alexey42195: Дневники друзей

Экватор первого этапа российских весенних каникул пройден.

+16.

29.28 км. ср. темп 5.22. ср.пульс  130. ПС 700. вес после 71.9 кг.

Решил не дергаться на весьма привлекательных завтрашних стартах в олимпийском.

отсюда расслаблено прокатил сегодня по парку в свое удовольствие.

ну, может, еще завтра замахнусь км на 15 (синоптики обещают дождь, грозу и прочие холодные мокрости).

Насилу удалось вырваться на пробежку.

сегодня всё ж должно стать чистым.)))

+16. форма летняя. вес после 71.7. до не взвешивался.

18 км. темп 5.34. пульс 131. ПС 729.

Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131

06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129) 

06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7

1.05. Ср. Праздник.

2.05. Чт.  18.4 км, HR 141, ПС 682.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=779750682634128a1462f45fdc3e8e4e

3.05. Пт. 12 км, HR133, ПС738.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10b233ca40b22f26040f65ab59462246

4.05. Сб. 12.4 км, HR135, ПС686.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d453f12f4da6f4092360d3652a1cceb8

05.05. Вс. 28 км, HR142, ПС691.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d331bae0f41c6af33993f04bb8e29d96

06.05. Пн. 10.3 км, HR124, ПС789.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eba0e289dfffc25b3146ecc85d9bcd7e

07.05. Вт. 13 км, Темп 8км(31:09), HR148, ПС644.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc2b5b02676be689b0356b73ad912046

08.05. Ср. 12.2 км, HR130, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19870c61093abbaf7c0fbe039310028b

09.05. Чт. 18.3 км, HR145,  ПС674.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=607d7c469ab082f119bcc8d23f11fb9e

10.05. Пт. 17 км, HR144, Интервалы 5х1600/800(3"45/5"18), ПС650. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb1ccb9b6009f0242809add7ab8c820f

11.05. Сб.

12.05. Вс. 35.1 км, HR141, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1f3b5843177127bf0a048fea8b97049c

13.05 - сборы,14.05-самолет, 15.05-поезд,

16.05.- 22 км.

17.05.

18.05.- 25,1 км.

19.05.- 18.3 км. Стадион, первый раз, красотища!!! Как здорово, что есть еще места на карте, где вход на беговую дорожку открыт для всех желающих с 6-ти утра идо 9-ти вечера совершенно бесплатно! 

20.05.- 20,1 км. Стадион. 

21.05.- 21 км. Стадион. 1:39:52.  Хорошо. 

22.05.- 15.5 км. Стадион.

23.05.- 24.3 км. Стадион. 

24.05.- 17.9 км. Стадион.

25.05.

26.05.- 38 км. Стадион. 3:02:01.

27.05.

28.05.- 21.8 км. Стадион.

29.05. Поезд, самолет, автобус.

30.05.- 11.59 км. Алтай...поля...

31.05.- 14.62 км. Поля.....роса.....Красота! ))

Хороший месяц, хоть и перелеты и дорога и аклиматизация.....Километраж удалось удержать в норме.

425 км.

На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:

http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1

Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне. 

Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон  скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!

+14.

29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.

читать дальше...

Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0

+13.

12 км. ср. темп 7м 41с ср.пульс 105. ПС 808.

решил сунуться в весенний лес.

возвращаться было поздно.

так и ползал в грязи. даже снег по лыжне еще кое-где остался.

не жалею. зато все забитости и прочее размял как следует

за месяц 342.6 км.

21 тренировка и один марафон, 315 км. Легкое разочарование от результата. Анализ и работа над ошибками. Ужесточение квалификации UTMF лишь сделало его еще желаннее....Nagano Marathon теперь домашний старт, который нужно пробежать еще хотя бы пару раз. 

Только что получил посылку от Ebay, в которой прилетели новенькие Polar G5 GPS Sensor и Armband...... за 34,95 USD включая доставку. За такие деньги никакая обещаемая гарантия из наших магазинов не нужна. )

Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131

облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02

Итоги за месяц:

1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…

2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…

3. За месяц набегал 465,8 км.