Блоги01.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:28, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
02.09.14 - отдых
03.09.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:11:12, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:26 min/km
04.09.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:26:35, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,
05.09.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:36:35, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:34 min/km
06.09.14 - 15 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:01:10, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:05 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
4:06 - 3:36
4:05 - 3:37
4:06 - 3:37
4:01 - 3:33
4:08 - 3:39
2,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км
07.09.14 - 30 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 02:10:59, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:22 min/km
08.09.14 - отдых
09.09.14 - 15 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:36, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:07 min/km
10.09.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:44:38, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:28 min/km
11.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:21:03, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:51 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
12.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:54:31, Distance: 12.00 km, Pace Avg: 04:32 min/km
13.09.14 - 20 км.(10 км. в ТМ) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:22:48, Distance: 20.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
14.09.14 - 32 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 02:12:34, Distance: 32.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
15.09.14 - отдых
16.09.14 - 16 км. + Разминка. СБУ-360м. Св.ускорения-3100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:04:50, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:03 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
4:08 - 3:39
4:06 - 3:37
4:06 - 3:37
4:07 - 3:35
4:03 - 3:29
2,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км
17.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km
18.09.14 - отдых
19.09.14 - 15 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:59, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:26 min/km,
20.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:55:35, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:38 min/km
21.09.14 - 10 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:40:34, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:03 min/km
22.09.14 - решил поболеть
23.09.14 - решил поболеть
24.09.14 - 12 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:53:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:26 min/km
25.09.14 - 8 км.+ пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:35:37, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:27 min/km,
26.09.14 - отдых
27.09.14 - отдых
28.09.14 - 38ой «Космический марафон»
Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km,
29.09.14 - 8 км.+ Растяжка, гибкость,
30.09.14 - отдых
