panmatros: Дневники друзей

Пробег 10,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

старт в 18:59…шоссе...асфальт...холмисто...-4С...подмерзло

5,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 146

5,00 км. - ср.темп 04:42 мин/км; ср. пульс 148

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=086101bfddc40efdcf8f232bfc3133ff

приглашаю на лыжню в Троицк! http://zanozakat.livejournal.com/18630.html

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:49…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

запланировал на сегодня скоростную работу, но погодка внесла свои коррективы...

снег...слякоть...лужи...весь грязный от проезжающих машин(когда проезжали фуры  глаза приходилось закрывать)... - зато отлично пробежался с улыбкой на лице...отдохнул...весело :))

9,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

9,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d429ea3985ef863cd36c25e2e83f4e9f

Сегодня вылетаю в Прагу. Первая проба стать трейлраннером. Хочется испытать свои возможности в экстремальном забеге. Для первого старта довольно сложное испытание-145 км, 6 км набора высоты. Старт в 9 часов вечера. Трасса - вокруг Праги: тропы, холмы, спуски, подъемы. Ограничения по времени нет, снимать с дистанции не будут.

Температура в районе 0, снег.

Задача минимум-набрать 4 очка для квалификации на ССС. Задача максимум-уложиться в 24 часа.

Подготовка к трейлу- в основном гладкий бег,сентябрь- марафон московский-3.09, октябрь-Донской марафон -3.13, ноябрь-Ницца-Канны- 3.12плюс 10 дней пробег по Прованским Альпам и вдоль Лазурного берега-300 км (были участки по горам без асфальта). Две последние недели медленный бег по 6мин\км с недельным объемом 140 км. И неделя перед стартом-отдых.

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 141

старт в 12:48…шоссе...асфальт...холмисто...-0С...снег...

5,50 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 135

5,50 км. - ср.темп 04:51 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92cebba4b4c222ed715095dd2e46e54c

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150

старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..

01.12.13.     ОФП.

02.12.13.     1.5 часа качалки, Тредмил, 1%, 6 км. ЧСС126.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a537077031a19d3dfc934182cc73f328      ЗПБ проснулась снова.

03.12.13.      1.5 часа качалки, Тредмил, горки 12 км, гр. ср.  2,1%,ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07bc1d2f01fa7a8ef597a2bbd38c1247

ЗПБ тянет.

04.12.13.      1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=258f24bdd338afa7218920d854044e30

ЗПБ гораздо лучше.

05.12.13.

06.12.13        1.5 часа качалки. Тредмил, горки 13 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e65777ee928239ef39aacd76bb0dcf8

Можно выходить на улицу.

07.12.13.       Улица, 15 км. (5"17 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03514bca3c5610038a69e2681c69e5fa хорошо.

 08.12.13.      Улица, 24 км.( 5"04 мин/км. ) ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60258b8a55432beb9f479ee7af31d0df

09.12.13.       1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%. ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=646dc1b451e3bb9b734dbe01d7045454

10.12.13.        Качалка, тредмил, горки 13.5 км, гр2.1%. ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc83545718a5270ca96eda39477f8cb9

11.12.13.        Качалка, тредмил, горки 12.5 км, гр 2.1%. ЧСС130. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=62d3ed31fc6913e79f8b3de8356bc957

12.12.13.

13.12.13.        Тредмил, горки 13 км. (5"30/км.) 2.1%. ЧСС135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=568b5afe367182f7c16277d828ed79e3  

14.12.13.        Улица 17 км. (5"18 мин/км.) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d9dffd995fae720b1641457b6dc07e6

15.12.13.        Улица, 30 км. из них 15 км.(4"58 мин/км.) ЧСС134.  и 15 км.(4"39 мин/км.) ЧСС 148.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95d932c68c0bdc63f690194de94a8c0b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9db0b72a03fbf1d7c475244399f1e385

16.12.13.        Тредмил, горки, 13 км. 2.1%. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0b8355665646d8ce6ae182ac2e32b272

17.12.13.         Качалка, Тредмил, горки 12 км 2.1%. (5"13 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=89a7678aa4625e1630157a42ee1c59f6

18.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13 км. (6"00 мин/км). ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f1c26e85f162d26bf81971473a7b51

19.12.13.

20.12.13.         Тредмил, горки 2.1%   19 км. (5"10 мин/км.) ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f65f903270091e5e4316b58c92930688

21.12.13          Улица, 17 км. (5"24 мин/км.) ЧСС 136.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=503e2e2809f459d631481afe8f91dc50 Глючит НМ.

