Ну наконец-то! Наконец-то рогейн пройдет у нас под окнами! А мы уже начали подумывать переехать в Опалиху или Красногорск. Итак, финал кубка “Золотой маршрут 2016” - рогейн на 4 часа, платформа Мичуринец!

Меня пригласили выступить на рогейне в качестве корреспондента x-race. Взял интервью у главного судьи соревнований Артёма Лавриновича. А после вооружился фотиком, gps-часами и вышел на пробежку по территории рогейна, пролегающую между Минским и Боровским шоссе.

читать дальше...

В воскресенье 23.10.2016 финишировал на марафоне Titan с новым личником (2:43:03)! Занял 3 место в абсолюте и 1 место в возрастной категории. Подробный рассказ про гонку далее.

читать дальше...

16.10.2016 поучаствовал во второй части #forestkingtrail. Бежал опять 21 км. К сожалению, второй блин у оргов получился совсем комом!

читать дальше...

В прошлые выходные 7-9 октября зафигачили классную поездку Владимир -> Гусь-Хрустальный прямо с вечера пятницы. Поучаствовали в "Хрустальном трейле", рогейне на 4 часа и просто отлично провели время!

читать дальше...

Пользуясь отличной погодой 2 октября  поучаствовал в благотворительном забеге 5275 на ВДНХ. Дистанцию 5.275 км (1/8 марафона) пробежал за 17:25. Первая тройка была очень сильна, так что я только четвёртый.

Но результатом все равно доволен, это 5 км за примерно 16:30, значит скорость после долгой болезни почти полностью восстановилась.

Использовал кроссовки On CloudRacer из магазина Спорт-Марафон - как всегда на асфальте они офигенны!

На фотографии: Настя, Наташа (директор parkrun Мещерский) и я на премьере документального фильма Beat Film Festival “Бег - это свобода” .

читать дальше...

