[email protected]
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

Владимирович Владимирович
22.02.2016 01:37

Лингва трейл.

Собственно, сам забег.

Слово “трейл” мне не нравится. Но так уж повелось, что несмотря на обилие русских синонимов, нам часто приходится употреблять англоязычные термины. Мне больше нравится наш “марш-бросок”. Многие виды спорта, изначально военно -  прикладные, давно уже стали вполне мирными (биатлон, например).

“Марш-бросок - часть марша, который совершается военнослужащими в составе подразделения, в основном пешим порядком, в ускоренном темпе, с чередованием ходьбы и бега.”

Это одно из определений явления, к которому я ещё бы добавил “по пересечённой местности”.

В принципе, не так важно, как это называется, главное, что это есть! Вроде бы, и я не чужд передвижению по неподготовленным для бега и для ходьбы местам. Но, до этого дня мне не приходилось участвовать в соревновании, подобном трейлу в лесу под Боровском 30 января.

Не сложилось у меня в этом году с “Дорогой жизни” и “Титаном”, эмоции прошлогодних забегов подзабылись. Приглашение на Лингва трейл в Этномире под Боровском Калужской области пришлось кстати. Мы с женой давно хотели съездить в Этномир, а тут случай предоставился!

Бегунам предстояло преодолеть 25 километров по зимнему заснеженному лесу. Немного? Да, если эти километры проходят по просёлкам и протоптанным тропинкам. Но так ли это в данном случае?

Пожалуй, не буду описывать предстоящие трудности, и просто сошлюсь на описание маршрута его “автора” - Андрея Дьяченко (“легенда трассы” по указанному выше адресу).

Полтора часа неутомительной езды на машине, и мы в Этномире. (Действительно, место очень интересное, стоило сюда приехать!). Получил номер, нашли тёплую юрту - раздевалку. Обмениваемся с новыми знакомыми прогнозами на условия пробега. “Фонарь кто-то с собой берёт?” “А очки действительно нужны?” Ожидания вполне оправданы, ведь опыта почти ни у кого нет, местность неизвестна. У меня есть с собой всё, даже спички. Напугал Андрей! НЗ я сложил в “детский” рюкзачок на верёвочках, но очки надел сразу. И не зря!

Старт дали в 13 часов одновременно для всех, кто бежал полную дистанцию и меньшую, 13 километров. Бегу в серединке, приспосабливаюсь к глубокому снегу. Оттепель размягчила глубокий снег. Стало ясно: ноги будут мокрыми, можно не беречься. А всё остальное? Через пару километров я уже был мокрым полностью. Жарко! Скорость? Семь с половиной минут на километр! Это когда же я прибегу на финиш? Точно, фонарик понадобится!

Постепенно привыкаю к ритму бега, если такое передвижение можно называть бегом. Свинцовые ноги с трудом выдёргиваются из мокрого снега, воздуха не хватает, но терплю. Очки спасают от веток деревьев, спасибо Андрею. Увеличиваю скорость - шесть минут. Постепенно сформировалась группа из четырёх бегунов, в которой лидер попеременно меняется. Впереди нас (и очень далеко!) - будущие победители забега и, кажется, девушка, среди них? К пункту питания (10 километров) наша группа немного распалась. Преодолеваю в овраге ручей. “Он неглубокий, вода до колена не доходит”,- слова парня, который поит бегунов…, утешил. Открытое поле, ветер, ноги проваливаются, под снегом вода, поваленные сукастые ёлки поперёк дороги цепляют за штаны, лесовозная колея, ветки бьют по рукам и лицу, сучковатые “капканы”, спрятанные в снегу… Почти догнали девушку впереди. Именно почти (метров триста), по манере бега я вижу, что это не простая девушка (Ирина Сафронова, МС, мультиспортсменка, чемпионка мира по рогейну, как оказалось!). Чуть ранее нас догоняет другая девушка: Ольга Опалева (и тоже не случайно в лидерах!). Успел перекинуться с ней несколькими словами и пожелал удачи ей и её мужу Олегу - фавориту забега. Ольга оставляет нас позади. По легенде мы уже на просеке газопровода, приблизительно на 18 - ом километре. Чувствую, надоело моему организму терпеть издевательство, и заголодал он немного. Я нашёл, наконец, подходящий “пенёк” и присел на него минут на пять. Позвонил жене, перекусил сухофруктами и апельсинчиком. Пропустил троих ребят вперёд себя. Дорогу молодым! Я не спешу, теперь до темноты точно успею! После “заправки” полегче стало работать, плюю на воду под ногами, лужи не обегаю! Кроссовки без шипов, поэтому ноги часто разъезжаются; пару раз “приложился”. Сильно мешал мой рюкзак, болтался, лямки приходилось руками придерживать. Догнал ребят (кроме одного, Николая Воронкова), снова образовалась группа из четырёх человек. Мы немного сбились с курса на предпоследней “прямой” из-за проехавших перед нами снегоходов, стёрших следы бегущих впереди метрах в пятистах Ольги и Николая. В результате мы чуть облегчили себе жизнь, часть трассы пробежав по дороге, но это не повлияло ни на результат, ни на распределение мест.

