 |
Sabirov 16.04.2016 22:42 |
Собрал самые интересные (по моей версии) рогейны и трейлы 2016 года. Пометил, в каких буду участвовать зеленым цветом. Может быть кому-то пригодится! Смотрите, регистрируйтесь, участвуйте! :)
 |
С.Петрович 12.04.2016 09:31 |
Доброго всем дня. Незаметно как-то пролетел первый (зимний) квартал 2016 года.
особых достижений в тренировках не было. лечил травмы и прочее.
объемы в км
январь - 336 + лыжи 102 (в часах с учетом ФП - 48 часов).
февраль - 228 (-"- 25 часов = двухнедельная простуда с бронхитом и больничным)
март - 335 + лыжи 62 (-"- 46 часов, травма голеностопа).
Ну, успехов всем на беговых дорожках, лесных, степных и горных тропах. Без травм и удачи))))
 |
Sabirov 11.04.2016 10:34 |
Пробежали с Настюхой первый забег, поставили по личнику!
Настя целилась на 25 минут, пробежала за 23:26. Я целился на "из 17", пробежал за 16:45.
Вот что значит эффект соревнований, хороший настрой и погода! Ну и упорные тренировки, саморазвитие, вот это все. :)
 |
Sabirov 06.04.2016 11:16 |
Собрал наиболее интересные (в основном беговые) старты на ближайшие два месяца (5.04.2016-5.06.2016).
Может быть кому-то пригодится. Пометил те, в которых я не участвую, но рекомендую. Выбирайте себе старты, регистрируйтесь, участвуйте.
Вливайтесь, увидимся! :)
 |
Sabirov 03.04.2016 22:34 |
По складывающейся традиции запилил два забега в прошедшую субботу:
Как раз 42 км в сумме (я не специально) :)
 |
fMclaren 02.04.2016 11:42 |
2.35км(salXRM): Разминка 2,62км, Заминка 2,25км. Между ними бег в целевом темпе: 30,13км - 02:05:06 - средний темп вышел по 04:09/км, что на секунду медленней, чем на предыдущей неделе, но больше по километражу. Не сказать, что бег дался легко, скорее наоборот умотался, но не в "хлам". Постарался в начале вработаться, вторую половину накатить, но уже после пятнашки отсчитывал сколько ещё осталось. Основные отметки: 5км[0:21:42], 10км[0:42:42], 15км[01:03:26], 21,1[01:28:23], 25км[01:44:23], 30км[02:04:40]. Трена, что называется в "жилу", тридцатка в таком темпе позволяет надеяться на хороший соревновательный результат и то что неплохо готов. До часа "Х" осталось пару тренировочных недель.; 3.37,23км(salomonwingsflyte): 04:36:33 - средний темп по 07:25/км.Набор высоты: 1012м, спусков 1015м. Сегодня просто адски тяжело прошла трена, полная противоположность прошлой недели. Хотя где-то в середине маршрута разбежался, но на обратной дороге меня прижимал, к асфальту, рюкзак с 5кг груза. Короче еле доплёлся. ППБ серьёзно забил. Икроножки вроде не беспокоят.; 4.Сегодня решил ОФП сделать. По времени вышло чуть больше 1,5 часов. Сделал 6 круговых сетов: 200 шагов на стэппере+20 отжиманий+ 50 выходов на тумбу вверх (на каждую ногу). Итого вышло суммарно: 1200 повторов на стэппере, 103 отжимания, 300 выходов. Как обычно по отжимания просел, слабак. Всё ОФП прошло с рюкзаком 5кг. Потом сделал 3 забегания на 10 этаж.; 5.23,05км(salomonwingsflyte): 02:05:28 - средний темп вышел по 05:26/км. Сегодня поддержал начинания Владимира Кота на фейсбуке, а именно бежать и совмещать бег с приседаниями, километр бежишь потом некоторое количество приседаний. Пару километров разминочных, после третьего стал делать приседания в количестве 60 раз, так сделал 10 раз, потом чую, что если так продолжу то.... Суммарно получилось сделать 13 повторов по 60 приседаний, т.