1.18км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз выбрался в Парк Горького. Результаты, интервалов на неделе, не способствовали оптимистичным надеждам выбежать из 18:00, но надежда теплилась. По этой причине и выбрал эту трассу, она быстрая, где как не на ней "ломить" из 18:00. Погода отличная, размялся хорошо. Старт и побежали. Опять наступил на грабли в виде быстрого начала. В результате вторую половину провалил. Личник в сезоне есть, но удовольствия от бега получил мало.Конкуренция в забеге была, было за кем тянуться, но не получилось разменять 18:00. Результат 5км: 0:18:11.9. Раскладка по км: 03:30.0, 03:35.0, 03:43.0, 03:48.0, 03:33.0. Надо было первый км хотя бы по 03:35 начинать или даже по 03:40/км. Время до первого снега пока есть, буду тренить и ещё раз пробовать пробить рубеж из 18:00 в этом сезоне. В обед скатал к м.Каширская, где принял учатие в кроссе на 5км им.Полторак. Очень тяжело бежалось. Трасса оказалась короче заявленной длины, прибор намерил 4,87 км. Занял пятое место в своей возрастной категории. Время 17:58.5. ; 3.11,80км(salomonXRM): 01:14:04 - средний темп вышел по 06:16/км.; 4.17,2км(9,01км(mizunowaverider18)+ 8,19км(asics)):  Сегодня была плановая тренировка на стадионе "Энергия". Планировал сделать 6х1200м через 400м. Первый повтор начал медленней чем обычно, но в результате запала хватило лишь на пять повторов. Вроде бы и самочуствие позволяло шпарить, но не пошло. Время 5х1200м через 400м: 04:36.4, 04:15.4, 04:19.9, 04:18.5, 04:21.9. Время отдыха: 01:57.1, 02:00.4, 02:00.5, 01:59.3. Средний темп вышел по 03:50/км.; 5.13,03км(salomonwingsflyte):  Бег в восстановительном темпе, но очень тяжело бежалось, нет свежести и лёгкости в ногах. Время бега: 01:23:58 -средний темп по 06:26/км.; 6.16,9км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,18км(asics)):  Сегодня, по плану, бегал на стадионе "Энергия". По факту получилась самая мучительная тренировка в этом цикле. Уже после первого повтора захотелось на всё плюнуть и бежать домой. Но перетерпел и 5х1200м через 400м пробежал. Интервалы получились медленней, чем во второник, ситуацию со средним темпом спасло то, что меньше отдыхал на 400м круге. Почуствовал, что по скорости я сегодня не потяну и решил чуть прибавить на отдыхе. Не знаю почему так тяжело получилось, нет восстановления после вторника. завтра выходной и в сб на паркран. Времена интервалов:04:34.9, 04:23.5, 04:23.9, 04:22.8, 04:23.6. Время отдыха: 01:56.5, 01:55.4, 01:54.1, 01:52.1, 01:31.1.; 8.8,51км(salomonsense2): Сегодня суббота, поэтому выбрался на очередной свой паркран. До последнего думал куда податься. Выбрал всё же паркран Кузьминки, с задачей выбежать из 18:00, в этом сезоне,  пока не расстался.А здесь вроде бы трасса не совсем экстремальная и можно было попытаться. Размялся и стартанули ровно в 09:00, опять себя не сдержал и первый километр пробежал очень быстро для сегодняшней моей формы. И как следствие расплата за это не заставила себя ждать. От бега никакого удовольствия не получил, большую часть забега пришлось на терпелке бежать, расслабиться не давали приближающиеся шаги за спиной. Почти до самой финишной прямой барабанили, честно говоря думал, что соперник меня догонит и обгонит в итоге. В забеге показал третий результат, но до второго места просто пропасть. Но для себя показал личник на этой трассе, хоть какое-то утешение. Время на 5км: 18:08.9. Раскладка по км: 03:30.2, 03:36.0, 03:50.0, 03:53.0, 03:19.6. По прибору не хватает чуть дистанции. Тренимся дальше, с амбициями из 18:00 в этом сезоне пока не распрощался.; 10.13,44км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:12/км. Сегодня легко и непринуждённо, сил вагон. Погода отличная, самая беговая. Но уже достаточно холодно, нацепил впервые в сезоне длинные штаны. Территорию вокруг стадиона в Лефортовском парке закрыли полностью.; 11.17,21км( 9,01км(salomonXRM) + 8,20км(asics)): Сегодня вторник и по программе интервалы на стадионе "Энергия". Заметно похолодало, пришлось бегать в длинных штанах. На фоне свежести решил попробовать прибавить в среднем темпе на этой тренировке, постараться на скоростных сильно не просесть и сократить время на трусцу. В принципе задуманное получилось осуществить, вышла лучшая по среднему темпу тренировка в этом цикле. Первый отрезок втягивался, потом "работал". Время отрезков: 04:27.6, 04:16.7, 04:15.0, 04:19.1, 04:18.6. Время отдыха: 01:51.0, 01:52.3, 01:52.0, 01:52.2. Средний темп вышел по 03:44/км.; 12.11,33км (mizunowaverider18): 01:05:27 - средний темп по 05:46/км.; 13.16,96км(8,84км(mizunowaverider18) + 8,12км(asics)):  Сегодня вторая интервальная тренировка на этой неделе, опять на стадионе "Энергия". Честно говоря думал тяжело будет на фоне тренировки во вторник. Но сегодняшние интервалы зашли великолепно, но пришлось пятый повтор потерпеть. Средний темп вышел лучшим за этот тренировочный цикл. Средний темп получился по 03:44/км. Думаю на этот раз можно утверждать, что рубеж на 5км из 18:00 мне покорится, буду стараться в предстоящую сб. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:26.0, 04:17.5, 04:17.8, 04:18.7, 04:17.2. Время отдыха: 01:49.9, 01:46.6, 01:46.9, 01:47.9. Но надо отметить, что время интервалов всё равно уступают где-то по 5с моим лучшим тренировочным результатам.; 15.9,97км(salomonsense2): Суббота, а значит паркран и цель выбежать 5км из 18:00. Результаты на тренировках распологали это сделать. Трассу выбрал в Кузьминках. Сразу же решил для себя, что побегу первый км за 03:35/км, чтобы втянуться, но вышло опять быстрее, чем надо. Были конкуренты на дистанции, которые бежали в моём темпе, старался тянуться за вторым. В итоге догнал его в районе 4,5км. В забеге пришёл вторым, первый без шансов. Трасса чуть короче на 2-3м, по-крайней мере прибор так измерил. Время на 5км: 17:52.7. Раскладка по км: 03:29.0, 03:33.0, 03:39.0, 03:41.0, 03:29.0. В этом году наверное этот парк больше не побегу, тяжёлая трасса, а спортивную форму наверное уже не улучшу.; 17.13,88км(salomonwingsflyte): 01:23:39 - средний темп по 06:01/км.; 18.17,08км( 8,91км(mizunowaverider18) + 8,17км(asics)): Сегодня бегал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. На третьем повторе печень прихватило. Ну и не совсем легко "зашли" эти интервалы, пришлось поработать и потерпеть. Получился отличный средний темп, так как восстановительные круги бежал быстрее обычного. Время на интервалах: 04:21.5, 04:17.0, 04:17.3, 04:14.0, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.2, 01:46.6, 01:47.8, 01:45.1. Средний темп по 03:41/км. 19.14,34км(salomonwingsflyte): 01:31:06 - средний темп по 06:21/км. Покрытие преимущественно кроссовое. Тяжело сегодня бежалось, хоть и не было цели держать высокий темп.; 20. 16,72км(8,9км(mizunowaverider18) + 7,82км(asics)):  Сегодня по плану вторая интервальная тренировка на неделе, как обычно провёл её на стадионе "Энергия". Холодно уже, хотя снега ещё нет и можно бегать. Адски тяжело прошли эти интервалы, всё же после отдыха значительно легче даются эти интервалы., а сегодня просто вымучивал и тащил на зубах. Темп конечно меньше, чем на трене во вторник, но хорошо хоть отработал их и с таким темпом. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:23.1, 04:18.3, 04:20.2, 04:19.2, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.0, 01:47.2, 01:46.5, 01:46.3. Средний темп вышел по 03:52/км.(Темп возможно получился и лучшим, так как прибор сегодня меньше дистанцию отсчитывал, чем обычно).Посмотрим, что будет дальше с погодой, но честно говоря уже устал от этих интервалов, может чуть сбавлю интенсивность или вообще сверну этот тренировочный цикл.; 22.7,86км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. Наконец-то добрался до Бутово. Как оказалось трасса "не сахар", ну в том плане, что накручено всё на пятаке. Ну какая есть. Задачей себе ставил пробежать из 18:00 и забыть про этот паркран, но не судьба, немного не хватило. В забеге был один конкурент, бежали почти всю дистанцию вместе, кое-где он подсказывал куда бежать, на финише чуть ему проиграл. Так что полный провал и времени нет и первого места =). Быстро наверное начал, хотя первый км вышел в районе 03:30/км. Трасса получается без существенного рельефа, но он "размазан по прямым, чуть-чуть в горку и наоборот. Время на 5км: 0:18:08.8. Отсечку часами сделал не сразу, поэтому по секундомеру организаторов пробежал быстрее. Раскладка: 03:30.4, 03:45.0, 03:35.0, 03:41.0, 03:34.0. Суммарно набора получилось 13м, спусков 17м. Подумаю, может быть на следующей неделе ещё раз туда совершу вояж.; 23.11,34км(salomonwingsflyte):  Сегодня солнечная погода, поэтому решил подзарядить батарейки и пробежаться. 01:08:41 - средний темп по 06:03/км.; 24.11,22км(mizunowaverider18):  Сегодня бежалось очень легко. Средний темп вышел по 04:49/км. Эту неделю попробую ещё поскоростить, снега пока нет поэтому это ещё возможно.; 25.17км(8,87км(mizunowaverider18) + 8,13км(asics)): В составе пробежал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:20.5, 04:16.0, 04:16.0, 04:17.6, 04:18.1. Время отдыха: 01:44.8, 01:44.5, 01:43.1, 01:42.1, 01:28.2. Средний темп вышел по 03:40/км. Получилась самая быстрая тренировка за этот тренировочный цикл, но итог всё же был достигнут за счёт лимитированного отдыха, а не скоростных отрезков.; 27.16,84км(8,77км(mizunowaverider18) + 8,07км(asics)):  После дня отдыха, вторая интервальная тренировка на стадионе "Энергия" зашла легче, чем на предыдущей неделе, но средний темп получился хуже, чем в понедельник. Четвёртый и пятый повторы получились очень тяжёлыми, хотелось всё бросить к чертям, но на зубах потащил. Завтра скорее всего день отдыха, а в сб поеду штурмовать паркран. Время интервалов: 04:16.9, 04:14.4, 04:16.3, 04:20.3, 04:21.8. Время отдыха: 01:44.6, 01:43.5, 01:44.4, 01:42.3, 01:27.3. Средний темп вышел по 03:42/км.; 29.9,34км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит паркран. Долго выбирал куда ехать, выбрал в итоге паркран Вернадского. Эту трассу бежал второй раз, теплилась надежда выбежать её из 18:00, но когда бежал трасса ещё раз освежилась в сознании и об этих мыслях пришлось забыть. Очень тяжёлая для пробегания трасса. Нужно быть в отличной форме и бегать обязательно горки. Противников в забеге не было, поэтому трудно себя заставлять бежать на пределе, вообщем запала мне не хватило, последний километр вообще сдулся. Как итог: личник на этой трассе подвинул, но до цели "х" далеко. Время на 5км: 18:26.6. Раскладка по км: 03:31.8, 03:39.0, 03:46.0, 03:35.0, 03:51.0.; 31.13,21км(salomonwingsflyte): 01:21 - средний темп по 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось и это после вчерашнего выходного. Снежное покрытие уже по сути сформировалось, значит скорее всего со стадионом нужно будет закончить.;