Вот уже на финише меня встречает жена Альбина, поит меня чаем. Андрей вручает большую красивую деревянную (без кавычек!) медаль. Следом с небольшим отрывом финишируют мои попутчики. Поздравляю на финише своего тёзку Турновского Михаила. Спасибо ему! Я очень долго бежал именно за ним, это помогало мне сохранять темп.

Альбина выступила добровольным волонтёром и почти всю гонку помогала Андрею: отмечала результаты финишёров, наливала ребятам чай, кормила фруктами.

Через час после моего финиша забеспокоились судьбой участников, которые до сих пор не прибежали. Неужели заблудились? Быстро темнеет! Но как удалось выяснить уже не а следующий день, финишировали все!

А до этого в нашей юрте (в которой также оказался и горячий душ!) состоялся краткий обмен впечатлениями о забеге. Так вот, имеющие опыт марафонов по трудности поставили его выше гладких 42 - х километров! И я, пожалуй, разделю эту точку зрения!

Девчонки выше всех похвал, обставили мужиков! Ну, а победители ещё и спуртовали перед финишем!

Забегом я доволен. Необычное место, красивое, природа. А у природы,как известно, нет плохой погоды! Получил доселе неведомый опыт. Сделал кое-какие выводы и заказал беговой рюкзак. Надеюсь, он мне пригодится!

Протокол здесь: http://www.marathonseries.ru/protocols/20160130.html

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
18.02.2016 18:50

Зимний трейл и воспоминания о лете

Перемещаясь бегом по окрестностям, часто без всякой заранее определённой цели и не придерживаясь намеченного маршрута, двигаясь вопреки здравому смыслу по малохоженым “кабаньим” тропам, болотистым низинам или захламлённому буреломом лесу, руководствуясь не картами и навигаторами, а только интуицией и инстинктами, я, конечно, не подозревал, что подобное занятие можно назвать “трейлраннингом”.

Только приобщившись к миру бегунов - любителей, достаточно пообщавшись со многими людьми, которые, так же, как и я, предпочитают бег другим видам активной физической деятельности, пробежав несколько марафонов, я стал интересоваться всем, связанным с этой неисчерпаемой темой под названием” бег”. Теперь я знаю, что есть трейлраннинг, есть рогейн, существует суточный бег, горный бег и так далее. И, видимо, много чего я ещё не знаю. Но это поправимо - было бы желание! Иной раз эти желания возникают спонтанно и реализуются также неожиданно.

 

Так было и минувшим летом во время отпуска на Селигере, куда я приезжаю неизменно на протяжении многих лет с семьёй и друзьями.

Кому непонятен смысл занятия под названием “рыбалка”, бесполезно что-то объяснять словами. Те, кто разделяет со мной эту страсть, поймёт без объяснений, что этому делу не жаль посвятить хотя бы две недели в году. Для меня же всегда сложно найти компромисс между этими видами деятельности, коренным образом отличающимися друг от друга характером физической активности и, в то же время, объединённые в моём сознании общим, а именно,- любовью к природе.

Итак, середина июля 2015 года. Отпуск. Позади - несколько марафонов и других серьезных забегов. Впереди - две недели отпуска (Селигер - это святое!), тёплый август и сентябрьский Московский марафон. Легко не только не набрать форму, но и потерять то, что наработал за полгода. Нужно хотя бы немного “потрусить” в эти две недели сидения с удочкой или прочёсывания блёснами дна водоёмов. Однако оторваться от озера не так то просто. Клюёт!

 

Наконец, решаю посвятить один день бегу и сделать “выходной” от рыбной ловли. Встать нужно пораньше. Я обычно и так просыпаюсь раньше всех. Приношу воду из ручья, тихонько развожу огонь и ставлю на костёр котелок. Пока все в лагере спят, вода греется, а я без всплесков отплываю в лодке от берега. Но сегодня, извините, мне с костром возиться некогда. Кто знает, сколько продлится мой забег? Моя цель - малая “кругосветка” по часовой стрелке по острову Хачин.

Короткие сборы, и вот я уже двигаюсь на юг к соседнему озеру - Щучьему. (Название, кстати, вполне себя оправдывает.) Потрясающе красивое озеро, вытянутое с севера на юг, окаймлённое сосновым бором на крутом берегу с одной стороны и болотистым заросшим мелколесьем с другой. В иные годы здесь размещались десятки палаток, люди приезжали семьями, большими группами со множеством лодок и скарба. Сейчас же здесь - никого. Народ больше стал “берег турецкий” предпочитать отечественным красотам.

