 |
bama_boy :) 12.11.2013 19:38 |
старт в 17:14…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.
Заминка - 2,00 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa502dfafc4e61f5737cd1f90833e9b5
 |
С.Петрович 11.11.2013 22:35 |
+ 9 (и это ноябрь!!!). парк.
чалапание через не хочу.
оказывается, все болит, как у солдата первогодка после занятий по физкультуре (оно же, как у ковбоя после суточных скачек)..
всего 10 км. темп 6.43. пульс 115. ПС 772. стоимость ни к черту, зато бег точно в режиме восстановления.
ну, всем хороей недели.
 |
bama_boy :) 09.11.2013 14:00 |
старт в 11:18…стадион...тартан...
Разминка - 5,00 км.
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.
Заминка - 2,00 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3619f8ab1d9229298a135e839fbb98dc
 |
bama_boy :) 08.11.2013 09:37 |
Пробег 6,01 км.; средний темп 06:22 мин/км. ;средний пульс 126
старт в 06:08…стадион...тартан...
4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 125
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ (в легком варианте) - 1 серия упражнений
2,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 129
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff4c79c64bda80730f1e77b180ecfb84
решился наконец то побегать...
формы нет...палец на ноге болит,но терпимо...
 |
С.Петрович 04.11.2013 17:45 |
вечер. 20ч.30м. +9. парк.
всего 12.2 км. темп 5.52. пульс 128. пс 750.
за неделю 70.3 км.
 |
С.Петрович 02.11.2013 22:43 |
+6. парк. вечер.
18 км. темп 5.41. пульс 128. пс 727.
 |
RunTokyo 01.11.2013 15:18 |
Через три недели марафон.
01.11.13. 20,5 км, ЧСС 143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=56553f6168e669b392a3be2f93e489fc Утро, 7, спортклуб, тредмил. Для нового клуба, душно.
02.11.13. 12,5 км, ЧСС 122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81a3cd0f6fd2a992ca6cc55ca5d558f7 Улица, лениво.
03.11.13. 33,8 км. ЧСС 135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a83ce6f87ac35bf071fc3cdacc4dd5dc Вялое начало и бодрая концовка. Хорошо получилось.
04.11.13. Отдых.
05.11.13. 20 км. Интервалы. ЧСС148. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=762ccd3740e5030ee44061390ebbb74b
06.11.13. 14 км. ЧСС 125.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eadbb7dea3fa4ecd19189aafbbbac770 Сон......
07.11.13. 21.7 км. ЧСС 127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe0abb938f4bea77c69b0eebe61d8050 Дождь, хорошо.
08.11.13. 15 км. ЧСС 136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c07445ba73fd1c132d3949b21ee364d8 Первый раз попробовал. Понравилось.
09.11.13. 14 км. ЧСС 128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0fdcfbc26eb23da2dca7d7fbab4c3c47
10.11.13. 28 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57448d3fcb63ad9d7ad29ab5231c3e11 Без воды больше 20-ки лучше не бегать. )
11.11.13. 13 км. ЧСС 124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7a34a5eb93beb719091823c2411609a3
12.11.13. 15 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=49acdd052e5395154c33f33f5be6f2ef Хорошо.
13.11.13. 16 км. ЧСС 144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=af00a1d10201747a6a24ba9e4cdef363
14.11.13. 13 км. ЧСС 125. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=666153aa77ce1b6758dcef22c0504602 Оч.хорошо.
15.11.13. 17 км. ЧСС 139. Интервалы, 3х1000 + 4х400 + 3х200. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aeea9a8d826d295614b2b060e7bc558f
нормально.
16.11.13. 13 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d818b458c3b8728462760abb1ccbd996 Отдых.
17.11.13. 19.67 км ЧСС144. Кросс до чсс160. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af101eaeb192850d3a02b67a05d5bbd Не добежал 330 м, резкая боль в правой ЗПБ. Что, добегался?.. )
18.11.13. 8 км, медленно. ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb3d7fe4975c8075b67b25028cca85de чувствительно..... эх.
19.11.13. 8 км.ЧСС120, тредмил, градиент 1,5. Гораздо легче, чем вчера. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8a0bdd173f775c2d8654ea66f019fd7b
20.11.13. 10 км. ЧСС131. тредмил, градиент 1.6. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a493919fb3ae2fdd8fdcc9e83ce45ede
21.11.13. 7.5 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=77b8b5723314632edf60881f4dc9a33a
22.11.13.
