Алекс13: Дневники друзей

Погода сегодня была очень даже ничего. Дорожки очистились от снега, ветра почти не было. Сыро, туманно, комфортно. Температура 1-2 градуса.

Утро. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/302972434

Темп 5:22. Пульсомер не работал (батарейка села)

Вечер. 23.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303128201

Темп 5:15. Пульс 149. ПС 782

Пульс на вечерней высоковат получился, но бежалось в удовольствие. Не стал себя сдерживать.

П.С. Взвесил после пробежки рюкзак, с которым на работу бегаю. Почти 3кг получился. Буду воспринимать как бонус в виде дополнительной нагрузки :)

уикенд прошел под знаком библейского изречения "время разбрасывать камни.." или русского народного "любишь кататься, люби и саночки возить".  То есть, до сотни на выходных пришлось душить собственную лень, расцветшую в будни пышным цветом . хорошо, суббота и вскр оказались на удивление теплыми днями, -1, 0 градусов.

за неделю  101.2 км.

читать дальше...

Субботняя пробежка далась плохо. Во-первых, погода не радовала - мокрый снег под ногами, с неба дождь и достаточно сильный ветер. Во-вторых, что-то не то съел предыдущим вечером и два раза за пробежку останавливался на пит-стоп в кустах. Во второй раз забыл выключить телефон и скорость этого километра существенно подпортилась.

Не работал пульсомер. Может батарейка садится? Надо будет заменить.

13,25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/302118417

Темп 5:32

Пробег 20,03 км.; средний темп 04:50 на км. 

старт в 11:39…пересеченка...укатанный  снег... +3 С...

10,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км  

  7,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

  3,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=274cb1b89a77e2678304b29a54813cd1

Итоги объемной недели:

Пробег 143,1 км.(7 пробежек); средний темп 04:36 на км. 

организм отлично переварил километраж  и темп…

на следующий неделе полный релакс:

пн. - отдых

вт.  - 10 км.

ср. - 10 км.

чт.  - отдых

пт.  - старт

Пробег 30,02 км.; средний темп 04:20 на км. 

старт в 10:43…шоссе... асфальт...+1С...

20,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

+ баня

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9b219f8766b9ea101cffa860a3ee4e5f

Пробег 15,03 км.; средний темп 05:18 на км. 

старт в 12:26…укатанный лыжниками снег... -6 С

7,50 км. - ср.темп 05:20 мин/км 

7,50 км. - ср.темп 05:16 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=482de4fa0db36fa53a046f636d83ac08

Сегодня снова закрытый манеж.

4км разминка. Темп 4:58

6км пошустрее (в идеале должен быть ТМ, но до него пока далеко). Темп 4:36 (первый 4:39, последний 4:32)

4км заминка. Темп 4:51

Средний темп всей пробежки 4:47

Пульс не измерял.

Темп 4:50 уже дается легко и расслабленно, а вот 4:30 пока чуток напряжно. Будем работать.

-5. вечер. тротуар.

10 км. 4:43. пульс 150.

пожалуй. максимум по темпу, что смог

выдавить из себя на проделанных объемах.

ну, всем здоровья.

весна не за горами.

Пробег 15,03 км.; средний темп 04:15 на км. 

старт в 15:37…укатанный лыжниками снег... -6 С

6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км 

1,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2197beefc3c3ecee76ad8ce25cb6089f

Пробег 20,03 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 19:33…пересеченка...укатанный  снег... -5 С...

3,00 км. - ср.темп 05:31 мин/км  

7,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км 

7,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км  

3,00 км. - ср.темп 05:34 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=98cd460694824e5cadc2fee188b5cb52