+14.
29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.
легкая пробежка. в смысле , для ССС легкая. вес 74.5 на 71.8. по ПС интересно. до 16 км стабильно на уровне 660+ минус. далее стало неуклонно расти (при том же темпе) и к последним км достигла 800+ минус. две гипотезы, или на жиры перешел или кровь загустела. или сочетание двух факторов.
 |
RunTokyo 02.05.2013 07:42 |
Высох, С.Петрович, эт факт. ) У меня бывает так же, до -2 кг, все хорошо, до -2,5 кг. еще нормально, ну а дальше только муки...)))
 |
NektoSK 02.05.2013 08:13 |
А я так и не знаю, сколько за одну длительную скидываю кг. Нет весов дома, вот и не заморачиваюсь. Единственно посмотреть по ПС, пульс при одинаковом темпе тоже начинает расти где то с 16-20 км, но я обычно бегаю вообще на голодный желудок и ничего с собой не беру.
 |
Vitali Antipov 02.05.2013 08:33 |
Ага, значит не только я на тридцадках по 3кг теряю :)
Думаю, что Михаил прав - высох, вот и полез пульс ввер, а работоспособнось вниз.
 |
bama_boy :) 02.05.2013 08:43 |
У меня кстати тоже если бегу 30 ку и более 2,5-3 кг минус стабильно :)
С учетом того что пью на дистанции, правда не много... Бутылочку 200 мл беру...
 |
Veplur 02.05.2013 09:14 |
Давно где-то читал и запомнил, что если за тренировку потеря веса больше 2% массы тела, то можно считать тренировку в лучшем случае бесполезной. Думаю, такая потеря воды - действительно, вредна, но этим можно пренебречь, если цель тренировки потратить гликоген для последующей суперкомпенсации.
 |
Vitali Antipov 02.05.2013 10:18 |
Насчет бесполезности не слышал, читал только, про работоспособность катастрофически падать начинает при потере более 3%. Ну, и при еще большей потере там совсем страшилки начинаются - галюцинации, потеря сознания и все такое.
 |
bama_boy :) 02.05.2013 10:27 |
А я за эту нелелю легких пробежек отелся на 3 кг... Тяжеловато прям... А через 2 дня бежать...( да и есть необходимо... чтоб не истощать себя...
 |
Vitali Antipov 02.05.2013 10:40 |
Дмитрий, если специально увеличили рацион, то зря. Достаточно снизить нагрузку и продолжать питаться по прежнему при подходе к старту.
Тем более, что, как я вам уже писал, половинка не истощит вас на дистанции и специально подводку питания к ней делать нет необходимости.
Насчет полного марафона есть еще рекомендации увеличивать долю сложных углеводов в меню, но у меня они и так 70-80% занимают, так что лично эту рекомендацию игнорирую (не переходить же на 100% :)
 |
bama_boy :) 02.05.2013 10:47 |
Виталий, да я с Вами согласен... щас ем как обычно... С воскресенья не взвешивался... А сегодня с утра встал на весы и обнаружил что вместо 73, уже 76...
 |
Smile-ul 02.05.2013 11:17 |
Насчет бесполезности не слышал, читал только, про работоспособность катастрофически падать начинает при потере более 3%. Ну, и при еще большей потере там совсем страшилки начинаются - галюцинации, потеря сознания и все такое.
Все эти проблемы из-за обезвоживания,большинство потерянных кг-это вода:
Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Старайтесь пить в
соответствии с графиком, основанным на объеме жидкости, теряемой вами за
час тренировки. Например, если вы за час теряете 1 кг веса, то выпивайте по 250
мл воды, или примерно половину 500-граммовой бутылочки, каждые 15 минут...
Чтобы определить, сколько жидкости вы теряете за тренировку,
взвешивайтесь до и после занятия (лучше без одежды). По окончании
физической нагрузки необходимо выпить 1,5 л воды на каждый потерянный
килограмм массы тела. Если вы отмечаете постепенное снижение веса в течение
нескольких занятий в жаркую погоду, это может быть следствием не потери
жира, а хронического обезвоживания. Можно также следить за объемом, цветом
и запахом своей мочи. Небольшой объем мочи темно-желтого цвета с сильным
запахом может свидетельствовать об обезвоживании...-из книги "питание для выносливости"
Блоги