Vitali Antipov: Дневник

Алексей, это все взято из книги, которую я тебе уже приводил:

Глава 2.3, цитата:

Обширная непрекращающаяся дискуссия по поводу факторов, которые могут ограничить МПК и распределение кислорода к рабочим мышцам во время нагрузки, в нашем случае во время бега, не привела к единодушному мнению. Это очень интересные вопросы, однако их подробное рассмотрение вывело бы нас за рамки данной публикации. В любом случае можно предположить, что если все прочие факторы будут сходными, включая гематические параметры, то увеличение ударного объема крови (объема крови, перекачиваемого при каждом сокращении сердца) при высокой и стабильной ЧСС будет отвечать за увеличение МПК и улучшение центральных аэробных компонентов.

Многие настаивают на том, что увеличение МПК и улучшение центральных аэробных компонентов может быть достигнуто посредством работы с высокой интенсивностью, вследствие которой ЧСС достигает своего максимального уровня или близка к нему — ниже его примерно на 8—10 ударов/мин.

На наш взгляд, работа, вызывающая быстрое увеличение ЧСС, будет значительно более эффективной. Немецкий физиолог профессор Reindell более пятидесяти лет тому назад изучал метод интервальной тренировки. Типовой нагрузкой был бег на отрезках 200 м с интервалом в 45—90 сек, позволяющим ЧСС восстановиться до уровня около 120 ударов/мин. Чтобы объяснить, каковы преимущества этого метода тренировки, он показал, что ЧСС увеличивалась очень быстро во время пробегания первой половины дистанции 200 м, и это служило стимулом для увеличения ударного объема крови.

Несколько лет тому назад мы наблюдали, что если повторный бег построить в виде бега вверх на отрезках 60 и 100 м (уклон не меньше 15%), выполняемого почти с максимальной интенсивностью, то ЧСС будет возрастать значительно быстрее. Одно тренировочное занятие может включать несколько серий из 10 повторений. Интервал между пробежками должен быть достаточным, чтобы позволить ЧСС уменьшиться примерно до 130—120 ударов/мин.

Дистанция, выбираемая для данного типа работы, не должна быть слишком длинной, поскольку продолжительность каждой пробежки должна быть меньше 15 сек, чтобы избежать образования большого количества молочной кислоты. Выполнение такой работы во время ПЕРИОДА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ способствует специфическому стимулированию нервно-мышечной сферы.

Виталий, и какие ты выводы сделал лично для себя из книги Р. Канова и приведённой тобой цитаты?

асфальт  -это хорошо )))

тут пока до набережной добежишь, каша по щиколотку, асфальт, гололед, а на набережной хорошо уже.Утрамбованный снег.

Алексей, практические выводы делать еще рано, а теоретически вывод написан в приведенном мною отрывке - быстрое раскручивание пульса является хорошим стимулом для увеличения ударного объема крови. В книге не описано за счет чего этот показатель улучшается - за счет гипертрофии сердца или увеличения его "мощности", но так как первое является патологией, то мой вывод, что такое марафонцам рекоменовать не стали бы. Значит сердечная мышца должна становиться сильнее в результате таких нагрузок.