22.12.13.         Улица 32.2 км. (4"51 мин/км.). ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=24c516687f46b8eb45c5fe56ce18b4c5 Снова глючит НМ.

23.12.13.         Улица, 14 км. (5"33 мин/км.) ЧСС127( я так думаю.). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=270d7e4c39ae93c3cdd86dd9a1e1cc12

24.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13.6 км. (6"15 мин/км) ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb36a435d7f04951b489a5c75b74736c

25.12.13                                                                                                                  Веселый Крисмас!

26.12.13.          Улица, 21 км. (5"17 мин/км) ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5e0b82a12eeb10dd52535c1cb823f377 Ох уж этот, Крисмас.

27.12.13.          Тредмил 14.3 км. (4"15 мин/км). ЧСС154. Снова враки НМ. Начинаю скоростить. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c660ef36877d7d17cff5fe026b7a5deb  

28.12.13.          Улица, 17.5 км. (5"13 мин/км). ЧСС130. Снова глюки НМ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d4ecfd28ee2fb192fad301d04442b99a  

29.12.13.          Улица, 35.2 км. (5"07 мин/км). ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9151e9f8136fa837dcdff7139f9588f4 Можно ли верить НМ?

30.12.13.          Улица, 16.5 км. (5"36 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f97544e29359286171486f37fc02b64

Новый ремешок НМ решил все проблемы.

31.12.13           Улица, 15.1 км. (5"42 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9281027934def27bd52ac9f485b231d3

Месяц закончен. 26 пробежек, 431 км. Без травм, ровно и хорошо.

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

потом в баньку и на работу...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

Сегодня в 7:00 по Московскому времени стартует 67-й Fukuoka Marathon. Превью марафона описано на Runners.ru, http://runners.ru/post/8159/  хочется лишь добавить, что трансляция будет на 5-й кнопке японского телевидения, АсахиТВ. При отсутствии российских ребят "болею" за Юки Каваучи и Арату Фудживара, который на своей странице в FaceBoock иногда описывает свои тренировки.

Ну... Началось!...... Телевизионщики определи для себя двух героев между которыми ждут интересную борьбу, это любитель Юки, и профессиональный бегун Арата.

1,6 км по стадиону и выход на шоссе.....Дождь, +9.7, ветер 1.5м. Коментаторы едут в машине впереди, наблюдая всю борьбу перед своими глазами... Хорошо им, тепло, сухо...)

5 км. - 15:06. Плотная группа бежит за двумя пейсмейкерами. Вскоре первый ПП. Фудживара,пожалуй, единственный, кто пробегает мимо.

Хороший приз от спонсоров, Toyota Sai hybrid, алого цвета ждет победителя после финиша на стадионе. Алый цвет нынче в тренде, на завершающемся сегодня Tokyo Motor Show, большенство автомобилей были именнов этом цвете. Даже трактор для сельхоз работ, алый, красовался на золотистых литых дисках. )

10 км. -   30:11. Все ребята вместе.... Второй ПП на одинадцатом км, и снова Фудживара бежит мимо.

15 км. -   45:15.  Группа разделилась, 10-15 метров между ними. Хенрик Шост и Юки в первой группе, а вот Фудживара отстает..... уже метров 30.

Пейсеры красавцы, чеканят время что в горку что под горку по 3:01 км.

20 км. -   1:00:27. 

После 21 км, пейсеры уходят, Юки бежит первым, Шост вторым, а Фуждивара сошел на 20 км.... Эх, жаль.

22,6 км Шост и Каваучи бегут вместе, на лице у Юки начинает появляться напряжение. Группа из 6-ти человек отстает от них на 25-30 метров.

25 км. -   1:15:25.  Каваучи, Шост меняясь друг с другом тянут за собой всех.

30 км. -   1:30:46.   Ребята подтянулись, лидеры сменились, Mogusu Mekubo, теперь он лидер группы, на него и равняемся.

Шестеро парней выстроились друг за другом.... Все только начинается..... Юки третий, Шост за ним....

35 км. -   1:46:13. 

40 км      2:00:52.  Кения впереди, Юки третий.....

Финиш  - Martin Mathathi (KEN)   2:07:14

Joseph Gitau (KEN) 2:09:00.

Юки третий, 2:09:05, Шост четвертый, 2:09:37.

Вот и все. ))

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.