Итог: 303,18 км

22 беговых тренировок: в среднем по 13,780 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 79,24 км

Salomon XR mission: 20,81 км

Asics: 64,88 км

Salomon Sense2: 53,68 км

Mizuno Wave Rider18: 84,57 км.

20 августа 2016 года. Московская обл. г. Железнодорожный, ок. ж.д. станции Купавна . «Генералы песчаных карьеров»

Оригинальный трейловый забег, организованный молодой командой энтузиастов бега RRUNS.

У этого забега две «изюминки».

Первая – это забег по пересечённой местности, который был бы обычным кроссом, если бы не усложнение трассы в виде крутых спусков и подъёмов в песчаном карьере. Эти горки не были «размазаны» по всему 12 - километровому кругу, а составляли последние 2-2,5 километра трассы. Преодолевать их было непросто, особенно участникам 36-километрового пробега. Так что название трейла было выбрано удачно!

Вторая – необычный формат командного участия в эстафете, который требовал обязательного присутствия в команде одной девушки. Команда также должна была преодолеть 36 километров.

Мои сын и дочь давно определились с участием в забеге, так что с моим присоединением  сформировалась полная команда под флагом базы «Лесная».   

Забег удался! Организаторы во главе с идейным вдохновителем RRUNS Артёмом Долгополовым сделали всё просто замечательно! Полтысячи молодых и энергичных людей выбрали местом своего субботнего досуга не удобные парковые дорожки, а заросшие и сырые лесные тропинки и труднопроходимые овраги. Стартовый пакет представлял собой не пакет, а аккуратную коробочку, куда организаторы сложили разные подарки участникам. Хорошо работали волонтёры, хватило всем еды и питья во время забега. Одним словом, молодцы!