е. получилось 780 приседаний. Бегал с рюкзаком(вес 5кг).; 6.22,96км(salomonXRM): 02:17:19 - средний темп по 05:58/км. Бегал с рюкзаком 5кг. Одна из самых тяжёлых тренировок за подготовительный период. Ноги гудят, ППБ болят после вчерашних приседаний. Так что можно сказать вымучил трену.; 7.23,07км(salomonXRM): 02:20:49 - средний темп вышел по 06:06/км. Вчерашние "мучения", сегодня получили своё продолжение. ППБ чуть отпустило, но всё равно пока болят. Бегал с рюкзаком 5кг. ; 9.36,29(salomonXRM): В составе: 2,60км(разминка)+ 2,61км(заминка). Между ними темповая дистанция по дорожкам Лефортовского парка: 31,08км, время 02:11:08 - средний темп вышел по 04:13/км. Основные отметки по дистанции: 5км(21:59), 10км(43:02), 15км(01:03:52), 21,1км(01:29:12), 30км(02:06:40). Средний темп вышел медленней, чем на предыдущих неделях). Сегодня не бежалось и прибавить не мог, мало наверное скоростных работ делаю, к примеру на этой неделе этот темповик и стал единственной такой работой, а остальное физуха с рюкзаком за спиной. Так что буду думать как последнюю неделю отбегать.; 10.32,46км(salomonwingsflyte): Время 03:46:26 - средний темп вышел по 06:58/км. На самом деле по времени вышло больше, так как чередовал бег и приседания, в итоге сделал 12 повторов по 60 приседаний, т.е. 720 приседаний. Бежалось не особо, и эта неделя вышла совсем тяжёлой. Как назло вчера защемило нерв, где стыкуются мышцы спины и шеи. Лёг спать, а боль не дала нормально спать. Порылся в аптечке в поисках обезболивающего, ничего не нашёл и поплёлся,в 03:30 ночи,в аптеку. Осталась всего лишь одна подготовительная неделя, снижу объёмы и буду стараться больше спать. 11.16,22км(salomonXRM): 01:33:34 - средний темп по 05:46/км. Пошла последняя неделя подготовки. Очень рад этому обстоятельству, очень сильно устал, особенно морально.; 12.16,41км(salomonXRM): 01:28:47 - средний темп по 05:24/км. Пока лёгкости не чувствую, тяжело запрягал, только последний км вроде бы разбежался.;13.16,21км(salomonsense2): Достал из под шкафа запылившиеся сенсы2, пора думать в чём побегу. После сегоднящней пробежки выбор не в пользу них. Буду размышлять, наверное всё же первую часть побегу в speed cross. Сегодня заставил себя прибавить по темпу, лёгкости по-прежнему нет.; 14.16,29км(salomosense2): Сегодня по темпу медленней, особо не напрягаясь. А сегодня сенсы вроде бы уже получше "смотрелись". Время 01:28:31 - средний темп по 05:26/км.; 16. 25,96км(salomonsense2): В составе: 2,53км(разминка) + 2,27км(заминка). В промежутке пробежал последнюю темповую трену. Дистанция: 21,16км. Время 01:25:34 - средний темп вышел по 04:02/км. Не сказать, что легко бежалось, вторую половину слил по темпу, откровенно говоря себя пожалел, не стал упираться. "Пруха" до конца так и не появилась, ноги вроде бы лёгкие, а ССС лимитирует по ощущения. Ну вот и подошёл к окончанию очередной подготовительный этап. Сегодня сделан последний темповик перед стартом. Останутся только поддерживающие трены в комфортном темпе 05:00-06:00мин./км. Для истории, антропологические данные перед стартом: Вес-70,7кг, Объём грудной клетки- 96-102см, Икроножка- левая-36см, правая-36,5км, бедро-51см. 18.10,49км(salomonXRM): Как потом окажется, это оказалась последняя пробежка перед стартом. Времени на бег до и во время старта, в Испании, не было.; 23.115км(70км(salomonspeedcross)+45км(salomonsense2)): Ультра-дистанция в Испании. На последних пару КП(последние 18км) буквально помер. Было тяжело, но это того стоило.Более подробно о забеге напишу позже.; 29.10,47км(salomonXRM): 0:58:30 - средний темп по 05:35/км. Наконец вытащил свой зад на пробежку после старта и впервые в сезоне одел короткий верх, поздняя весна в этом году.;
Итог: 437,11 км
15 беговых тренировок: в среднем по 29,14 км за раз.(в составе старт на 1 ультра-дистанцию 115км)
Salomon Wings Flyte: 92,74 км
Salomon XR mission: 170,91 км
Salomon Speed Cross: 70 км
Salomon Sense2: 103,46 км.
 |
Sabirov 01.04.2016 13:03 |
Не очень люблю писать про планы. Лучше подводить итоги определенных периодов.
