Алекс13: Дневники друзей

+2. вечер. разминка, заминка, легкие ускорения на ритм (30 по 400м) в темпе 4:40-4:50 через минуту с четвертью отдыхательного темпа.

всего 20 км. в итоге  5:31. 135. пс 744

По плану должна быть длинная, но на утренней пробежке как-то неприятно чувствовалось сухожилие на ноге и решил не рисковать. 2 года назад была проблема с сухожилием - несмотря на подобное ощущение пошел бегать и потом неделю бегать не мог, потом еще неделю вбегивался. Не хочется повторять.

Погода дождливая, ветренная, 2 градуса тепла.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305822604

Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305998395

Темп. 5:29. Пульс 127. ПС 696

за неделю 102,2 км.

читать дальше...

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 10:50…шоссе... асфальт...0С...

10,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

+ баня

Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.

Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.

Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.

Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.

Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация -  увеличение ударного объема крови.

В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.

Но, для первого раза сойдет.

Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615

Темп 5:16, пульс 141, ПС 742

Всего за неделю - 93км.

В четверг все пошло на перекосяк: побегать не удалось – на работе в запарках целый день…на машине накрылось сцепление… и в конце рабочего дня выходил домой – навернулся с лестницы…повредил сухожилие…как то раскорячился…вывернул чтоль – особо не понял…. Но в итоге оно стало болеть… долго думал бежать ли вообще…решил утром уже решить…намазался мазью, замотал бинтом и лег спать… утором вроде бы ничего … лёгкий дискомфорт… подумал – разбегаюсь может…

Бежать предстояло как минимум 6ть часов, при самом хорошем раскладе все 100 км….спакойненько стартовал…и ровненько по 52-53 сек на 200 м. Так и бежал… где то после 18 км….чую становилось все хуже….нога полностью не выпрямляется…а еще самое дебильное это виражи на велотреке – они под наклоном… и получается что на одну ногу-нагрузка больше чем на другую….что еще больше усугубляло ситуацию… Валерка Синюшкин -говорит потерпи немного через 2 часа развернут бежать в другую сторону…полегче будет – может отпустит…развернули...не отпустило…пробежал еще немного и решил сойти…

Бег должен быть в удовольствие!!! – этим я и мотивировал свое решение, предлагали выпить таблеточку-заглушить боль…а толку то – боли не чувствуешь, а сухожилию от этого не легче…. По этому нафиг…

Был неплохо готов…Обидно…расстроился…значит не судьба пока…

но все еще впереди и всякие разные и безобразные старты…

P.S.даже не знал сколько я пробежал...уже по приезду домой посмотрел - 31 км. ,а главное что все стартовавшие ребятишки-форумчане добежали…молодцы-честь и хвала Вам… Вы молодцы!!!

Тренировка в манеже. 

4км разминка. Темп 5:30

Растяжки

8км в ТМ. Темп 4:17. Вбегался медленно (4:34, 4:23, 4:21, 4:13, 4:13, 4:13, 4:10, 4:07). Под конец чуток быстрее, чем нужно получилось.

2км заминка. Темп 5:00

Ощущения неплохие. Бежалось комфортно.

Восстановительный день. За ночь слегка насыпало мокрого снега и дорожка утром была местами скользкая. К вечерней пробежке все расстаяло и бежалось лучше. Температура от 0 до +2 градусов. Ветра почти нет.

Утро. 8.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303824366

Темп 5:37. Пульс 132. ПС 741

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303987611

Темп 5:35. Пульс 129. ПС 720

Небольшая вялость после вчерашних интервальных упражнений, но, в целом, нормально.

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км. 

старт в 12:23…укатанный лыжниками снег... +2 С

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cf54decbfe606cb9e22e712753bbb5fc

Интервалы в крытом манеже. Без пульсомера, но по ощущениям чуток выше порога АнП.

Разминка 4км. Темп 4:59

Интервалы 3х2000м через 1000м восстановления в умеренном темпе.

2000м - темп 4:13, 4:07 (средний 4:10)

1000м восстановление  4:53

2000м - темп 4:07, 4:01 (средний 4:04)

1000м восстановление 4:52

2000м - темп 4:07, 4:03 (средний 4:05)

Заминка 2км. Темп 4:51

Средний темп пробежки 4:34

Ощущения неплохие. Скорость потихоньку возвращается.