Миную пустынный берег Щучьего. Мой путь лежит в подъем к невысокому плато, поросшему молодым сосняком и вереском (после пожара лет сорок назад). Продолжаю двигаться по противопожарным просекам почти строго на юг. Эта часть маршрута мне хорошо известна. Однако, она не так проста, как кажется на первый взгляд. В просеках прорыты неглубокие, около полуметра, траншеи. Бежать приходится по разным сторонам траншеи, то и дело перепрыгивая с одной стороны на другую, вязкий песок осыпается под ногами, много поваленных вдоль и поперёк стволов деревьев мешают размеренному бегу. Людей не встречаю, если только не считать вот такое!

Приближаюсь к озеру Запольскому, тоже безлюдному. До него сначала нужно спуститься в каньон, по двум шатающимся брёвнам преодолеть протоку и пробраться наверх сквозь колючий ельник. Голубоватая вода озера так и манит искупаться в этот ранний утренний час! Но нет, некогда, бегу дальше к берегу Селигера, затем возвращаюсь и обегаю всё озеро вокруг по изрытому бобрами закоряженному берегу. Тропы всё больше превращаются в полосу препятствий. Да, давненько тут не ступала нога туриста, иначе всё было бы попилено на дрова!

Кобыльское озеро оставляю далеко слева, Оно широкой протокой соединено с большим Селигером, поэтому здесь чаще встречаются лодки и палатки. Выбегаю к берегу Селигера как раз неподалёку от протоки. Дальше мой путь пролегает мимо болотистых Гнильцов, любимых мест расселения всякой водоплавающей дичи. Берега озёр пустынны. Рыбаки предпочитают другие места, Дичи здесь много, это рай для охотников. Но июль - не сезон охоты на уток, так что мое единение с природой продолжается.

Вскоре появляются признаки жизни. На юго-восточной оконечности острова находятся база отдыха и многочисленные палаточные городки, которые мне предстоит миновать. Нет, всё-таки не все туристы уезжают в Турцию и Египет! Скученность палаток поражает! Почти город! Да ещё туристы волокут сюда “блага цивилизации” в виде дизельных генераторов и искусственных (?!) газонов.

С берега открывается великолепный вид на купола Ниловой пустыни. Это немного отвлекает от суровых реалий... загаженного леса. С экологией здесь не так уж хорошо… А хорошо то, что я поднялся рано, туристы еще спят. Только какой-то невоспитанный кобелёк облаял меня, будя сонных обитателей палаточного городка! Расставшись с негостеприимным трусливым псом, следую дальше. Маршрут становится все более рельефным, так как берег Селигера здесь достаточно крут, и тропа “гуляет” по вертикали.

Моя следующая путевая точка - озеро Белое (южное). Заканчиваются последние палатки на берегу, на крайней читаю надпись: “Тут тупик, Белое и родник - дальше!” Спасибо! Хоть селигерская вода и чистая, но вблизи скопления палаток её прямо из озера пить не стоит. Насыщаюсь влагой из родника, пополняю флягу и через километр я уже бегу вдоль озера. Палатки попадаются, но не так кучно, как раньше. Мест для стоянок много, но они пустуют. Выбираю одно из них с шикарным мини - пляжем и купаюсь в прозрачной воде и тёплых лучах утреннего солнца. Разве может это сравниться с переполненными в это время года морскими “лежбищами”! Я здесь один!

Солнце уже высоко. Оно не особенно радовало теплом в первые дни нашего отпуска, так что риска перегреться нет. Да и тропа уводит меня в болотистую дремучую низменность юго-восточной части острова, куда лучи солнца пробиваются с трудом. Все чаще приходится пробираться по болотам, большей частью, правда, высохшим в этом году. Зато хватает крапивы моим голым ногам! А собственно, и тропы-то уже давно нет! Пересекаю речушку близ её впадения в Селигер по бобровой плотине. Бобров здесь полно, но встретиться с этими скрытными пожирателями деревьев лицом к лицу - большая удача. Возле самого устья речки живописно лежит огромная каменная глыба, притащенная когда-то сюда ледником. Где же я это видел? Ну да, на картине Васнецова, конечно! Только на глыбе нет надписей, а мой путь, как и путь сказочного витязя, предопределён.

К моей радости, вскоре характер местности резко изменяется. Выбегаю из густых зарослей в в такую же сказочную берёзовую рощу, будто списанную с полотен Левитана или Поленова. В “нашей” части острова таких берёз нет, последние погрызли бобры ещё лет десять назад. На полянках нахожу нетронутую никем землянику и несколько подберёзовиков. Поклевав крупные спелые ягоды, с неохотой покидаю это уединенное место.

