 |
С.Петрович 07.04.2013 21:37 |
Еще одна неделька прошла. как бы ничего нового. но бег в Лужниках разнообразил будни.
Ну, за неделю получилось так.
 |
RunTokyo 06.04.2013 19:18 |
Две недели до старта. Сегодня организаторы разместили на сайте список приглашенных атлетов. В этом году за Россию будут выступать Алексей Соколов Младший и Наталья Пучкова. И, конечно, побежит тот самый Yuki.....И....10 пейсмейкеров от 3-х, до 5-ти часов......Круто! )
http://www.naganomarathon.gr.jp/invited/index.html
Но, Yuki, хоть ты и хорош,и нравишься ты нам, но болеть, поддерживать и переживать на трассе буду я за наших! ))).
 |
bama_boy :) 06.04.2013 15:07 |
Пробег 33,30 км.; время 02:33:42; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 164 (max-179/min-99)
11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 161
11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166
08,10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 172
03,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 152
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f019fe5dc21c0ca239e41362949dfa03
 |
bama_boy :) 05.04.2013 10:38 |
четверг (легкая)- закатал длительную...
Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be
пятница (восстановительная)
Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f
 |
bama_boy :) 03.04.2013 12:32 |
Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)
Итог:
10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)
10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)
06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)
По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :
26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191) :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1
 |
bama_boy :) 02.04.2013 11:33 |
Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…
единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)
 |
bama_boy :) 01.04.2013 17:50 |
Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…
Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…
Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)
как итог:
Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)
4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)
4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)
2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)
1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)
1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020
Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог тренировки имеется…
 |
RunTokyo 01.04.2013 17:21 |
Хороший тренировочный месяц. 23 тренировки, 394 км. До марафона 3 недели, теперь осталось лишь поскоростить! )))
 |
С.Петрович 31.03.2013 23:15 |
Типа, здесь нет о выборе обуви и других интересных и полезных вещей.
но кто-то может и почитать, если захочется.
 |
bama_boy :) 31.03.2013 20:57 |
31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести итоги месяца…
Как то так…
Блоги