти зажила. И вот утро субботы 31 мая 2014 года, время 11:00, и я уже стою на стартовой линии 18-го пробега памяти академика А. Н. Туполева.

Забег представлял собой дистанцию 21,1 км, состоящую из пяти кругов. Участников было около ста человек. Целей на результат на данный старт я для себя заоблачных не ставил, так как не мог знать, как поведёт себя травмированный ранее голеностоп. Плюс ко всему на улице было уже очень душно.

Со старта ушёл вместе с группой лидеров (чуть позади неё) в темпе чуть быстрее 4,00 (04:00) мин/км, но всё же чуть позже пришлось скинуть до 4,0-4,1 мин/км. Дальше так и старался держать. Пункт питания был один, в начале круга. Не знаю, что было из еды, но вода была точно и освежающие губки. Губками пользовался, а вот питьём вновь обошёлся своим. Вместе со мной этот полумарафон стартовало много знакомых и друзей. Брат тоже бежал.

Отсечки километража по дистанции я не делал, но на четвёртом и заключительном пятом кругах немного подсдулся, тем чуть упал.

Общий результат в итоге всё равно получился 1:25:14 (это по моим часам, а в протоколе, возможно, будет немного отличаться на 1-2 секунды). Я вновь улучшил почти на минуту личный результат на дистанции полумарафона. Средний темп получился 4,03 (04:02) мин/км. ЧСС средняя 179 уд./мин. Максимальный пульс под конец дистанции разогнал до 190 уд./мин. Брат тоже улучшил результат на «половинке», пробежав за 1:36:45. Видимо дома и стены помогают!

В целом стартом все остались довольны. Рядом на площади всё это время проходил концерт. После финиша попили горячего чаю и двинулись домой.

Но на этом для меня день не закончился. Отдохнуть после забега не удалось. Пришлось ехать в огород и часа 2-2,5 косить траву. После огорода решил немного поплавать и расслабиться в бассейне. А вечером, по приезду из бассейна решил «закатать» (привет Петровичу!) всё это дело ещё десяточкой в лёгком темпе. Такая вот насыщенная получилась суббота. Всем удачи и до встречи на очередных стартах!

Крайняя неделя мая почти полностью вылетела по причине травмы голеностопа. Тем не менее картина получилась следующей:

Километраж - 318,31 км,

Время - 24:56:43,

Средний темп - 4,70 (04:42) мин/км,

ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,

ПС (средняя) - 722 уд./км,

Всего 20 пробежек, в том числе 5 официальных стартов:

1) 03.05.14 - Московский международный полумарафон, 21,1 км, 1:36:46,

2) 09.05.14 - Конаковский марафон, 42,2 км, 3:10:53,

3) 18.05.14 - Московский полумарафон, 21,1 км, 1:26:08,

4) 25.05.14 - Зеленоградский полумарафон, 21,1 км, 1:28:00,

5) 31.05.14 - Пробег "ТУ-2014", 21,1 км, 1:25:14.

Установил новый личный результат на дистанции 42,2 км и два раза улучшил личный результат на дистанции полумарафона.

Неделя с 26 мая по 1 июня 2014 года:

Понедельник 26.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Вторник 27.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Среда 28.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Четверг 29.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Пятница 30.05.14:

вечер, старт 18:43, +22⁰С, 11,24 км, время 0:56:32, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 144, ПС 725;

Суббота 31.05.14:

1. Полумарафон «ТУ-2014», г. Кимры

утро, старт 11:00, +22⁰С, 21,10 км, время 1:25:14, темп 4,03 (04:02) мин/км, ЧСС 179, ПС 722;

2. вечер, бассейн, плавание, медленно, 1400 метров;

3. вечер, старт 21:30, +23⁰C, 11,24 км, время 1:00:00, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 138, ПС 736;

Воскресенье 01.06.14:

день, старт 14:00, +25⁰С, вело-беговая тренировка:

велосипед 25,08 км, время 1:05:07, ЧСС 126;

бегом 10,16 км, время 0:52:33, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 145, ПС 749;

Всего за неделю 53,74 км, время 4:14:19, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 733.

+25. лес. в лесу прохладно.

продолжаю бороться с остаточными явлениями простуды.

 26 км. темп 5:59. пульс 112. ПС 670.

За неделю 127.6 км.

+ 24. в лесу прохладно. после обеда.

24.3 км. темп 6:17. пульс 114 пс 715.

за месяц 554 км.

как-то марафон "здоровье" не совсем благотворно повлиял на иммунитет.

все-таки на жаре периодически в течение 3 с лишним часов поливать голову ледяной водой - не айс.

вчера слегонца занемог. 37,1. да и сегодня самочувствие плоховатое было.

пришлось выпить цитрамон, аспирин, кока-колу и на маленькой скорости погулять в лесу.

а там экзотика. джунгли. +21.  влажно и душно. после дождичка.

скользко. сверху капает на макушку.

ну, лес плюс пятерочка по асфальту.

всего 26.2 км. темп 5:50. пульс 114. ПС 665.

вечер. +17. пасмурно.

асфальт. 25.7 км. 5:43. Пульс 116. ПС 660.

вчера в лесу приложился чуток об эллипсоид краковского. голеностоп подвернул мало-мало.

поэтому сегодня решил по асфальтику накатить.

нормуль. тут и Земцов Андрей. на велике повстречался.

поболтали на ходу.

хорошая прогулка.

+21. лес. вечер. после небольшого дождя.

25.4 км. 6:01. 114. ПС 686.