panmatros: Дневники друзей

http://zanozakat.livejournal.com/38070.html

После таких Трейлов как Swissaplipe и  Swiss Iron Trail появилась идея бегать хотя бы один ультра каждый год. В 2014 году ставил целью пробежать 2х дневный трейл в Ирландии или 60 км в Исландии, но из за постоянных командировок возможность появилась только в начале августа и хотелось чего то необычного и где ни разу не был, выбор пал на малоизвестный, можно сказать вообще неизвестный забег в Шведской Лапландии за Полярным кругом по назаванием Tierra Arctic Ultra, 120 км с набором 2500 метров, и полным самообеспечением.

Tierra это новая отличная Шведская марка одежды очень похожая на Columbia чем то, и пока не сильно разрекламированая. Сайт очень понравился (http://tierraarcticultra.se/), информация предоставлена полностью, а логистика и организация обещала быть на 5. Итак было решено ехать.

Расчитатав полностью все по дням стал готовиться к поездке.

6 ого Августа вылетел в Стокгольм и там побродив немного по аэропорту пересел на другой самолет и перелетел в Кируну, Лапланскую столицу Швеции. Погода радовала, было прохладно но солнечно, при посадке самолета открывались захватывающие дух панорамные виды: горные реки, озера, тундра, было очень зелено, а вдалеке горные пики со снежными шапками. И еще я через такие красивые облака ни разу не летал, было очень красиво.

Аэропорт маленький, торопится было не куда, сел на автобус и спокойно доехал до центра города, а оттуда уже, спросив у местных где находится мой отель, дошел за 10 минут, город очень маленький. Хорошенько поев, лег отдыхать)

На следующий день решил сьездить на экскурсию в самую глубокую железную шахту в мире, а после уже днем пошел на Экспо за номером.

Экспо было огромным, но не из за Ультра марафона, оказалось что здесь в Лапландии находится самый большой трейл для походов под названием дорога Королей, на который тратится обычно от 3 до 7 дней пешего хода с палатками, а нам предстояло это преодолеть за сутки. Шведы относятся к этому трейлу с трепетом, как к национальному достоянию. Очень многие Пешеходы на Экспо удивлялись при общении как это возможно за сутки пробежать такой трейл, для них это было в диковинку.

Получив номер и все необходимое (карту и сигнальный флаг) и пройдя Контроль ( на сайте описано что необходимо все время нести с собой) и побродив по экспо решил прикупить себе аптечку походную получше чем моя, ну еще энергетических батончиков, пошел назад в отель заправится и отдыхать, ведь на завтра надо было рано вставать да и нужно было еще раз все проверить и подготовиться к старту. Если честно спалось не очень ) адреналин зашкаливал, мысли были только об одном...

Подъем в 3 утра, легкий завтрак, дошел до места сбора за 10 минут, там на месте начал знакомиться с бегунами, с кем предстояло осилить все это.

Подъехал в Автобус и все дружно загрузившись рванули в Никкалуотка, место старта и начало Трейла.

Было здорово ехать и общаться с трейлранерами из других стран, а на месте познакомился с классным парнем по имени Эрик, он оказался организатором этого ультра забега, до сих пор держим связь и общаемся)))

Полярная ночь очень светлая, и мне человеку бывавшему в Питере было все равно удивительно наблюдать такие ночи в Лапландии что бы Вообще не было темно, про вообще))))))

Нас проверили еще раз, предупредив что после старта мы вступаем на дикую местность и воозможности подкрепиться на стороне уже не будет, расчитывать на массаж и тейпирование как на АйронТрейле не стоит, автобусы не ходят, дорого поблизости нет, поездов тоже.

И вот полностью экипированый стою на старте, полный позитив, даже нет предстартового мандража, кругом улыбки и положительные эмоции!!!

3-2-1 ВПЕРЕД)))))))))

Пошел вперед хорошо, расчитывая пройти первые 20 км до первого подъема на Тарфалу за 2 часа, что в принципе и получилось, до поворота еще была какая то цивилизация, в виде людей отдыхающих в палатках, но после началась сплошная глушь и так до финиша.

Такого количества не тронутых Подосиновиков, Белых и Подберезовиков я никогда в жизни не видел. Были такого размера что я даже не мог поверить что такое бывает.

Трейл чередовался небольшими подъемами и спусками, камнями и тропами, а так же иногда через особо болотистую местность были проложены деревянные настилы. Погода благоприятствовала.

Вдалеке маячили горы.

Через 2 часа после старта я приблизился приблизительно к 22 х километровой отметке и к повороту на Тарфалу, подъем на 2000 метров, перешел на быстрый шаг, достал палки.

Что особенно понравилось, кругом на протяжении всей трассы огромное количество источников и тебе не надо задумываться о питье. Вода чистейшая!!!!!!!!

Виды поражали воображение, водопады с отвесных стен падали на снежные заносы под ними, горные реки со всех сторон, горные пики впереди! Через полтора часа оказался на на 1 ом чек поинте, расположенном прямо на леднике, пришлось побегать по снегу )))) мне кажется что самая сложная трасса в этом трейле это как раз этот подьем, там было очень легко потерять тропу, так как было очень много камней и их осколков, трудно было идти не то что бежать. На этой высоте находится научно-исследовательская станция Швеции...