Немного отклонившись вглубь острова, я вновь попадаю в труднопроходимое сухое болото. Обилие следов диких свиней начинает немного нервировать. Скорее из леса на спасительную опушку! А на опушке вдоль кромки леса стоят деревянные охотничьи вышки. Хорошо, что летом на кабана не охотятся, а то…

Где - то здесь должна быть дорога. Однако по заливным лугам давно никто не ездил, дорога едва угадывается в высокой, почти в рост, траве. Ничего, и это не препятствие! Ледоколом пробиваюсь сквозь густую траву, пробегаю около километра, не сразу поняв, что сбился с верного направления. Трава становится всё менее проходимой, Колея примятой тракторными колёсами травы, которую я принял за дорогу, описав разворотный круг, вернула меня в исходную точку. Меняю направление по стрелке компаса и продолжаю двигаться по траве без всяких ориентиров. Должна же быть здесь деревня или то, что от неё осталось! (На Хачине живут постоянно всего-лишь несколько семей, летом в домах квартируют, в основном, дачники.) Наконец, вижу жильё, встречаю двух женщин, которые подсказывают мне правильное направление. Впрочем, я уже и так знаю, куда дальше бежать. Выбегаю на грунтовку и комфортно “трушу” по направлению к лагерю. По дороге ненадолго останавливаюсь у необычного памятника. Благодарные жители трёх деревень поставили памятный обелиск - валун в честь последнего представителя непарнокопытных, труженика, прожившего на острове 21 год! Я его помню!

Вот уже и Волоховщина, пристань, куда впервые мы приехали на теплоходике около двадцати лет назад (сейчас рейсовый теплоход  по озеру не ходит). Знакомая пыльная песчаная дорога ведёт в лагерь, но я делаю “крюк” к Белому озеру (северному). Нужно же и в нём искупаться! С блаженством окунаюсь в его прохладные воды не раздеваясь, прямо в кроссовках (Merrell Run Trail Glove). Они всё равно мокрые! Ещё пара - тройка километров и я дома!

 

Общее расстояние - 25 километров “с хвостиком”.

Преодолел я их за 5 часов (из них я бежал, как подсчитал Гармин, 3 часа).

Вот такой малый кружок получился:  https://connect.garmin.com/activity/846893299

 

В этом году я планирую обежать Хачин по большому кругу с охватом всего берега Кравотыньского плёса. Там я ещё не был! Дистанция получится около марафонской.

 

И последнее. На следующий после забега день любимое озеро Плотичье, целый день  отдыхавшее от моих рыболовных снастей, преподнесло мне сюрприз.

Но это уже совсем другая история!

 

Зимний трейл-то здесь при чём?

Да при том, что он состоялся 30 января, только написать о нём я пока не сподобился. Зато именно он навеял такие приятные летние воспоминания...

Скоро лето!

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
ХаРаМамБуРу ХаРаМамБуРу
04.02.2016 17:59

процесс пошел

Метки: Ну   поехали!  

В воскресенье поехали всем семейством бегать на Гребной канал, как раз затестить новую коляску.

Муж пробежал с коляской 3 км, я - черепашьим темпом 5 км. Потом заехали в больницу, забрали результат МРТ. Ну что ж... коленки мои конечно покоцаны, но не столь плачевно. Моя подруга Мариша (она спортивный врач) сказала пока от бега воздержаться и месяц работать над укреплением связок. Но я все равно понимаю, что интенсивный бег мне противопоказан. В моей семье и мама, и бабушка страдали артрозом.

Результат МРТ следующий:

повреждение внутреннего мениска (II степень по Stoller). Признаки последствий частичного, незначительного повреждения передней крестообразной связки. Участки последствий субхондрального повреждения суставной поверхности надколенника. Незначительный синовит. Проявления гонартроза (II степени).

Скачала видео-тренировки с Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс), выполняю их уже третий день, добавлю к ним упражнения на колени и пресс. Раз в неделю слабую пробежку все равно хочу делать. Зря коляску что-ли купила?)))

Питание стараюсь выдерживать. Утро начинаю со стакана воды, на завтрак овсянка с яблоком, сладкого значительно меньше стало.

Сегодня взвесилась - вес уже начал падать 75,5 кг (в январе был 79 кг). Плохо с водой, никак не приучу себя много пить!

Не могу найти наколенники (туторы), дома надо поискать.

Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
01.02.2016 18:43

объёмы февраль

1.10,58км(sal wings flyte): Бегал, после утренней трены по "физухе", на ватных ногах. Средний темп вышел по 05:41/км, что на сегодняшний момент очень неплохо. Хотя рано ещё начинать скоростить, за февраль нужно максимально набегать объём, так что предстоят долгие-нудные, на маленькой скорости, тренировки.; 2.13,82км(sal speed cross): 01:27:41- средний темп по 06:20/км. Средний пульс вышел 140уд./мин, что много для такого темпа. Прибор сутки на восстановление показал. На ледяной кочке подвернул левую ступню, результат увижу завтра, может просто растяжением обойдусь, может и микроразрыв связок.; 3.16,36км(sal wings flyte): 01:47:26 - средний темп по 06:33/км. Средний пульс 120 уд./мин.В принципе терпимо сегодня бежалось, думал хуже будет, тем более по рекомендациям я должен был восстанавливаться более 30 часов.; 4.14,24км(sal XRM): 01:28:35 - средний темп по 06:13/км. Средний пульс 118уд/мин. Состояние покрытия не позволяет бегать по целине, очень скользко. Сегодня бегал по, обсыпанным крошкой, центральным аллеям. Потихоньку начинают болячки вылезать, поясница в очередной раз заныла, колени стали побаливать, но не критично. Всё-таки серьёзный объём для старта я на этой неделе пробежал. Завтра скорее всего выходной сделаю.; 6.13км( 8км(sal speed cross) + 5км(sal sense2)):  К сожалению часы опять сглючили, поэтому треки полностью не записались. Сегодня, после продолжительного перерыва, выбрался на паркран, свой выбор остановил на парке Горького. Покрытие трассы удовлетворительное. Время на 5км: 19:00, показанным результатом очень доволен, так как вообще не скоростил, по-сути бежал на объёмах. Шестое место в забеге, первые трое без шансов, а вот пятому проиграл шесть секунд. Но всё равно ставлю себе зачёт за этот забег. На это раз обошёлся без чаепития. Завтра длительная.; 7.29,35км(sal XRM): 03:24:08 - средний тем по 06:57/км. Пробежал сегодня длительную, в планах было начать с трёх часовой тренировки, но не расчитал силы и километраж на обратную дорогу.Ближе к финишу стали побаливать колени и мышцы (икроножка и ППБ). Набор высоты вышел 580 метров.Закончилась первая - осознанная тренировочная неделя. Основная подготовка ещё впереди. Главное не болеть.; 8.13,53км(sal wings flyte): Вес: 71кг. 01:26:11- средний темп по 06:22/км. После вчерашней трены очень тяжело, мышцы ног ватные, хотя вроде бы первые пары км достаточно быстро пробежал, а потом поднакрыло. Сразу снизил темп бега и добегал никуда не торопясь.; 9.15,39км(S2): В первой половине дня сделал 2500 повторов на стэппере. Вечером пробежался, средний темп вышел по 05:24/км. В процессе бега старался концентрироваться на технике бега.; 10.17,75км(sal XRM): Сегодня был один из тех дней, когда следовало бы сделать выходной от физической нагрузки.А получилось, что прям с самого начала и до конца тренировки терпел на зубах и заставлял себя бежать. На ногах гири пудовые, обычно после нескольких километров я раскочегариваюсь, но не в этот раз.Средний темп вышел по 06:26/км, средний пульс 120 уд./мин.; 11.14,33км(salwingsflyte): 01:27:40-средний темп по 06:07/км.Средний пульс 114уд./мин. Сегодня уже полегче, но ноги всё равно ватные.Завтра выходной.; 13.16,69км(10,69км(salwingsflyte)+ 6км(sal sense2)): Сегодня осилил очередной паркран, опять бежал в парке им.Горького. Покрытие трассы намного хуже, чем на предыдущей неделе, укатанный вчерашний снег. Точное время не могу указать, так как часы опять отказались работать, по секундомеру организаторов время 18:57, что чуть лучше, чем в прошлый раз. Учитываю состояние трассы ставлю себе зачёт :=). В забеге второе место, первый вне конкуренции.; 14.35,32км (salwingsflyte): 04:08:12-средний темп по 07:01/км. Набор высоты за трену 797м, спусков набежало 794м. Сегодня бежал после завтрака, всё же на сухую бегать тяжело. До трёх часов нормально бежалось, после этого начали побаливать колени и связки левого колена. На последней пятёрке заголодал, но домучил не переходя на шаг. Теперь надо справку делать до 11 марта и отсылать организаторам.; 15.15,71км(salXRM): После вчерашней тренировки, как ни странно "понесло", не стал себя сдерживать. Только в начале тренировки ЗПБ левой ноги побаливало, но потом прошло. Вспомнил старые забавы: гоняться с трамваем наперегонки. Последние пару километров "запулил" неплохо, для нынешней спортивной формы. Пульс разогнал до значения 161уд., а средний за трену вышел 118уд./мин. Средний темп получился по 05:46/км. Вес тела 70,8кг.; 16.17,53км(salwingsflyte): 01:47:12-средний темп по 06:07/км. Средний пульс 118 уд./мин. Сегодня бежалось тяжелее, чем вчера. Всё-таки монотонный длительный бег утомляет и надоедает в конце концов, приходится терпеть и заставлять себя двигаться дальше.; 17.17,5км(salXRM): Сегодня опять часы сглючили:=(. Пробежался вчерашними тропами, по ощущению, получилось быстрее чем вчера.; 18.19,3км(salXRM): 01:52:48-средний темп по 05:50/км. Отлично побегал, думал тяжелее пойдёт, но вот средний пульс высокий получился 142 уд./мин.; 20.19,58км(sal speed cross): 01:53:14-средний по 05:46/км.; 21.37,86км(salwingsflyte): 04:17:09- средний темп получился по 06:47/км. Сделал 14 повторов на Воробьёвых горах, общий набор за трену составил 1029м, спусков 1042м. Сегодня полегче далась тренировка, чем на предыдущей неделе, темп чуть повыше, да и колени практически не беспокоили, "стенки" на обратной дороге не было.Завершилась очередная неделя подготовки.; 22.14км(salspeedcross): Тяжело сегодня бежалось. Темп не знаю, так как часы в очередной раз сглючили. Побегал можно сказать в своё удовольствие.; 23.19,13км(salwingsflyte): 01:55:39 -средний темп по 06:02/км. Достаточно долго втягивался, но потом раскочегарился и разбежался.; 24.19,34км(salXRM): 01:58:45 - средний темп по 06:08/км.; 25.17,27км(sal XRM): 01:46:58- средний темп по 06:11/км. Сегодня достаточно легко пробежался. Самочуствие хорошее.; 26.21,11км(salwingsflyte): 02:07:11 - средний темп по 06:01/км. Достаточно легко.; 27.10,85км(salwingsflyte): Сегодня уделил внимание ОФП, бег разбился примерно пополам. Сделал 5 подходов: 15повторов на пресс+35метров выпады с высоким выносом бедра+15отжиманий. Ну что сказать очень тяжело, надо больше внимания уделять физ.подготовке.; 28.37,33км(salwingsflyte): 04:26:02 - средний темп по 07:07/км. Как и следовало ожидать, после вчерашней физухи, очень тяжко пришлось, но не критично. Ещё следует учитывать, что неделя выдалась без выходных. Сделал 15 повторов в горку на Воробьёвых горах. Суммарно набрал 1208метров, спуски заняли 1207 метров. Сейчас всё тело гудит.; 29. ОФП: 3000 повторов на стэппере. Время: 01:28:07. Вес тела: 72,1 кг.