Наша команда выступила достойно, заняв 7-е место из 16 команд, среди которых  - известные в любительской среде московские беговые клубы и много сильных бегунов.

Погода в этот день преподнесла сюрпризы. Эта капризная барышня меняла настроение на каждом этапе: Алевтине досталась относительно прохладная погода; мне, бежавшему второй этап – солнце, припекавшее на открытых участках; Митя добегал в дождик. А после финиша Мити разразился настоящий ливень! Но он не смог испортить хорошее настроение зрителей и бегунов, остававшихся на трассе.

Мы тоже остались довольны своим результатом, выбежав из трёх часов. Своим индивидуальным временем я вполне удовлетворён. (Мог войти в первую полусотню финишировавших на 12 километрах.)

Все результаты здесь: http://rruns.ru/gpk2016_results/

На фотографиях хорошо видно, какого качества были отдельные участки трассы.  

1.12,86км(salomonwingsflyte): 01:14:19 - средний темп по 05:46/км.; 4.11,84км(mizunowaverider18): 0:53:35 - средний темп по 04:31/км. Тренировка прошла на Ура! Может на темп повлияло похолодание и отдых, но бежалось очень непринуждённо и легко, да и пятки сегодня практически не беспокоили. 5километров из общего километража пробежал из 04:30/км.; 6.12,93км(salomonXRM): 01:15:55 - средний темп по 05:52/км. Сегодня также достаточно легко бежалось, ноги тоже в порядке. Надеюсь болезнь отступила. Но пока планирую не более 3-4 тренировок в неделю.; 9.14,33км(mizunowaverider18):  В связи с тем, что завтра расчитываю пробежать пятёрку на паркране, решил сегодня сделать скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 4х1000м через 400м восстановительной трусцы. Насиловать пятым интервалом себя не стал. Бежалось достаточно тяжело, сказывается уменьшение тренирвочного времени.На какой результат бежать не знаю. Время отрезков: 03:45.6, 03:41.9, 03:39.5, 03:41.2. Время отдыха: 02:00, 02:02.6, 01:58.0. Посмотрим, что получится.; 10.8,38км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался до Тимирязевского парка. К сожалению раскладку своего бега не знаю, так как часы опять устроили танцы с бубном и не включились на старте. По секундомеру оргов время на 5км 0:18:24. По-моему это лучший результат в сезоне. Результатом очень доволен, ведь в этом парке на дистанции 3 разворота на 180. В забеге пришёл четвёртым, конкуренция была, может из-за неё и такой результат.; 12.11,47км(mizunowaverider18): 01:02:02 - средний темп по 05:24/км.; 13.16,12км( 8,69км(mizunowaverider18)+ 7,43км(asics)): Сегодня второй подряд тренировочный день. Сейчас решил сделать ставку на 5км, хочу в этом сезоне из 18:00 выбежать, посмотрим что получится, время есть как говорится:  пока снег не ляжет. Потом стадика не предвидится, так как в манеже я не тренируюсь. Бегал на "Энергии". Сделал 9х400м ускорений через 400м восстановительной трусцы. Ну что сказать? Пришлось потерпеть. Время отрезков: 01:21.5, 01:21.1, 01:19.9, 01:19.2, 01:19.5, 01:21.2, 01:20.3, 01:20.2, 01:21.8. Средний темп бега включая отдых-трусцу вышел по 03:57/км. Надеюсь такой темп поможет поднять общую скорость на 1км. На четверг планирую сделать 5х1000м через 400м, темп нужен по 03:35/км.; 14.6,52км(salomonwingsflyte): Третий тренировочный день подряд, надо было сделать отдых, не стал себя мучить и свернул домой. Очень тяжело.; 16.16,97км( 8,73км(mizwaverider18)+ 8,24км(asics)): Сегодня была очередная тренировка на стадионе "Энергия". Решил чуть увеличить длину темповых отрезков, т.е. до моей стандартной длины в 1200м. С самого начала решил первый отрезок не шпарить, а втянуться. План был такой 1-ые 400м метров бежать с темпом по 03:40/км, вторые в темпе 03:35/км, на а последние стараться накатывать. Не всё задуманное получилось, но думаю неплохо сегодня побегал. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:25.0, 04:23.4, 04:21.1, 04:22.4, 04:25.3. Время отдыха-трусцы: 01:57.4, 01:58.2, 01:58.7, 01:55.8. Время темповых отрезков уступает моим стандартным временам где-то по 10-12с. А вот время отдыха сегодня уменьшилось на 2-3с по отношению к предыдущим неделям. Завтра расчитываю попасть на паркран в Митино, учитывая что сегодня серьёзно "поработал" и истратился время не буду загадывать, буду стараться приблизиться к отметке 18:00.; 17.9,46км(asics): Как и планировал, съездил на паркран в Митино, был повод добраться именно туда, так как там был юбилейный 100-ый забег. Народу собралось очень много, в итоге побили рекорд российского паркрана по численности: 207 человек. Ну и соответственно конкуренция также на уровне была. Я пришёл в забеге 8-ым, но место не главное, а главное результат, результат 18:31 меня не порадовал. Трасса конечно трудная, но хотелось бы и побыстрее пробежать. Раскладка по километрам: 03:36.5, 03:36.0, 03:50.0, 03:34.0, 03:44. Хорошо хоть за пределы 04:00 не выкатился. Посмотрим, что дальше получится.; 20.16,9км( 8,71км(mizwaverider18) + 8,19км(asics)):  Сегодня опять выбрался на стадион "Энергия", только размышлял какой длины отрезки бегать. Выбор остановил на 1200м. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня свежести не было, достаточно напряжённо дались отрезки, ну и соответственно средний темп вышел не впечатляющим. Мышцы на ногах почему-то сильно забились, думаю из-за похолодания, а я пока в короткой форме бегаю. В четверг постараюсь более короткие, но при этом более интенсивные отрезки побегать. Время отрезков: 04:28.6, 04:21.1, 04:21.6, 04:21.7, 04:23.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:59.3, 01:58.4, 01:58.1. Средний темп вышел по 03:50/км.; 21.11,0км(salomonwingsflyte): 01:07:15 - со средним темпом 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось.; 22.15,73км(8,73км(salomonXRM) + 7,00км(asics)):  Сегодня очередная трена на стадионе "Энергия". Решил продолжить поднимать свою дистанционную скорость. Выбрал интервалы покороче, а именно 400м. Как же адски тяжело проходят эти интервальные тренировки, уже на третьем повторе стало печень прихватывать. Так что пришлось попотеть, чтобы осилить 9х400м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:19.3, 01:20.6, 01:20.0, 01:19.4, 01:19.7, 01:19.7, 01:19.2, 01:20.7, 01:20.5. Темп отрезков совсем на чучуть лучше, чем на предыдущей неделе. Средний темп вышел по 04:00/км, а вот средний темп хуже на 3с по отношению к той же предыдущей неделе. Завтра или выходной или потрушу немного.; 24.8,75км(salsense2):  Пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался по Царицынского парка. Это был второй мой забег в этом парке. Орги не стали маркировать всю дистанцию, в результате я чуть заплутал из-за этого, суммарная потеря была максимум 15с. Но ничего страшного не произошло, так как мои "наглые" мысли о времени из 18:00 не оправдались. Трасса действительно очень тяжёлая для результата, так что для результата из 18:00 нужно иметь великолепную форму. В забеге стал третьим, без шансов подняться выше, впрочем и на моё место никто не покусился. Результат октровенно слабенький, продолжу тренироваться дальше и поднимать тренировочную скорость. Время забега на 5км: 0:18:52.9. Раскладка по км: 03:33.3, 03:42.0, 03:46.0, 04:01.0, 03:45.0. Может быстро начал для своей тепер. формы, а потом расплата, или опустил руки из-за отсутствия конкуренции.; 26.11,18км(mizunowaverider18): 01:08:08 - средний темп по 05:28/км.; 27.13,2км(8,65км(mizunowaverider18) + 4,55км(asics)): В составе сделал 3х1200м через 400м. Тренировку прервал из-за плохого самочуствия.; 28.13,96км(salomonwingsflyte): 01:26:28 - средний темп по 06:11/км.; 29.16,91км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,19км(asics)): В оставе сделал очередную тренировку на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось чуть полегче, чем во вторник, но всё равно свежести нет. Сделал в итоге 5х1200м через 400м восст.темпа. Время отрезков: 04:22.7, 04:21.4, 04:19.2, 04:19.7, 04:19.5. Отдых: 01:59.3, 02:02.3, 02:00.2, 01:59.5. Тяжело восстанавливался. Средний темп в итоге вышел по 03:49/км. Если и готов бежать из 18:00 5км, то результат будет в притык. Буду думать куда податься.;