Решил подвести итог зимнего сезона и марта.
 |
Sabirov 31.03.2016 00:36 |
Провел тренировку на Воробьёвых в рамках подготовки к летним и осенним стартам.
В программе были:
 |
fMclaren 01.03.2016 20:25 |
1.21,23км(salXRM): 01:42:10 - средний темп по 04:48/км. Для сегодняшнего состяния получился темповик, выкладка где-то на 80%. После дня отдыха, от бега, бежал на свежака. Особо жилы не рвал. В планах на март: сохранение февральских объёмов, но интенсив тренировок поднять и добавить ОФП.; 2.21,19км(salomonwingsflyte): 01:53:54 - средний темп вышел по 05:22/км. Планировал бежать не медленнее 05:30/км, задуманное осуществил, но хотелось сбавить, быстро всё же пока для меня. Ну и погода сегодня соответствующая: дождь, лужи, пешеходная зона вообще не чистится, абзац.; 3. Накатила матушка лень, бегать не пошёл, но выполнил небольшой объём ОФП. По времени получилось: 01:40:36. Сделал 3100 повторов на стэппере, плюс 65 отжиманий в несколько подходов, плюс по 30 выходов на одну ногу вверх.; 4.22,36км(salXRM): удалось днём побегать. 01:49:22 - средний темп вышел по 04:53/км. Не сказать, что совсем упахался, но пришлось потерпеть на некоторых километрах, так что получился неплохой темповик.; 5.11,36км(salomon sense2): В составе пробежал очередной паркран. На этот раз добрался до Тушино. Состояние трассы оказалось не удовлетворительным, особенно после разворота, ноги проваливались в снежную кашу, ну и лужи по всей длине. Часы сглючили, поэтому время на 5км(секундомер оргов): 19:40. Из 20:00 выскочил, да и ладно. На завтра планирую длительную.; 6.40,05км(salomonwingsflyte): Как правило, в начале тренировки, понимаешь по самочувствию, чего стоит ожидать и что предстоит на всём её протяжении. Сегодня был один из тех дней, когда сразу стало ясно, что будет ж**а. Время 04:53:35 - средний темп вышел по 07:20/км. Для сравнения, на предыдущей неделе был 07:07/км. Сделал 16 подъёмов в горку. Суммарный набор высоты составил: 1125м, спуски: 1134м. Вымотался в хлам, обратно домой еле добрался.; 7.19,22км(salomonspeedcross): 01:51:48 - средний темп по 05:48/км. После вчерашнего бега очень тяжело, ППБ забита. Может погода так негативно влияет на самочуствие. Налицо переутомление.; 8.15,56км(S2): Бег разбился примерно пополам. В промежутке между беговыми "половинками" выполнил небольшой объём ОФП. Сделал 6 сетов из: 10повторов на пресс+ 10 отжиманий + 35м выпадов вперёд с высоким выносом бедра(широкий шаг). Сегодня поймал себя на мысли, что по прошествии 1,5 месяца подготовки, я морально устал, а подготовку нужно продолжать.; 9.20,50км(salwingsflyte): 02:23:13 - средний темп по 06:59/км. Побегал , с беговой тусой по трейлраннингу, на Воробьёвых горах. Набор составил 501м, спуски 512м. Сегодня уже полегче бежалось.; 10.22,68км(salXRM): 01:44:23 - средний темп получился по 04:36/км. Как говорится сделал пробу пера. Пробежал практически по максимуму своих возможностей, определил свою готовность на данный момент. Думаю неплохо пробежался. Но чень тяжело бежалось, до лёгких ног ещё далеко.; 12.21,27км( 13,83км(salwingsflyte) + 7,44км(salsense2)): Сегодня добрался до паркрана в Измайловском парке. Покрытие трассы на четвёрочку, где-то 50/50 асфальт и снежная каша. Ломанули со старта очень быстро. В итоге я чуть после первого км не сошёл, перетерпел и пробежал на третий результат в забеге, за это место пришлось пободаться. Практически всю трассу на обратном пути мне в спину дышал Иванов А. Если бы не он, то плюнул бы нах**н на результат. Трасса чуть короче заявленной, хотя может и прибор криво намерил 4,95км вместо 5км. Результат по прибору: 0:18:26.7. Средний темп по 03:43/км. Что очень хорошо для этой трассы и для не идеального покрытия.; 13.39,83км(salomonspeedcross): 05:14:02 - средний темп вышел по 07:53/км. Бегал по горнолыжному склону. Погода отличная, но