panmatros: Дневники друзей

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...

15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км  

01.06.14.

02.06.14.     Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b

03.06.14.     Тренажеры, тредмил 5.5 км.

04.06.14.     Тренажеры, тредмил, 2.5 км.

05.06.14.     Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f

06.06.14

07.06.14

08.06.14

09.06.14.     Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773

10.06.14.

11.06.14.

12.06.14.     Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12

13.06.14. - 18.06.14.    Тренажеры, ОФП.

19.06.14.     Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.

20.06.14. - 22.06.14.

23.06.14.     Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b

24.06.14 - 25.06.14.

26.06.14.     Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.   

27.06.14.

28.06.14.     Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3 

29.06.14.

30.06.14.     Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .

Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км

шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км

старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км

старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...

 Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...

устал,черт побери!!! :)))

Буду официальным пейсмейкером на Московском марафоне на время 4:00!

А вы еще не решились бежать?

Вперед к мечте! я помогу ;)

http://zanozakat.livejournal.com/32080.html

Пробег 21,10 км.; средний темп 3:55 мин/км

старт в 11:00…шоссе.. асфальт...+30...жарко...

уже много написал впечатлений и своего мнения на тему результата и организации пробега в коментариях у Антона...не буду повторяться...

http://42km.ru/4021&j6805#c

время 01:22:52 

прибежал 17м в абсолюте...по такой погоде-пойдет...

в общем я доволен - отличная получилась темповая тренировка :))

а на результат побежим по более благоприятной погоде...осенью...

Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.

Тренировочная база следующая:

Январь-100 км/неделю.

Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.

Восстановление  ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.

Март - 100 км в неделю по 5.30/км

20-23 марта  старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).

Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600.  Ставил задачу-18 часов. Выполнил:  16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.

Неделя-восстановление: 60 км

2 неделя- объем 200 км.

3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.

Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.

Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.

2 неделя:120 км.

Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.

Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.

Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.

Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:

1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.

2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать? 

3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...

6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км