Итог: 228,51 км

18 беговых тренировок: в среднем по 12,695 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 44,34 км

Salomon XR mission: 21,66 км

Asics: 53,06 км

Salomon Sense2: 17,13 км

Mizuno Wave Rider18: 92,32 км.

Анализ, некоторые выводы и рекомендации новичкам в горном беге.

Оговорюсь сразу. Всё написанное следует воспринимать лишь как осмысление первого опыта преодоления горного марафона абсолютным новичком в этом деле и не может служить руководством к действию. Тем не менее, информация может быть полезной тем, кто дерзнёт в будущем пробежаться по склонам Приэльбрусья.

• Снаряжение. Нужно нести на себе порядка 4-4,5 килограммов обязательного груза в соответствии с правилами забега. На практике вес можно сократить.Нет смысла описывать одежду, провалявшуюся в рюкзаке всю дистанцию. Было тепло, я бежал в беговых шортах, майке и больше ничего не надевал. Успел финишировать до дождя и темноты. Остановлюсь лишь на том, что использовал.

• Беговой рюкзак. Должен быть не менее 10 -15 литров. Был выбран 15-литровый рюкзак Camp SKIN. Он полностью себя оправдал удобством и функциональностью, не натер плечи.
• Трекинговые палки. Купил разборные палки Сплав "Element Alu". Их длина в сложенном виде всего 34 см. Этим они меня и привлекли. Легко уместились в карманах рюкзака. До Эльбруса я практически не имел опыта использования палок. После – не представляю, как бы я без них справился. Для освоения достаточно нескольких тренировок. Лыжный опыт, скорее, мешает, техника иная. Несколько раз палки застревали в расщелинах камней, но выдержали, чего не скажешь о кольцах маленького диаметра (отвалились). Без палок я бежал первые 3 километра дистанции (подъём) и последние 14 (преимущественно спуск).

• Гидратор. У меня был литровый. Можно было обойтись вовсе без него, так как природной чистейшей воды было много.
• Круглая фляга из Декатлона 0,5 литра. Вот она была нужна. Удобно пить и наполнять её водой в ручьях.
• Кроссовки. Merrell All Out Crush Light – лёгкие и «вязкие» на любой поверхности. Дешевле именитых брендов. Угадал c выбором на все 100%. За почти 12 часов – ни потёртостей, ни битых ногтей. Поскальзывался на осыпях, но не упал ни разу. Острые камни не "пробивают" протектор. Размер должен быть больше на один - полтора, чем обычно, иначе пальцам на спусках каюк!
• Лишний груз. Из собственных соображений брал компас, телефон – визитку, нож, спички. Не понадобились. Соль рассыпалась по рюкзаку.