Приятные ребята были на Чек Поинте, подняли настроение )

Кстати взял с собой Go Pro что бы снять кино, и хватило все то на 5 часов( так что в конце будет Адрес Кино что получилось в Итоге.

После чек поинта разворот и вниз бегом, оставалось 88 км ))

к этому моменту я начал осознавать какую ошибку я совершил в выборе обуви..

я надел кроссовки Asics Lanar с Gor Tex ом, а это было оромной ошибкой, начал натирать ноги, начад чувствовать дискомфорт мешающий бежать без трудностей. Все время ультрамарафона я корил себя за такую ошибку, ведь сменить обувь у меня уже шанса не было...

Скорость сильно упала, я терпел как мог, превозмнемогая боль я шел вперед изрекда останавливаясь на привал, задирая ноги для расслабления, иногда окуная в холодные источники по пути, пререкусывая одновременно, а потом натирал Бен Геем, обезболивал, и этого хватало на час максим.

Рельеф чередовался рельефом, кое где приходилось переходить реки в брод, были и крупные подъемы. Испытание было что надо, того чего я хотел получить.

Все время думая о семье и любимых мною людях, о жизни это помогало мне справится с нагрузкой.

На 6 ом Чек Поинте я испугался что вдруг не успею на завтрашний самолет, и сам не понимаю откуда появилсь силы, я побежал, взлетев на предпоследний пик,.

Начиналась ночь, кругом взор застилал туман, стало сложнее ориентироватся на тропе, в итоге заблудился на 10 км. Собрав силу воли в кулак и заставил себя найти по карте нужную тропу я потрусил дальше. Такого количества живности я не видел давно, и Северные олени абслютно дикие бегающие стадами, и совы полярные и индюшки и преепелки и лемминги, и кого толкьо не было. Я эти ночные звуки еще скоро не забуду. Ощущения что вовселенной ты совсем один, был очень продолжительный момент когда я не видел ни одного человека.

Начало светать и ощущение что осталось совсем чуть чуть помогало двигаться дальше!

Это был первый марш бросок в моей жизни фактически на 130 километров!

И вот уже появились опять настилы на болотистой местности и вот появилсь электовышки... Стали встречаться ЛЮДИ на встречу с рюкзаками и вещь мешками подбадривая меня, помогало очень сильно, и вот спуск, заветная Арка свидетельствующая об окончании трейла, вот асфальтовая дорога, туннель под дорогой, вот Флаги Tierr ы последний подьем и финиш в Абиско!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я думал все время пока шел-бежал что упаду на финиши, а на самом деле все прошло как то иначе, как будто тяжелый груз упал с плеч, я улыбался, получил медаль из рук Эрика, схватил свою порцию аплодисметнов, поболтал и поплелся на туристическую станцию где вопосльзовался любезно предоставленой оргами сауной и затравком, побывал на церемонии награждения, познакомившись с чемпионами! Итого я пришел 9 ый за 27 часов 16 минут, думаю если бы не кроссовки и не лишние 10 км то точно за 23-24 успел бы, ошибки учтены, в следующий раз и в другом месте буду стараться избежать подобного. Я в диком восторге от всего мероприятия, восприятие мира стало другим, все стало иначе, лучше мне кажется. Всем советую...... до встречи на следующих испытаниях

БЕГАЙТЕ ТРЕЙЛЫ И УЛЬТРАМАРАФОНЫ!

ссылка на фильм:

http://www.youtube.com/watch?v=0gI-6npU8_c

отчет о лучших забегах на 10км в Праге http://zanozakat.livejournal.com/37855.html

01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

02.09.14 - отдых

03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km

04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km

06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

4:06 - 3:36

4:05 - 3:37

4:06 - 3:37

4:01 - 3:33

4:08 - 3:39

2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km

08.09.14 - отдых

09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km

10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km

11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km

13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км

14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км

10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км

15.09.14 - отдых

16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км

4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29

2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км

17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

18.09.14 - отдых

19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,

20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km

21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km

22.09.14 - решил поболеть

23.09.14 - решил поболеть

24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km

25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,

26.09.14 - отдых

27.09.14 - отдых

28.09.14 - 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,

29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость, 

30.09.14 - отдых

август 2014

тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.

24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,

Катя теперь и триатлонист)

http://zanozakat.livejournal.com/36887.html

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

02.08.14 - незапланированный отдых

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

Взял пять дней отпуска, попал в самый пик жары, как на курорт съездил. Температура несколько дней в тени стояла под +38°С, на солнце даже не пытался мерить.

За неделю пробежал 82 км. ( Петрович после твоих 130 км. даже стыдно такое писать ;-) ) и накатал 42 км. на ролликах с лыжными палками, привет ЗИМЕ, мы о тебе в Сибири помним. 

 Похоже в нашем полку в этом году будет прибавка, заразил длительным бегом двух братьев. Уже пробежали несколько совместных длительных, уже проплатили заявочный взнос на марафон в Омск и из города нас уже будет трое. 

 Ну и немного фотографии с наших мест и наших побегушек и покатушек.

Это длительная солянка с общим набором высоты за неделю 800 м.

читать дальше...

01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26

02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad

03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97

04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a

05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09

06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85

08.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

3:35 - 4:06

3:39 - 4:08

3:33 - 4-07

сдох :))))

3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  

09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km

10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km

11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km

12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км  - заминка

13.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.