alexey42195: Дневники друзей

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 166

старт в 10:55…шоссе...асфальт....холмисто...-3С...ветер...

3 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 152 

22 км. в темпе  - ср.темп 03:59 мин/км; ср. пульс 170:

10 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 167

10 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 172

  2 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 176

5 км. - ср.темп 04:30 мин/км + 1 км. пешком

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10cbf87fa156427ef8698c4b1ed082f0

а завтра суббота.

трудовая неделя подошла к концу.

ознаменовал будни:

вторник 10. побережье улиц. -11. снежок. всего 15 км по 5:30. пс 730.

четверг 12. там же. -2, скользота. всего 15.2 км по 6:14, пульс 115. пс 715.

пятница 13. там же. +1. всего 15.1 км по 5:47. пульс 120, пс 692.

всем хороших выходных. :)))

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 143

старт в 19:22…шоссе...асфальт...холмисто... -6...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4f52ace93747c294bd364830c031aaa

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:11 на км. 

старт в 05:46…шоссе...асфальт...холмисто... - 12...морозно...

Хотел сделать утром фитнес тест на поларе, батарейка в датчике пульса села… оделся и побег… морозно…пришлось хорошенько разминаться пошустрее и так же заминаться, чтоб не превратиться в льдышку…  

Как итог:

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км

8 км. в темпе  - ср.темп 03:51 мин/км

4 км. - ср.темп 03:58 мин/км

4 км. - ср.темп 03:43 мин/км

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=222592726

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 18:14…шоссе...асфальт...холмисто... - 13...морозно...

6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b10a4e15d3f98ebc6711df81aa5ff48f

тротуар вдоль улицы. вечер.

-8. ветерок приличный. временами снег.

15.2 км. темп 5:26. пульс 135. пс 730.

всем удачного завтра.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:50…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5ab84a50e7b4d75f2a4e5f7a39e70582

бегать сегодня чегой-то не особо хотелось. даже после просмотра мотиваторов с БиМа.

но часам к семнадцати сконцентрировался, помогли таки лыжи и биатлон, показанные по ТВ.

парк -3. восстановительный бег по снежной каше.

темп 6.14. пульс 113. пс 699.

всего 15.6 км.

За неделю 101.7 км

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 151

старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...0С...снег...

10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 148

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 151

  5,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 153

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 165

усталости никакой...совсем слегка позабилась ППБ -асфальт (меньше бегайте по асфальту,друзья)...

бег- на таком пульсе и такие расстояния можно практиковать... все прошло отлично...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f3be2a6572f4a8843ae535a396466d9

в пятницу бегал вечером. парк. -1. довольно скользко, да и ноги тяжелые.

вышло 15 км по 6:19 на пульсе 120. пс 756.

в субботу (сегодня) перед ужином таки сподвигся  на пробежку.

в парке. -2.  первые три четверти дистанции сцепление было удовлетворительное.

потом пошел снежок, по которому я заскользил.

всего 22.7 км. темп 5:45. Пульс 126. ПС 720.