 

Итог: 476,87 км

 

25 беговых тренировок: в среднем по 19,074 км за раз.

 

Salomon Wings Flyte: 244,62 км

 

Salomon XR mission: 150,46 км

 

Salomon Speed Cross: 55,4 км

 

Salomon Sense2: 11 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
ХаРаМамБуРу ХаРаМамБуРу
20.01.2016 19:38

Возрождение

Метки: Ну   поехали!  

Очень давно не писала, потому что куча изменений в жизни. Самое главное 29 сентября 2015 я стала мамой маленького Филиппа. Будучи беременной я спортом вообще не занималась из-за угрозы прерывания. По сути год был без спорта. Недавно я съездила на Гребной канал, пока муж гулял с сыном в коляске, я бегала. Ну что сказать, после перерыва в год я заржавела окончательно. Еле пробежала 3 км. Ноги ватные. Потом делала растяжку, задеревенела.

План на ближайшее время таков. Куплена беговая коляска, ибо не с кем оставлять ребёнка. Буду бегать с ним. Ему почти 4 месяца, в такой коляске он может ездить, когда будет уже сидеть. Как раз в марте и начну серьёзно заниматься. Сейчас могу только по выходным с мужем выбираться на пробежку. 

Но прежде чем начну беговые трени, надо сбросить вес. Из-за беременности и ГВ вешу сегодня 77,7 кг.

Сегодня завела пищевой дневник, чтобы контролировать питание и водный баланс, все хромает.