сотояние ни к чёрту. Очень тяжело сегодня бегалось. Набрал более 1км в горку.; 14.20,96км(SalXRM): 02:00:54 - средний темп по 05:46/км. Мышцы на ногах забиты, бегать вообще не хотелось, просто лень было, но потом разбежался.; 15.22,98км(S2): Удалось сегодня днём побегать. Особых планов по темпу не было. Время 01:44:17 - средний темп получился по 04:32/км. Средний темп получился лучшим за этот период подготовки. Бежалось хорошо и вроде бы и запас небольшой по темпу ещё есть, ну это по-ощущениям, но небольшой. Судя по пульсограмме, раскладка великолепная получилась. А по времени вот, что получилось: 5км: 26:50, 10км:50:05; 15км:01:11:10; 20км:01:31:56; После девятого километра все километровые отрезки вышли в пределах 04:30/км. Ещё раз убеждаешься, что лучше помедленней начать, а потом накатить, чем всю дистанцию кислород глотать:=).; 16.23,08км(salXRM): 02:11:27-средний темп по 05:41/км. Дистанцию ультра нужно будет бежать с обязательным снаряжением, поэтому сегодня бегал с гружёным рюкзаком(гантеля 5кг), буду потихоньку чередовать бег с утяжелением, нужно привыкать к этому обстоятельству. Вес конечно меньше будет, но всё же.; 17.23,03км(salomonwingsflyte): 01:57:56-средний темп по 05:07/км. Хотел пробежать в темпе не менее 05:00/км, но не получилось. После вчерашнего нет свежести в ногах.; 19.27,4км(salXRM): Сегодня в планах было пробежать где-то километров 25 в темпе по 04:16/км. На паркран не поехал, наступил как говорится себе на горло, нужны большие километры и с серьёзным темпом, а паркран коротковат для этого. Поэтому о паркранах пока можно забыть. Размялся где-то 2,5 км до Лефортовского парка, а там по своему маршруту: чуть с горочки - чуть в горочку. Начал слишком быстро, темп приличный, но сбавлять не стал. По итогам трены: надо было чуть помягче "запрягать" и осилить большую дистанцию. Итог трены: 22,73км , время: 01:31:07 - средний темп вышел по 04:00/км. Темп конечно великолепный, но как отметил выше, лучше чуть медленней и подлиннее=). Потом заминка ещё пару километров.; 20.42,9км(salwingsflyte): 05:23:29 - средний темп по 07:32/км. Сегодня пошустрее, чем на предыдущей неделе. Суммарный набор высоты 1171м, спусков 1176м. ППБ серьёзно прогрузил.; 21.ОФП с рюкзаком(5кг): Круговая тренировка: стэппер + отжимания + выходы вверх на тумбу на каждую ногу. Суммарно получилось: 2100 повторов на стэппере, 90 отжиманий, 230 выходов на каждую ногу.; 22.22,65км(salXRM): 01:55:33 - средний темп по 05:06/км. В начале тренировки вроде бы лёгкость в ногах присутствовала. Потом как-то просел, но всё равно достаточно ровно, относительно быстро, в своё удовольствие.; 23.23,0км(salwingsflyte): 02:08:10 - средний темп 05:34/км. Сегодня очень тяжело, наверное сказывается воскресная длительная и ОФП в понедельник. Усталость навалилась. Нет свежести.; 24.22,96км(salXRM): 02:16:44 - средний темп по 05:57/км. Бегал с рюкзаком, вес 5кг. Получилось очень медленно, так как на предыдущей неделе бегал на 20с быстрее. Хорошо, что хоть затавил себя побегать, так как очень не хотелось этого делать.; 25.10,26км(salspeedcross): Долго думал сегодня: бежать или не бежать. Учитывая как тяжело идёт эта неделя, то на лицо перетрен. Но решил всё же чуть пробежаться. Но пробежку разбавил небольшим объёмом ОФП: 90 повторов на пресс и 80 отжиманий.; 26.32км(salXRM): Сначала разминка до Лефортовского парка: 2,59км. Потом темповой бег 27,17км, время получилось 01:52:40, средний темп вышел по 04:08/км. Помня о прошлой неделе, когда я с самого начала вышел на темп по 04:00/км и потом его удерживал до окончания дистанции, что было адски тяжело и очень энергозатратно. Поэтому сегодня планировал втянуться в темпе по 04:16/км. Задуманное, в принципе, удалось осуществить. Конечно темп медленней, чем на предыдущей неделе, но дистанция чуть длиннее. Ну и заминка домой 2,24км.