23.11.13 6 км. ЧСС 120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9174ababccf4c9a6b75cc384f97ad096 К старту готов! )).
24.11.13. Марафон, зачетный! ) http://runnet.jp/record/userResultRaceResultShowAction.do?raceId=85286&numberCard=12418 Бежал аккуратно, ЧСС до 150, полный комфорт, берег ЗПБ, скорость не контролировал, часы умерли, табло на трассе не было, на 35 км, у ПП, пришлось встать и уже до финиша идти пешком.....
25.11.13. Зал, вело, тренажеры на ЗПБ, ППБ. Все в порядке, только бежать не могу, никак.
26.11.13 - 30.11.13. Зал, качалка, вело, тренажеры. Все что угодно, только не бег. Никак.
За месяц вместе с марафоном 370 км.
 |
RunTokyo 01.11.2013 15:10 |
9 тренировок, 176 км.
08.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7189e3994b8cb352508f3ef32f9123b3
09.10.13.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=472e6013f1c2dde5033d58b361580a10
19.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e36f914ce9a45cf45f32d1af445c16a
20.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=28eedee479d4621ed2456fbab51069ba
22.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10ec95120cc8f54ceac797bae3e4a343
24.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31c38ffad520a4ac6e2ee4f9db00fd76
28.10.13 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46c3e2be431307639a3bc4ea83605c76
29.10.13 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f3b6cd58bf8b485c1c698c62626c3483
31.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=916e1ab89752e8deed7ecd973424fceb
Ха! ХАрошее начало подводки к очередному старту...
 |
RunTokyo 01.11.2013 14:52 |
19 тренировок, 300 км. и самый яркий марафон за последние 1,5 года! Уймон не в счет )). Итого 342 км.
| ОФП + СБУ (улица) | ||
| 1 | Разминка | 6-8 км. |
| 2 | Растяжка | |
| 3 | Семенящий бег(полное расслабление) | 100м. |
| 4 | Прыжки на носках с продвижением(медленно) | 100м. |
| 5 | Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли. | 100м. |
| 6 | Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. | 100м. |
| 7 | Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом. | 100м. |
| 8 | Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее. | 100м. |
| 9 | Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник. | 100м. |
| 10 | Многоскок .Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. | 100м. |
| 11 | Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. | 100м. |
| 12 | Ускорение | 100м. |
| 13 | Заминка | 2-3 км. |
| ОФП + СБУ (помещение/улица) | ||
| желательна разминка+заминка | ||
| 1 | Поднимание туловища на носках на бордюре | сериями |
| 2 | Прыжки вверх на носках | сериями |
| 3 | Вхождение на препятствие 50-70 см. | сериями |
| 4 | бег на месте с упором | сериями |
| 5 | Прыжки со скакалкой | сериями |
| 6 | Отжимания | сериями |
| 7 | Сгибание туловища лево/право(пресс) | сериями |
| 8 | Прыжки вверх на носках | сериями |
| 9 | Задержка туловища локти - носки - статика | сериями |
| 10 | на животе поднимание (руки+ ноги вверх) | сериями |
| 11 | на животе задержка (руки+ ноги вверх) - статика | сериями |
| 12 | лежа на спине поднимание (руки+ ноги вверх) | сериями |
| 13 | сидя на заднице задержка (руки+ ноги вверх) - статика |
сериями |
Прыжковые упражнения
многоскок с ноги на ногу, лезгинка прыжок верх с поднятием коленки вверх,
буратино прямые ноги толчок стопой, на одной ноге опорная нога подтягивается при отталкивании к попе, лягушка прыжки двумя ногами вместе. Ещё прыжки правым и левым боком приставными шагами.
бег правым боком левая нога идёт вперёд затем назад, бег левым боком правая нога идёт вперёд затем назад, ну и бег спиной назад, в восстановительную неделю в среду или в четверг проводи контрольные упражнения,10 прыжков на дальность и сравнивай на следующей восстановительной неделе:
лягушка прыжки двумя нагами вместе можно 3 попытки.
на левой ноге, на правой ноге, многоскок.
Блоги
