 |
bama_boy :) 01.03.2013 17:56 |
Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267
 |
bama_boy :) 28.02.2013 20:26 |
Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)
сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.
самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.
|
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:30:22
|
6.01 | 147 | 05:02 | 00:30:22 | 6.01 |
|
| 2. |
00:16:47
|
4.08 | 176 | 04:06 | 00:47:09 | 10.08 |
|
| 3. |
00:17:17
|
2.93 | 148 | 05:52 | 01:04:26 | 13.01 |
|
| 4. |
00:12:12
|
3.01 | 176 | 04:03 | 01:16:38 | 16.02 |
|
| 5. |
00:18:12
|
3.02 | 151 | 06:00 | 01:34:50 | 19.05 |
Итог за месяц:
начал бегать темповые тренировки
пробег за месяц 449,11 км.
 |
bama_boy :) 27.02.2013 19:05 |
Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)
 |
bama_boy :) 26.02.2013 17:59 |
Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)
утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…
пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )
21 км.- 04:43
22 км.- 04:39
23 км.- 04:32
24 км.- 04:11
 |
bama_boy :) 24.02.2013 16:30 |
Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)
Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:35:47
|
7.17 | 145 | 05:00 | 00:35:47 | 7.17 |
|
| 2. |
00:33:56
|
7.16 | 156 | 04:43 | 01:09:43 | 14.33 |
|
Итог за неделю 129,7 км.
 |
bama_boy :) 23.02.2013 10:21 |
Пробег 20,09 км. ; время 01:55:43; средний темп 5:46 на км.; средний пульс 138 (max-147/min-119)
Вчера в 10 вечера вырубился,проснулся в 6 утра...выспался...оделся и побежал...
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:59:24
|
10.01 | 138 | 05:56 | 00:59:24 | 10.01 |
|
| 2. |
00:55:58
|
10.02 | 139 | 05:36 | 01:55:22 | 20.03 |
|
| 3. |
00:00:20
|
0.06 | 140 | 05:42 | 01:55:42 | 20.09 |
|
итог за неделю 115,4 км.
 |
bama_boy :) 22.02.2013 19:59 |
Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:03:15
|
13.01 | 153 | 04:50 | 01:03:15 | 13.01 |
|
| 2. |
01:03:15
|
13.01 | 158 | 04:52 | 02:06:30 | 26.02 |
|
| 3. |
00:35:57
|
7.11 | 157 | 05:02 | 02:42:27 | 33.13 |
 |
bama_boy :) 20.02.2013 19:14 |
Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)
Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...
легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...
 |
bama_boy :) 19.02.2013 17:53 |
Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)
«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)
фотки с пробега добавил в альбом
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983
 |
bama_boy :) 18.02.2013 17:49 |
Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)
В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.
8 км.-разминка
8 км.- темповых
2,5 км - заминка
как итог:
| Нет.
| Продолжительность
(Чч: мм: сс)
| Расстояние
(Км)
| Средняя HR
(BPM)
| Средняя Pace
(Мин / км)
| Сплит время
(Чч: мм: сс)
| Сплит Расстояние
(Км)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:55
|
8,01 | 145 | 5:00 | 00:39:55 | 8,01 |
|
| 2. |
00:32:43
|
8,01 | 169 | 4:04 | 1:12:38 | 16,02 |
|
| 3. |
00:14:16
|
2,50 | 146 | 5:42 | 1:26:54 | 18,52 |
|
Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)
Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...
Блоги