panmatros: Дневники друзей

Скромный объем, 631 км. ярких впечатлений. Всем друзьям - Спасибо! Жаль, не всех увидел в этот раз. )) 

Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин. 

всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.

3 недели до старта марафона.

Итоги за Август :

- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

- 102 км. (4 тренировки  2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…

- 8 длинных пробежек 31-33 км:

  4 пробежки в ТМ по 31 км.

  2 пробежки по горам

  2 пробежки в среднем темпе

В планах на сентябрь 2 старта:

- 15.09.13 Первый московский марафон 
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...

Вот как то так…торопиться некуда… :))

Вдохновившись подвигами наших ребят за последний месяц на Iron Trail и TDS, купил вчера внедорожники Salomon XA Ultra2, одел рюкзак, литр воды и утром рванул тестировать себя и кроссовки на способность перехода из марафонцев в трейлраннинг)). Маршрут Мацеста-Орлинные скалы- Ахун, набор высоты 1 км, длина 12 км. Время 1:40, скорость средняя 8 км/час (8:15 на км). Результатом доволен, по кроссовкам : по сухому нормально, по мокрым камням проскальзывают. У кого есть опыт по трейловой обуви- для гор, для песка (в планах MDS)? И рюкзак для трела какой оптимальный? 10л?

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...

6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...

6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 145

старт в 07:40...+30...ясно…шоссе...жарко..

10 км. - ср.темп 05:05 мин/км; ср. пульс 138 

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 151 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=abf9f4d6d35c2e4d0604ba11409ee63b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e7cb3bd3022da5933bf5c31dde1324c

последняя пробежка в местных краях...вот и отдых заканчивается...вечером выдвигаемся домой в Тверь...

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 158

старт в 06:30...+28...ясно…шоссе...жарко..

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 142 – разминка

24 км. в темпе марафона - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 161

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 158

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163

3 км. - ср.темп 04:39 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90d42fa3ac1d75ccd2591f51cebc4afc

отличное самочувствие,хотя и жарковато бежалось...выпил пока бежал около литра воды (вчера вечером заложил несколько бутылочек по маршруту на питье,на умывание и охлаждение)...

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...