Дома начну качать пресс, упражнения на растяжку. Также планирую качнуть трени Джиллиан Майклс, позанимаюсь по её системе. Вот так. Да пребудет со мной сила воли

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
01.01.2016 21:10

объёмы январь

1.11,5км(sal speed cross): начало положено. Народ умудрялся, в такой мороз, шашлык жарить.; 2.12,31км(sal XRM): Сегодня после работы расширил беговые горизонты, хотя в Битцевском парке уже пару раз бегал. Побежал, когда уже темень была, бежал без фонаря, но нужно обязательно брать, так как этот парк действительно дикий, освещения нет. Бежал наугад, так как парк не знаю, троп много, овраги в наличии. Встретил нескольких человек трусящих также как и я. Средний темп вышел по 06:16/км. Средний пульс 131 уд./мин, что много, но думаю с ростом тренировочного объёма опустится. Задача номер один на январь и февраль набрать беговой объём по максималке, темп не важен. Буду стараться, у меня как правило четвёртая неделя определяющая, так как уже накапливается усталость и иммунитет не выдерживает и болезнь рубит с ног.; 3.12,96км(sal XRM): 01:31:34 - средний темп по 07:04/км, сегодня также в Битце, но уже поплутал маленько. Небольшая тяжесть в ногах есть после вчерашнего бега.; 5.15,54км(sal wings flyte): Бегал опять в Битцевском парке, постепенно пытаюсь запомнить ориентиры для движения, но всё равно иногда приходится останавливаться. Опробовал новые кроссовки, по весу просто замечательно, но дубоваты мне показались, может ещё покажут свои истинные характеристики после небольших объёмов. Стало опять беспокоить левое колено, причина пока не ясна: объёмы или новые кроссы или всё вместе наложилось. Всё же крутова-то взял старт после отдыха.. Средний темп вышел по 06:21/км.; 7.7,39км(sal speed cross): Быстро мой организм сдался. Сегодня в очередной раз прострелило поясницу. Поэтому пришлось довольствоваться скандинавской ходьбой. Замёрз порядочно, так как готовился бегать, а пришлось ходить.Надеюсь на скорейшее выздоровление.; 9.13,71км(sal speed cross): Вчера сделал полный отдых от беговой активности, сегодня во второй половине дня поясницу наконец отпустило. Не смог удержаться, тем более была моя любимая беговая погода: мороз и снегопад, и пробежался. Поясница вроде не беспокоила. По темпу просел после восьмого километра. Средний темп вышел по 06:06/км.; 10.16,9км(sal wings flyte): Очередной пробег по Битцевскому парку. Поплутал, поэтому трена вышла протяженностью почти в 2 часа. Средний темп по 07:00/км. Сегодня достаточно тяжело прошёл бег, где-то через полчаса "сдулся".; 11.13,67км(sal speed cross): 01:28:41 - средний темп по 06:29/км. Мороз сегодня крепкий был.; 23.11,18км(sal wings flyte): Сегодня бегал после продолжительной паузы связанной с болезнью. Очень сильно переохладился на пробежке и в метро видать бациллу подцепил. Результатом стал скорее всего грипп, диагноза нет, так как занимался самолечением.Высокая температура держалась более недели, точнее не мог сбить до норматива в 36,6С. Надеюсь до конца зимы получил иммунитет от всех болячек. Жалко, когда болезни мешают тренировочному процессу. Можно заново начинать втягиваться. Скорее всего, пока мороз не спадёт, буду дома на степпере тренить.; 24.Походил на степпере, время 01:10. Нагрузил ППБ.; 25.16,68км(sal speed cross): Выдалась возможность днём потренироваться. Время трены вышло 01:50. Средний темп по 06:35/км. Были участки где специально "бороздил" снежную целину. По-ощущениям очень тяжело пришлось.; 26. Ходьба на степпере, время 01:16:25, нагрузил дополнительно 5 кг.; 28.18,92км(sal wings flyte): Вчера не получилось побегать, сегодня даже на фоне отдыха тяжело бежалось. Очень тяжело идёт втягивание в тренировочный процесс. Средний темп вышел по 06:58/км. Средний пульс 120 уд./мин. Время 02:11:51.; 29.14,46км(sal XRM): 01:41:23 - средний темп по 07:01/км.Средний пульс 109 уд./мин. Сегодня полный абзац на улицах Москвы, точнее то что творится на её пешеходной части. Каток по всем направлениям. Сначала думал вернуться домой, но всё же решил пробежаться. Пешком-бегом добрался до Лефортовского парка, а там бегал по центральной аллее, так как её обильно посыпали щебёнкой.Завтра хотел на паркран выбраться, но с такой погодой и покрытием задумался.ППБ приятно побаливает. Осталось чуть менее 3 месяцев до часа "Х".; 30.Тренинг на степпере. Плюс 4х30 приседаний с широкой амплитудой. Время трены 01:10:00. Средний пульс 83 уд./мин.; 31.32,76(sal XRM): Сегодня получилось сбегать "двоечку". Бегал с утра 22,25км (время 02:22:05 - средний темп вышел 06:23/км) потом ещё раз после 17 часов осилил 10,51км( время 01:12 - средний темп вышел по 06:51/км). Хотя первая трена далась очень тяжело, а вторая вроде бы бодрячком прошла. Ноги гудят. Тренируемся дальше.;

 

Итог: 190,59 км

 

13 беговых тренировок: в среднем по 14,66 км за раз.