• Питание и вода.
  • Еда. Брал семь разных гелей, использовал всего четыре. (Упаковки не бросал и другим не советую!) Последний гель с трудом съел за 10-12 км до финиша. Еды на пункте питания достаточно. Кроме гелей, я съел несколько кусков банана, три апельсина, половинку чурчхелы (гораздо полезнее любой химии) и две аскорбинки. Хорошо пошли кисло-сладкие конфеты типа мармеладок.
  • Вода. Про воду уже сказал. Пил немного, но много обливался первую половину дистанции.

• Подготовка, тренировки. Для преодоления конкретной дистанции (в моём случае  - 46 км, но это, думаю, справедливо и для 59), если не ставится цель обогнать Митяевых, какая-то специальная подготовка полезна, но необязательна. Вполне хватает обычной беговой марафонской. Палки требуют хотя бы ознакомительных тренировок: пешком и бегом, в гору и с горы. (В начале второго подъёма нагнал парня из Днепропетровска, который палки взял, но так ими и не воспользовался из-за отсутствия навыков.)

• Высота и акклиматизация. На высоте около трёх с половиной километров тяжело передвигаться, но не запредельно. До забега у меня болела голова, но в день забега уже ничего не болело.Мне и сыну хватило двух дней для прогулок, подъёма в горы на высоты перевалов марафона и выше. Бегать необязательно, лучше силы поберечь. Разумеется, многодневная акклиматизация дала бы больший эффект.

• Рельеф. К нему нужно готовиться… морально. Потому как равнинному бегуну и  начинающему - горному для тренировок просто не найти таких каменюк и осыпей, как здесь! Я предполагал, что будут отдельные каменистые участки на относительно плавных подъёмах, но не мог предположить, что будут отдельные плавные подъёмы среди огромных шатких камней, круч и спусков до 60 градусов!

• Оценка общего физического состояния во время и после забега. Никаких отклонений. Ясное сознание. Не заголодал. Не замёрз. Сил перед финишем было ещё много. Пробежал без травм и судорог. Возможно, на отсутствие судорог повлиял курс приёма аспаркама (магний, калий). Сбросил килограмма два – два с половиной, на иных гладких марафонах терял больше. Несколько удивил пульс. Поднявшись до ожидаемых 150-152 уд./мин на первых трёх километрах, пульс затем снизился до 140-145 уд./мин и далее не поднимался выше 130-132 уд./мин даже на подъёмах. Обычный мой пульс на марафонах – 155-160 уд./мин. На следующий после забега день никаких негативных моментов в самочувствии не наблюдалось, утомление от марафона проявилось лишь в повышенной сонливости в течение следующей недели.

• Выводы.
  • Для подготовленного в физическом плане бегуна – марафонца без специальной горной беговой практики и длительной акклиматизации в горах вполне по силам в комфортном режиме преодолеть дистанцию Elbrus Mountain Marathon. (Именно марафон, меньше не имеет смысла.)
  • Время не так важно, важно долго сохранять «работоспособность», что закладывается длительными тренировками и марафонами. Неспроста организаторы условием участия в забеге ставят опыт преодоления марафонов. Желательно всё же уложиться в 11-12 часов, чтобы не бежать в темноте.
  • Необходим тщательный подбор и проверка снаряжения. Каждый лишний грамм сказывается. Не нарушая правил, можно чем-то пожертвовать. Например, водой, которую зачем-то тащим вверх, где её полно. Точки забора воды отмечены на «легенде» трассы.
  • Количество еды также должно быть минимальным и рассчитано на движение до первого пункта питания (17 км) плюс НЗ. Четырёх - пяти гелей достаточно.
  • Трекинговые палки полезны при движении по кручам, при условии умения ими пользоваться.
  • Нужно «трусить» там, где это возможно. Такие участки есть. Любая трусца быстрее и экономичнее ходьбы.
  • Последние 17 километров нужно бежать во весь опор!
  • И главное: не бояться трудностей, все тяготы нелёгкого пути окупятся!