Завтра длительная.; 27.35,40км(salomonwingsflyte): Бегал гружёным, с рюкзаком (вес 5кг). Учитывая, как тяжело начиналась неделя и то что груз за спиной, то решил временной интервал уменьшить. Получилось 04:13:37 - средний темп вышел очень высокий 07:10/км. Сегодня "понесло", что называется с самого начала, всё бежал и думал, с чего бы это? Потом вспомнил, что вчера после темповой трены уделил внимание растяжке мышц ног, возможно это и сыграло ощутимую роль в восстановлении организма. Но на обратной дороге всё равно подсел.; 28.10,49км(salspeedcross): Лень сегодня было бегать. Бег разбавил небольшим объёмом ОФП на спорт.площадке: приседания со своим весом, пресс. После получаса физухи стал замерзать, поэтому решил свернуть планируемый третий подход и побежал домой.; 29.22,71км(salwingsflyte): Бегал с рюкзаком(5кг). Очень тяжело, только ближе к окончанию раскочегарился более или менее. На правой ноге забил ахилл. 02:19:27-средний темп по 06:08/км.; 30.22,88км(S2): 02:02:40 - средний темп по 05:21/км.; 31.22,83км(salXRM): 01:56:21 - средний темп по 05:05/км. Не сказать, чтобы совсем легко, достаточно напряжённо, хотя темп не ахти какой. Первая половина помедленней, а вторую прибавил. Ахилл на правой ноге по-прежнему побаливает.;
Итог: 640,78 км
27 беговых тренировок: в среднем по 23,732 км за раз.
Salomon Wings Flyte: 242,61 км
Salomon XR mission: 238,15 км
Salomon Speed Cross: 79,8 км
Salomon Sense2: 18,8 км
SauconyS2: 61,42км.
 |
Казанцев Николай 27.02.2016 17:52 |
Мне 63 года. Уже год и два месяца бегаю, и удалось бегать почти без травм (тоько травма задней поверхности летом 2015 г., иту прошел, бегая по лестнице). Очень осторожно. Постепенно готовлю себя к пробеганию интервалов без травм, горочки, 31.12.2015 пробежал 10 км в Словакии во Врутках, очень спокойно, в своей возрастной группе в лидерах, и с НГ начал интервалы с горочками. В январе 445 км, из них 46 - интервалы, в т.ч. в горку. Побегал в манеже Москвич и выяснил, что сейчас главное - увеличение базовой скорости - бегу отрезки по 200 м с усилиями, аналогичными темпу 32 сек. в молодости, а получается 42 секунды. Т.е. максимально возможный темп - 3.50.
Провел тестовую пробежку на полумарафон 14 февраля :
Неделя была обычная, с объемом 107 км и двумя днями отрезков в гору, т.е. чисто тренировочный забег. Полумарафонов не бегал уже года 3.5, равно как и соревнования перед этим за последние годы были только 31 декабря в Словакии 10 км (три паркрана в мае-июне не считаются).
Выдача номеров была по плану с 9, старт в 9.30, но объявили, что старт будет сразу. Поэтому пришлось трусить у места старта, дожидаясь, когда все на холоде выполнят задаваемые массовиком-затейником подрыгивания. Кроме того, сказали, что 2 км бежим все вместе потихоньку, а потом уже ускоряемся кто как хочет-может. Поэтому добросовестно бежал вначале в темпе по 5 минут с чем-то. Бежали с Хамовнического вала вдоль ограды Лужников и далее по набережной до Москва-сити и обратно. Скольких было всего несколько км, ветер поддувал навстречу примерно полпути. Группа "в полосатых купальниках" из 5 человек убежала через полкилометра после старта, я тоже уже ближе к 2м км не дотерпел и стал ускоряться. Бежалось ровненько, пытался поставить беговой шаг, и это получалось.
Время 1:29:37.
Понял задачу - выйnи на темп 3.40 на км, буду бегать отрезки до 400 м в т.ч.в горку, с большими промежутками. На это отвел себе месяц. Средний объем в условиях роста объемов на отрезках - 400-450 км. Вес застыл в районе 71-72 кг, если кину - это еще резерв прироста скорости.
Но 20 февраля еще впервые в жизни шлепнулся с турника при подъеме ног кверху (соскользнула рука). Отшиб поясницу и шейную часть, и головой приложился. Так что осторожно выхожу из этого состояния, сохраняя план. Записался на полумарафоны в Тутаев, Углич и Мышкин в мае.
Блоги