 

Salomon Wings Flyte: 62,54 км

 

Salomon XR mission: 72,49 км

 

Salomon Speed Cross: 55,56 км.

 

Плюс ещё 3 тренировки на "физуху" и 1 трена по "скандинавской ходьбе".

 

Итогом этого месяца не совсем доволен, так как расчитывал более серьёзный объём набрать, но болезнь спутала все карты (считай неделя вылетела).

 

 

 
Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
31.12.2015 21:30

Итоги 2015г.

Итоги 2015г

 

Ну что, настало время подводить итоги уходящего года:

 

Количество пройденных км: 2922,56 км

Количество трен: 206

Среднее количество км за трену: 14,187 км

 

У меня, в этом году,было мало соревновательной практики. Всего лишь два марафона пробежал, но оба выиграл и то скорее из-за того, что слабая конкуренция была. И ещё пробежал 1-ый этап Путяевского лабиринта: 0:55:15- четвёртое место в возрастной группе.

 

-Pioneer camp trail(село Комягино): 03:35:15

-4-ый Кроссовый марафон в Ромашково: 03:01:48 (Заявленная длина больше марафона, но прибор намерил меньше, но думаю асфальтовый марафон на тот момент я бы пробежал с запасом из трёх часов.)

 Также изрядно "побомбил" забеги паркран, best season 5km: 17:20.

 В планах на следующий год пробежать ультру, взнос оплачен, буду готовиться, но в сложившейся - складывающейся экономической ситуации в стране поездка остаётся под вопросом.

 

С наступающим всех НГ! Успехов в достижении намеченных целей, чтобы наступающий год обошёлся без травм! Берегите печень=)

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.12.2015 21:04

31 декабря 2015 года. Заканчиваем год, с Петровичем.

Дорогие друзья, поздравляю всех с наступающим 2016 годом.

Всем желаю крепкого здоровья, благополучия и спортивных успехов.

 

За год с Петровичем - 6102 км (это по автохронометражу аэробии, по ручному учету IRC - 6265) за 424 беговых тренировки.

За декабрь - 646 км за 50 тренировок.

 

Всем здоровья еще раз и удачи))))

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
04.12.2015 23:54

Ноябрь с Петровичем.

Ноябрь - 645 км, не быстро, за 64 ч.16 м. 13 с. всего 45 тренировок, средний темп 6:01, ср. пульс 130.

Самые хорошие дни 7 ноября - 51 км за 3 тренировки и 8 ноября 50 км за 3 тр-ки. Дней без бега - 5.

по неделям

155

133

151

165.

Всем счастья, крепкого здоровья, хорошей зимы)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
01.12.2015 22:38

объёмы декабрь

1.11,24км(sal speed cross): средний темп по 05:40/км.; 5.10,84км(sal XRM): средний темп по 06:28/км; 6.19,83км(sal XRM): средний темп по 05:42/км. Очень тяжело далась тренировка.Средний пульс 126уд/мин.; 10.11,88км(sal XRM): со средним темпом 05:52/км.; 13.19,82км(sal XRM): со средним темпом 05:46/км.; 18.8,73км(sal XRM): со средним темпом 06:15/км.; 20.4,15км(sal speed cross): на самом деле пробежал больше, но не заметил, что кнопка старт не нажалась; 22.11,29км(sal XRM): сейчас времени на трены мало, но стараюсь вырваться, чтобы продышаться. Средний темп получился по 05:46/км, но за счёт последних пары километров, последний даже вышел из 4 минут на км.; В планах на конец апреля ультра в Испании, рега уже оплачена, буду трениться и смотреть, что к чему, на крайний случай можно будет стартовый взнос вернуть если не сложится с поездкой.; 24.11,2км(sal XRM); 26.13,62км( 8,83км(sal speed cross)+ 4,99км(sal sense2): сегодня наконец размочил шестой десяток своего участия в забегах паркран. Вчера размышлял над тем: как бежать, с каким темпом, что смогу показать на сегодняшний день. А вопросы эти возникли в связи с вяло-текущим тренировочным процессом, темповых давно не было, в результате нацелился на результат из 20 минут, что составляет по 4:00/км. Бежал в Битце, пришёл первым результат по часам 19:12, что очень достойно. Народу было мало и сам забег предполагал костюмированное представление с праздничным чаепитием. Но дядя Витя "мочит", на всю катушку, по другому не могу, да и чаепитие пропустил, так как сегодня ещё работал..; 29.11,55км (sal XRM): со средним темпом 05:46/км.;

 

Итог: 134,35 км

 

11 тренировок: в среднем по 12,213 км за раз.

 

Salomon Sense2: 4,99 км

 

Salomon XR mission: 93,59 км

 

Salomon Speed Cross: 24,22 км.

 

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010